Categoría: Psicología Para Todos

En un mundo donde la violencia física es comúnmente reconocida por sus efectos visibles y concretos, a menudo se subestima la seriedad de la violencia psicológica y sus devastadoras consecuencias. Este tipo de violencia puede darse de manera consciente o inconsciente, afectando profundamente la integridad emocional y mental de las personas, especialmente mujeres y niños.

Definición de Violencia Psicológica

La violencia psicológica implica un patrón de comportamiento diseñado para controlar, manipular y degradar emocionalmente a la víctima. Según el Council of Europe (2022), todas las formas de violencia tienen un componente psicológico, pero la violencia psicológica pura utiliza métodos específicos como el aislamiento, la manipulación de la información y el comportamiento amenazante:

“Todas las formas de violencia tienen un componente psicológico, ya que el objetivo principal es dañar la integridad y dignidad de otra persona. La violencia psicológica pura incluye métodos como la manipulación, la retención de información y el aislamiento” (Council of Europe, 2022).

Por su parte, 1800RESPECT (n.d.) identifica ejemplos como humillaciones públicas, amenazas, ignorar a la víctima, o el uso del gaslighting, una táctica que busca distorsionar la percepción de la realidad de la víctima para debilitar su confianza.

Tácticas de Manipulación

Los abusadores utilizan una variedad de estrategias psicológicas para ejercer control sobre sus víctimas. SafeLives UK (n.d.) detalla las siguientes tácticas:

• Gaslighting: Consiste en distorsionar hechos o negar eventos para que la víctima dude de su memoria y cordura. Por ejemplo, mover objetos y negar haberlo hecho.
• Silent Treatment: Ignorar a la víctima durante largos períodos para generar ansiedad y hacer que esta busque la reconciliación.
• Love Bombing y Dosing: Alternancia entre muestras intensas de afecto y periodos de abuso emocional, diseñados para crear confusión y dependencia emocional.
• Triangulación: Crear conflictos entre otras personas para desviar la responsabilidad y mantener el control.
• Normalización del Abuso: Desensibilizar a la víctima para que considere conductas abusivas como aceptables.
• Hoovering: Intentos manipulativos para atraer a la víctima de nuevo a la relación, utilizando tácticas que van desde mensajes afectuosos hasta amenazas.

Estas técnicas son parte de un ciclo de abuso que perpetúa la relación tóxica y dificulta la recuperación emocional.

Impacto Psicológico y Consecuencias a Largo Plazo

Comprender como se da la violencia psicológica, es posible identificar los efectos devastadores que esta causa, los cuales pueden persistir incluso años después de terminar la relación abusiva, al convertirse en parte del discurso interno de la persona. Según SafeLives UK (n.d.), las consecuencias incluyen:

• Autoestima Baja: La víctima pierde la confianza en sí misma y en sus decisiones.
• Problemas de Salud Mental: Ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Impacto Social y Económico: Dificultades para mantener relaciones saludables, problemas laborales y financieros.
• Aislamiento y Pensamientos Suicidas: La víctima puede sentirse atrapada y emocionalmente agotada.

Se comprende que este tipo de daño psicológico puede afectar la capacidad de la persona para funcionar a diario, por lo cual este tipo de consecuencias pueden ser más difíciles de identificar y tratar que el daño físico.

Cómo Detectar y Actuar

Teniendo en cuenta lo anterior, identificar y comprender las señales de abuso psicológico es crucial para buscar ayuda y protegerse. Entre las recomendaciones se incluyen:

1. Reconocer los Signos: Si una persona cercana utiliza tácticas de manipulación como gaslighting o el tratamiento silencioso, puede ser una señal de alerta.
2. Mantener una Red de Apoyo: Amigos, familiares y grupos de apoyo ofrecen perspectivas externas y ayudan a mantener la claridad emocional.
3. Buscar Asistencia Profesional: Psicólogos y consejeros especializados en violencia doméstica proporcionan herramientas para la recuperación.
4. Priorizar la Seguridad: Al planificar la salida de una relación abusiva, es importante contar con un plan seguro y evitar enfrentamientos directos.

SafeLives UK subraya que las víctimas suelen tardar seis años en recibir ayuda efectiva si conviven con su abusador. Por ello, se debe cambiar el enfoque de “¿Por qué no se va?” a “¿Por qué no para?”, responsabilizando a los agresores y promoviendo intervenciones tempranas.

La violencia psicológica es una forma insidiosa de abuso que demanda mayor reconocimiento y acción. Crear conciencia, desafiar las conductas abusivas y fortalecer los sistemas de apoyo son pasos esenciales para proteger la dignidad humana y fomentar relaciones saludables.

Bibliografía

Council of Europe. (2022). Psychological violence. Gender Matters. https://www.coe.int/en/web/gender-matters/psychological-violence

1800RESPECT. (n.d). Psychological abuse. https://1800respect.org.au/violence-and-abuse/psychological-abuse

Safe Lives UK. (n.d.). Information on Psychological abuse – SafeLives. SafeLives. https://safelives.org.uk/about-domestic-abuse/what-is-domestic-abuse/psychological-abuse/

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La discriminación, ya sea por sexo, raza, sexualidad, diferencias en la salud mental o cualquier otra característica distintiva, es una realidad cotidiana para millones de personas en el mundo. Este fenómeno, tristemente, ha sido normalizado al punto de considerarse parte inherente de la vida diaria. Sin embargo, su impacto va mucho más allá de lo que parece a simple vista.

Para muchos, evitar la discriminación implica intentar ser lo más “normal” posible y esconder cualquier diferencia que pueda generar rechazo. Sin embargo, esta visión solo es aplicable a individuos que encajan dentro de los parámetros de lo “ideal” en la sociedad: un hombre cisgénero, blanco y heterosexual. Incluso bajo estas condiciones, cualquier desviación de las expectativas sociales, como problemas de salud mental o una expresión de género no convencional, puede desencadenar actos discriminatorios. Para aquellos cuya existencia misma desafía estas normas, el simple hecho de vivir se convierte en un acto político.
Discriminación Externa e Interna

La discriminación no solo se manifiesta en actos externos, sino también en actitudes internas, afectando profundamente la autoaceptación. La discriminación interna ocurre cuando las personas adoptan las creencias y estereotipos negativos que la sociedad perpetúa, lo que puede llevar a sentimientos de vergüenza, autocrítica severa y rechazo hacia su propia identidad (Williams, Osman, & Hyon, 2023). Este proceso de interiorización refuerza las creencias perjudiciales, limitando el desarrollo personal y profundizando los efectos psicológicos de la discriminación (Stop Hate UK, 2023). La internalización de prejuicios puede dificultar la construcción de una identidad positiva y dañar la percepción de valor propio, perpetuando un ciclo de daño emocional.
Efectos Psicológicos de la Discriminación

De acuerdo con Stop Hate UK (2023), los actos de discriminación están asociados con traumas psicológicos, depresión, ansiedad y baja autoestima. Estos problemas afectan significativamente la calidad de vida, generando aislamiento social, dificultades económicas, pérdida de confianza e incluso pensamientos suicidas.

Como señalan Williams, Osman y Hyon (2023), la discriminación puede provocar daños psicológicos duraderos, incrementando la probabilidad de desarrollar trastornos como depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y alteraciones en el sentido de identidad. La discriminación interna, en particular, intensifica estos efectos, alimentando una percepción negativa de uno mismo y dificultando la resiliencia frente a futuros actos de rechazo. Según estos autores, las personas que experimentan discriminación internalizada tienden a desarrollar patrones de pensamiento autodestructivos, exacerbando la ansiedad y el sentimiento de soledad.

La Necesidad de Pertenencia

La sensación de pertenencia es fundamental para el bienestar psicológico. Según Stop Hate UK (2023), sentirse conectado a una comunidad, lugar de trabajo o unidad familiar aporta significado y propósito a la vida. Esto es parte de una necesidad evolutiva, arraigada en la historia ancestral de vivir en tribus. Además, la pertenencia se asocia con una mayor autoestima, mejores resultados de salud física y mental, mejor rendimiento académico y relaciones sociales más sólidas.

La discriminación interna puede erosionar esta sensación de pertenencia, haciendo que las personas se sientan aisladas incluso dentro de sus propios círculos sociales (Williams, Osman, & Hyon, 2023). Superar este tipo de discriminación requiere apoyo comunitario, acceso a recursos educativos inclusivos y esfuerzos conscientes para cambiar las narrativas sociales perjudiciales.
De este modo, se comprende que la discriminación tiene efectos devastadores sobre la salud mental, afectando no solo el bienestar emocional, sino también la capacidad de las personas para desarrollarse plenamente en la sociedad. Abordar esta problemática requiere un compromiso colectivo para fomentar la inclusión y garantizar que todas las personas, independientemente de sus diferencias, puedan vivir con dignidad y respeto. Además, es crucial reconocer y combatir la discriminación interna para permitir que los individuos desarrollen una autoaceptación positiva y una resiliencia sólida.
 

Bibliografía

Williams, M., Osman, M., & Hyon, C. (2023). Understanding the Psychological Impact of Oppression Using the Trauma Symptoms of Discrimination Scale. Chronic stress (Thousand Oaks, Calif.), 7, 24705470221149511. https://doi.org/10.1177/24705470221149511

Stop Hate UK. (2023). The Impact of Hate Crime and Discrimination on Mental Health – Guest Blog from PMAC. Stop Hate UK. https://www.stophateuk.org/2023/08/30/the-impact-of-hate-crime-and-discrimination-on-mental-health/

¿Y tú qué opinas?

El síndrome de Down es un síndrome causado cuando, debido a una mutación genética, la persona nace con un cromosoma 21 adiciónal. Debido a esto, las personas con síndrome de Down pueden presentar alteraciónes en la forma como su cuerpo y cerebro se desarrolla, causando dificultades físicas y mentales, las cuales son diferentes según cada caso (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades).

Signos Comunes del Síndrome de Down

De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, algunos de los signos del síndrome de Down son:

• Cara aplanada, especialmente en el puente nasal
• Ojos en forma almendrada rasgados hacia arriba
• Lengua que tiende a salirse de la boca
• Cuello corto
• Orejas, manos y pies pequeños
• Un solo pliegue en la palma de la mano (pliegue palmar)
• Dedos meñiques pequeños
• Tono muscular débil o articulaciones flojas
• Estatura más baja de la estatura promedio
• Defectos cardiacos congénitos
• Pérdida auditiva
• Apnea obstructiva del sueño

Inclusión: Un Derecho Fundamental

Teniendo en cuenta lo anterior, se comprende que las personas con síndrome de Down pueden llevar una vida plena y participar en actividades cotidianas como cualquier otra persona, al tener acceso a acomodaciónes adecuadas a sus necesidades, las cuales son escenciales para su integración social. La falta de conocimiento sobre sus capacidades genera exclusión, lo que hace urgente fomentar la inclusión desde la infancia, especialmente en el ámbito educativo (Down Syndrome Assosiation, 2024).

Educación Inclusiva: Clave para el Desarrollo

Teniendo en cuenta lo anterior, se comprende que la educación inclusiva permite que los niños con síndrome de Down se integren en entornos escolares regulares, favoreciendo tanto su aprendizaje como sus habilidades sociales. Según la Down Syndrome Association (2024), para lograr una educación inclusiva efectiva es fundamental:

• Tener maestros capacitados para comprender las fortalezas y necesidades de los estudiantes.
• Implementar políticas claras de inclusión.
• Ofrecer apoyo adicional personalizado.

¿Qué es la Inclusión?

Así, se busca lograr la inclusión, como un proceso que garantiza el acceso equitativo a una educación de calidad para todos, respetando la diversidad y eliminando la discriminación. Las escuelas verdaderamente inclusivas no excluyen a ningún estudiante y proporcionan apoyo adecuado a las necesidades individuales (UNESCO, 2019, como se menciona en Down Syndrome Association,2024).

Beneficios de la Inclusión
Hughes (2006) destaca los beneficios de la inclusión en el desarrollo de los niños con síndrome de Down:

• Mejoras en el lenguaje: La integración en entornos inclusivos mejora significativamente las habilidades lingüísticas, fundamentales para el desarrollo cognitivo y social.
• Acceso al currículo: Los niños aprenden mejor cuando participan junto a sus compañeros en el currículo general.
• Entorno de aprendizaje óptimo: Aprender con estudiantes sin discapacidades ofrece modelos de conducta y aprendizaje efectivos.
• Formación de amistades: La inclusión promueve relaciones significativas que fortalecen la autoestima y el bienestar.

Debido a esto, se comprende que la inclusión de personas con síndrome de Down en la educación regular es un derecho fundamental que beneficia a todos los involucrados. La colaboración entre educadores, familias y políticas inclusivas es esencial para construir entornos escolares donde la diversidad sea un valor enriquecedor.

Bibliografía

Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (n.d.). Síndrome de Down. Birth Defects. https://www.cdc.gov/birth-defects/es/about/sindrome-de-down.html

Downs Syndrome Association (2024). Inclusive education. Downs Syndrome Association. https://www.downs-syndrome.org.uk/about-downs-syndrome/lifes-journey/children-families-and-education/inclusive-education/

Hughes, J. (2006). Inclusive education for individuals with Down syndrome. Down Syndrome News and Update, 6(1), 1–3. https://doi.org/10.3104/practice.370

¿Y tú qué opinas?

La felicidad es una emoción universalmente deseada, pero difícil de definir de manera única para todos. Más que una sensación momentánea de placer, la felicidad tiene un impacto profundo en la salud física y psicológica. Según Waldinger y Schulz (2023, como se menciona en Sutton, 2024), experimentar felicidad contribuye significativamente al desarrollo de resiliencia y al bienestar general.

¿Qué Constituye la Felicidad?
De acuerdo con la University of New Hampshire (2023), la felicidad incluye tres componentes clave:

• Estado de ánimo momentáneo: Las emociones temporales de alegría o placer.
• Satisfacción con la vida: Una evaluación general sobre la percepción de la vida.
• Evaluación de áreas específicas: Opiniones sobre aspectos concretos como la carrera profesional o las relaciones personales.

Esta multidimensionalidad implica que la felicidad puede evaluarse de formas subjetivas basadas en experiencias personales y expectativas, pero no necesariamente puede sentirse de la misma manera en todos los momentos de la vida.

Tipos de Felicidad: Hedónica y Eudaimónica
De este modo, Waldinger y Schulz (2023) distinguen entre dos tipos de felicidad:

“La felicidad hedónica es una experiencia de alegría temporal, pasajera y que se vive momento a momento. Se trata de pasar un buen rato ahora y está firmemente arraigada en el presente. Por otro lado, la felicidad eudaimónica implica un bienestar profundo en el que una persona siente que su vida tiene sentido y propósito”.

Esta definición realza la diferencia entre el placer inmediato y la realización duradera. Brown (2021, como se menciona en Sutton, 2024), añade que la felicidad no debe confundirse con la alegría, ya que esta última es solo una de sus manifestaciones.

El Bienestar Subjetivo y su Impacto

Así, se comprende que la felicidad suele verse rflejaa en el bienestar subjetivo de las personas, el cual se refiere a cómo las personas valoran su vida, combinando juicios reflexivos sobre la satisfacción general y emociones placenteras. Según Diener et al. (2018, como se menciona en Sutton, 2024):

“Los estudios reconocen que el bienestar subjetivo está asociado positivamente con una mejor salud, longevidad, creatividad y desempeño laboral”.

De este modo, se comprende que la felicidad es una emoción importante, dado que según la University of New Hampshire (2023), está vinculada a:

• Mejor salud física e inmunológica: Menor frecuencia de enfermedades y recuperación más rápida.
• Mayor longevidad.
• Creatividad mejorada.
• Éxito profesional: Mejor toma de decisiones, mayores ingresos y rendimiento superior.
• Relaciones más sólidas: Más amistades y lazos profundos.
• Comportamiento prosocial: Mayor disposición al voluntariado y conexión comunitaria.
• Capacidad de resiliencia ante desafíos.

La Paradoja de la Felicidad

Sin embargo, Ford et al. (2015, como se menciona en Sutton, 2024) explora la paradoja de la felicidad, donde se evidencia como la búsqueda obsesiva de esta puede generar el efecto contrario, causando frustración al buscar una felicidad poco realista a futuro y no las emociónes actuales que permiten mantenerla.

Galambos et al (2020, como se menciona en Sutton, 2024) señala que la felicidad no es estática, sino que fluctúa a lo largo de la vida en función de experiencias y cambios personales. Debido a esto, Sutton (2024) sugiere adoptar un enfoque equilibrado y flexible, priorizando momentos significativos y prácticas intencionales, al comprender  que la capacidad de una persona para ser feliz depende de (University of New Hampshire, 2023):

• Genética: Contribuye un 50 %.
• Circunstancias externas: Representan un 10 %.
• Actividades intencionales: Influye en un 40 %, destacando la importancia de las elecciones diarias.

Por lo cual, es necesario realizar actividades intenciónales para aumentar la felicidad y la satisfacción con la vida

Herramientas de Psicología Positiva para Fomentar la Felicidad
La psicología positiva ofrece estrategias para mejorar la calidad de vida. La University of New Hampshire (2023) recomienda:

• racticar la gratitud escribiendo diariamente cosas por las que sentirse agradecido.
• Cultivar pensamientos positivos mediante afirmaciones diarias.
• Establecer metas claras y significativas para impulsar el propósito.
• Mantener relaciones saludables dedicando tiempo a conexiones significativas.
• Participar en actividades de voluntariado para fortalecer la conexión comunitaria.
• Fomentar la resiliencia a través de la meditación y técnicas de mindfulness.

Teniendo en cuenta lo anterior, se comprende que la felicidad, no es una sola emoción, es un concepto multidimensional, el cual afecta profundamente el bienestar humano. Por lo cual, a través del entendimiento de sus componentes y la adopción de estrategias basadas en la psicología positiva, es posible construir una vida más satisfactoria y resiliente.
Bibliografía

Sutton, J. (2024). What is Happiness? Understanding the Happiness Paradox. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

University of New Hampshire (2023). Positive Psychology Strategies for increased happiness. Psychological & Counseling Services. https://www.unh.edu/pacs/positive-psychology-strategies-increased-happiness

¿Y tú qué opinas?

La incompetencia estratégica\instrumentalizada, mejor conocida como “weaponized incompetence” se comprende como aquella una dinámica en las relaciónes en la que una persona, de manera consciente o inconsciente, demuestra una incapacidad para realizar determinadas tareas, lo que lleva a otros a asumir más trabajo. En este tipo de casos, la persona finge ser incapaz para realizar una tarea para que alguien más ayude, se haga cargo o deje de delegar tareas, lo que con el tiempo, conduce a un desequilibrio en las relaciónes, tanto sociales como laborales, al crear una distribución desigual de las responsabilidades (Psychology Today, 2024).

Impacto en las Relaciones Personales y Profesionales

Este comportamiento tiende a tensar las relaciones, generando frustración, resentimiento, desconfianza y conflicto. En el ámbito doméstico, puede perpetuar patrones de abuso o ser un ejemplo negativo para los niños, quienes pueden aprender a replicar estas conductas en sus propias relaciones (Cleveland Clinic, 2024).

Ejemplos de Incompetencia Estratégica

De acuerdo con la Cleveland Clinic (2024), algunos ejemplos de este tipo de dinámica son:

Entorno Doméstico: Preparar la Cena

• Persona 1: “¿Puedes preparar la cena esta noche? Tengo mucho trabajo que terminar.”
• Persona 2: “Claro, pero ¿recuerdas la última vez? Casi quemé la pasta y usé demasiada sal. Nunca me enseñaste a cocinar. ¿Estás seguro de que no quieres hacerlo tú? ¡Tus comidas siempre son tan buenas!”

Lugar de Trabajo: Corrección de Informes

• Persona 1: “El informe que enviaste tenía varios errores. ¿Puedes volver a revisar tu trabajo la próxima vez?”
• Persona 2: “Soy muy malo con los detalles. Siempre haces los informes a la perfección. Tal vez deberías encargarte de los informes y yo me encargaré de otra cosa.”

De este modo, se comprende como una excusa que en el momento es inofensiva puede afectar de manera negativa las relaciónes, al imponer mayores responsabilidades en una de las personas.

Orígenes y Signos

De acuerdo con Psychology Today (2024), la incompetencia estratégica puede originarse por diversas razones, como la falta de motivación, la evitación del esfuerzo o una cultura que refuerza los roles de género tradicionales.

Esto, permite que se den algunos signos de este comportamiento, los cuales al ser detectados pueden permitir abordar el comportamiento. De acuerdo con Clevelan Clinic (2024) algúnos de los signos incluyen:

• Evasión de Tareas: Recurrentemente afirmar desconocimiento o incapacidad para realizar actividades simples.
• Errores Intencionados: Ejecutar tareas de manera deficiente para evitar futuras responsabilidades.
• Exageración de Dificultades: Argumentar que la tarea es demasiado compleja sin buscar soluciones.
• Dependencia Constante: Requerir ayuda continua para tareas que la persona debería poder manejar por sí sola.
• Subestimación de Propias Habilidades: Repetir frases como “nunca fui bueno en esto” para evitar el esfuerzo.
• Incapacidad Selectiva: Ser competente en actividades similares, pero fallar repetidamente en una tarea específica.

Estrategias para Manejar la Incompetencia Estratégica

La incompetencia estratégica puede parecer inofensiva, pero su efecto acumulativo erosiona la equidad y la confianza en las relaciones. Identificar y confrontar este patrón es esencial para construir dinámicas más saludables y justas, Cleveland Clinic (2024), y Psychology Today (2024) recomiendan como estrategias hacer uso de:

1. Comunicación Clara y Directa: Expresar las expectativas de manera específica para eliminar ambigüedades.
2. Establecimiento de Límites: No asumir tareas que fueron delegadas de manera manipuladora.
3. Responsabilización Activa: Fomentar el aprendizaje de habilidades necesarias para completar las tareas.
4. Consistencia en las Reglas: Mantener la firmeza para evitar que el comportamiento se perpetúe.
5. Reparto Equitativo de Tareas: Asegurar que todas las personas involucradas asuman responsabilidades de manera justa.
6. Feedback Constructivo: Proveer retroalimentación sobre el impacto de la incompetencia estratégica en la relación.

Bibliografía

 Psychology Today (2024). Weaponized incompetence. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/weaponized-incompetence

Cleveland  Clinic. (2024). How weaponized incompetence can hurt your relationships. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/weaponized-incompetence

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El Día de la Mujer por muchos años a sido una fecha clave para visibilizar la relevancia de las mujeres en todos los ámbitos de la sociedad, pero también ha sido una fecha crucial para reconocer los desafíos que persisten en la búsqueda de la igualdad de género. Este día representa una oportunidad para reflexionar sobre los avances logrados y las acciones necesarias para acelerar el cambio.

Una de las pautas más necesarias para lograr la igualdad, es el ámbito de la salud mental, debido a que esta tiende a afectar la calidad de vida de las personas, pero muchas mujeres enfrentan obstáculos significativos para acceder a apoyo adecuado debido a las barreras de género y los estigmas persistentes.

Tema 2024: Acelerar las Acciones hacia la Igualdad

Teniendo en cuenta lo anterior, el tema elegido para el Día de la Mujer de 2024 es “Acelerar las Acciones”. Según International Women’s Day (2024), al ritmo actual de progreso, la paridad de género plena no se alcanzaría hasta el año 2158, es decir, dentro de cinco generaciones. Lo cual resalta la necesidad urgente de abordar las barreras sistémicas mediante estrategias, recursos y actividades que impulsen el avance de las mujeres en diversos sectores; siendo una de estas barreras sistémicas es la falta de cuidado en la salud mental de la mujer.

Factores que Impactan la Salud Mental de las Mujeres

La salud mental está profundamente influenciada por variables como el género, la raza, la identidad y la edad. Factores externos e internos pueden contribuir al bienestar o deterioro emocional de las personas, las mujeres, en particular, enfrentan mayores niveles de trauma, abuso y presiones sociales desde la infancia, lo que las coloca en una situación de mayor vulnerabilidad (Health in Mind, 2024). Estas experiencias impactan su capacidad para alcanzar una buena salud mental, generando un ciclo que perpetúa la desigualdad.

Diferencias de Salud Mental entre Mujeres y Hombres

De acuerdo con McLean Hospital (2024), las mujeres tienden a presentar tasas más elevadas de trastornos de salud mental que los hombres. Los factores hormonales, las experiencias de vida y las presiones culturales contribuyen a esta disparidad. Entre los problemas más comunes que afectan a las mujeres se encuentran:

• Depresión: Las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar depresión en comparación con los hombres.
• Ansiedad: Los trastornos de ansiedad generalizada y de pánico son más prevalentes en mujeres.
• Trastornos de la conducta alimentaria: Los ideales de belleza y presiones sociales son factores contribuyentes.
• Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT): Las mujeres son más propensas a experimentar TEPT debido a una mayor exposición a violencia doméstica y sexual.

En contraste, los hombres suelen presentar trastornos como la adicción y comportamientos impulsivos con mayor frecuencia. Estas diferencias refuerzan la importancia de diseñar intervenciones de salud mental sensibles al género.

Iniciativas para el Empoderamiento y la Salud

El reconocimiento de las desigualdades de género y su impacto en la salud mental es un paso esencial para construir una sociedad más equitativa. Es crucial acelerar las acciones para romper las barreras estructurales y garantizar que todas las mujeres puedan prosperar en un entorno inclusivo. Brindar apoyo accesible, comprensivo y especializado en salud mental a las mujeres no solo mejora su bienestar individual, sino también fortalece el tejido social en su conjunto.

Así mismo, el día internacional de la mujer también impulsa acciones para fortalecer el empoderamiento económico y social de las mujeres, incluyendo (International Women’s Day, 2024):

• Reclutar, retener y desarrollar talentos diversos.
• Promover el liderazgo femenino en negocios, ciencia, tecnología, ingeniería y matemáticas (STEM).
• Diseñar infraestructura inclusiva.
• Proveer acceso a educación y formación de calidad.
• Fomentar el talento creativo y artístico.
• Apoyar la participación de mujeres y niñas en el deporte.

Bibliografía

International Women’s Day. (2024). IWD 2025 campaign theme is “Accelerate Action.” https://www.internationalwomensday.com/Theme

Health in mind | International Women’s Day 2024. (2024). https://health-in-mind.org.uk/resources/international-womens-day-2024/

McLean Hospital. (2024). The Importance of Women’s Mental Health . (2024). https://www.mcleanhospital.org/essential/why-we-need-pay-attention-womens-mental-health

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Tras la celebración de San Valentín, muchas personas pueden experimentar sentimientos de soledad o abandono, especialmente si no han recibido el apoyo emocional esperado o han tenido experiencias difíciles durante la fecha. Esto hace que sea fundamental fortalecer las redes de apoyo social, un proceso que puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional y la salud mental a largo plazo.

Las redes sociales de apoyo son fundamentales para proporcionar consuelo, comprensión y asistencia en momentos de dificultad, y se pueden encontrar tanto en el mundo físico como en el digital. Estas redes permiten a las personas sentirse conectadas, aliviar el estrés y reducir la soledad, lo que tiene un impacto directo en la mejora del bienestar emocional.
El impacto de las redes de apoyo en la salud mental

Las redes sociales y de apoyo emocional son esenciales para la salud mental de las personas, ya que proporcionan consuelo, comprensión y asistencia en momentos difíciles. De acuerdo con Aliverdi et al. (2022), el uso adecuado de las redes sociales y el establecimiento de relaciones emocionales a través de internet pueden mejorar significativamente la calidad de vida y la salud mental de los estudiantes. Estas redes ayudan a las personas a sentirse conectadas y a reducir el estrés, contribuyendo a su bienestar general.

El fortalecimiento de estas conexiones se vuelve crucial después de días que pueden ser emocionalmente difíciles, como San Valentín, cuando la presión social puede intensificar los sentimientos de aislamiento.
Estrategias para fortalecer las redes de apoyo emocional

Para reconstruir los lazos de apoyo emocional en febrero, es importante aplicar estrategias efectivas que fortalezcan las relaciones interpersonales y promuevan el bienestar psicológico. A continuación, se presentan algunas dinámicas clave:

• Fomentar el contacto regular con amigos y seres queridos:

  Establecer rutinas de comunicación con amigos cercanos y familiares, como llamadas o encuentros virtuales, es una forma de mantener el vínculo y evitar el aislamiento. Según Braithwaite (2023), el apoyo social tanto emocional como físico es crucial para afrontar momentos de estrés y fortalecer la resiliencia.

• Fomentar relaciones saludables en las redes sociales:

  Las plataformas digitales, cuando se usan de manera consciente, pueden convertirse en un recurso valioso para la creación de lazos emocionales genuinos. Al elegir plataformas que fomenten interacciones positivas y constructivas, las personas pueden acceder a comunidades de apoyo que les brinden una sensación de conexión y comprensión, reduciendo la soledad. Estas relaciones en línea pueden complementar las interacciones presenciales y ayudar a mantener a las personas conectadas.

• Mantener la comunicación constante con amigos y familiares:

  Las conexiones en el mundo real, como las llamadas regulares o los encuentros virtuales, también son esenciales para mantener un sistema de apoyo emocional. Mantenerse en contacto y compartir experiencias contribuye a fortalecer la relación y permite que las personas se sientan respaldadas en momentos difíciles. La empatía y el apoyo emocional mutuo son elementos claves que fortalecen estos lazos, de acuerdo con Braithwaite (2023).

• Participar en actividades grupales o comunitarias:

  Participar en actividades que impliquen la interacción social, como grupos de voluntariado, actividades recreativas o clases en línea, puede ofrecer un espacio seguro para conectar con otras personas y construir nuevas amistades. Esta participación activa en la comunidad también contribuye a la sensación de pertenencia.

• Desarrollar y mantener relaciones en línea saludables:

  Las redes sociales, cuando se utilizan de manera consciente, pueden servir para crear relaciones significativas. Es fundamental elegir plataformas que fomenten la interacción positiva y el apoyo mutuo. Esto no solo ayuda a reducir la soledad, sino que también facilita la creación de vínculos emocionales duraderos.

• Buscar apoyo profesional si es necesario:

  A veces, la reconstrucción de redes emocionales también implica buscar ayuda profesional. Los terapeutas y consejeros pueden ayudar a las personas a superar la soledad y a mejorar sus habilidades sociales, proporcionándoles herramientas para mejorar su bienestar.

• Practicar la gratitud y el apoyo mutuo:

  Expresar gratitud hacia las personas que nos apoyan y ofrecer apoyo emocional a los demás crea un ciclo positivo que fortalece las redes de apoyo. Además, las investigaciones de Indiana University (2024) indican que tener una red de apoyo sólida reduce significativamente los riesgos de trastornos emocionales en adultos jóvenes, ayudando a mejorar la salud mental general.

La importancia de las redes de apoyo

Fortalecer las redes de apoyo emocional es esencial, especialmente después de días que pueden generar sentimientos de soledad, como San Valentín. Utilizando tanto las interacciones presenciales como las virtuales, las personas pueden reconstruir sus lazos emocionales, lo que mejora su salud mental y les permite afrontar con mayor resiliencia los desafíos emocionales. La conexión social no solo mitiga la soledad, sino que también promueve un entorno de bienestar colectivo que beneficia a todos los involucrados.

Bibliografía

Aliverdi, F., Farajidana, H., Tourzani, Z. M., Salehi, L., Qorbani, M., Mohamadi, F., & Mahmoodi, Z. (2022). Social networks and internet emotional relationships on mental health and quality of life in students: structural equation modelling. BMC Psychiatry, 22(1). https://doi.org/10.1186/s12888-022-04097-6

Indiana University (2024). Stronger social networks key to addressing mental health in young adults, research finds. from Iu.edu website: https://news.iu.edu/live/news/33803-stronger-social-networks-key-to-addressing-mental

Braithwaite, K. (2023). Social support is emotional and/or physical help, assistance, or comfort. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/resilient-you/202311/cultivating-a-strong-social-support-network

¿Y tú qué opinas?

La soledad masculina es un fenómeno que ha ganado visibilidad en los últimos años debido a su impacto en la salud mental y las relaciones sociales de los hombres. En una encuesta de 2021, se descubrió que el 15% de los hombres no tienen amigos cercanos, lo que los lleva a experimentar sentimientos de aislamiento y desconexión (McIntosh, 2023).
El impacto de la soledad en los hombres

La soledad no solo afecta el bienestar emocional, sino también la salud física de los hombres. Según McIntosh (2023), la falta de conexiones sociales está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, y puede contribuir a enfermedades crónicas.

Culturalmente, los hombres han sido condicionados a no expresar vulnerabilidad, lo que refuerza su aislamiento. Urbanski (2023) señala que la presión por adherirse a normas de masculinidad rígidas dificulta la formación de relaciones cercanas y el acceso a redes de apoyo emocional.
Internet: ¿Un recurso o un refugio peligroso?

En ausencia de amistades cercanas, muchos hombres recurren a internet para buscar conexiones. Las redes sociales y los foros en línea pueden proporcionar un sentido inicial de pertenencia. Sin embargo, también pueden convertirse en un refugio que amplifica sentimientos negativos.

Block (2024) advierte sobre comunidades en línea como los INCELS (célibes involuntarios), donde los hombres aislados pueden encontrar una narrativa que culpa a las mujeres y a la sociedad por su soledad. Este entorno tóxico puede intensificar el resentimiento y la alienación, generando pensamientos peligrosos y perpetuando la desconexión social al promover narrativas de victimización y hostilidad, lo que puede llevar a comportamientos misóginos e incluso a actos de violencia. En lugar de ofrecer soluciones, los espacios INCEL amplifican el sentimiento de exclusión, perpetuando ciclos de soledad y autodesprecio.

El problema se agrava porque muchos hombres llegan a estos espacios buscando apoyo, pero encuentran un entorno tóxico que valida sus frustraciones en lugar de ayudarlos a crecer. Esto resalta la necesidad de reorientar el uso de internet hacia recursos más saludables y constructivos.
Soledad Masculina: Internet como Recurso o Refugio

La soledad masculina, exacerbada por la falta de amistades cercanas y el aislamiento social, ha llevado a muchos hombres a buscar conexiones en internet. Sin embargo, este refugio virtual

puede convertirse en un arma de doble filo, especialmente cuando los espacios en línea refuerzan pensamientos tóxicos en lugar de fomentar el bienestar emocional.
El peligro de las comunidades INCEL

Entre las comunidades en línea que han surgido para los hombres que se sienten solos, una de las más problemáticas es la de los INCELS (involuntary celibates o célibes involuntarios). Este grupo, integrado principalmente por hombres que se sienten rechazados en el ámbito romántico y sexual, canaliza su frustración y aislamiento hacia la culpa y el resentimiento, especialmente hacia las mujeres.

Según Block (2024), estas comunidades refuerzan la desconexión social al promover narrativas de victimización y hostilidad, lo que puede llevar a comportamientos misóginos e incluso a actos de violencia. En lugar de ofrecer soluciones, los espacios INCEL amplifican el sentimiento de exclusión, perpetuando ciclos de soledad y autodesprecio.

El problema se agrava porque muchos hombres llegan a estos espacios buscando apoyo, pero encuentran un entorno tóxico que valida sus frustraciones en lugar de ayudarlos a crecer. Esto resalta la necesidad de reorientar el uso de internet hacia recursos más saludables y constructivos.
Internet como un recurso positivo para combatir la soledad

Aunque el internet puede ser un espacio peligroso cuando se utiliza de manera inadecuada, también tiene el potencial de ser una herramienta poderosa para combatir la soledad masculina. A continuación, se presentan formas de usar internet de manera positiva:

• Participar en comunidades constructivas
  En lugar de refugiarse en foros como los INCELS, los hombres pueden buscar comunidades en línea que promuevan el bienestar emocional, como foros de apoyo psicológico o grupos de intereses compartidos (deportes, lectura, arte, etc.). Estas comunidades pueden fomentar el sentido de pertenencia y ofrecer apoyo genuino.
• Acceso a recursos educativos y terapéuticos
  Plataformas en línea ofrecen recursos sobre salud mental y relaciones interpersonales. Servicios de terapia en línea o guías para mejorar habilidades sociales pueden ser accesibles y efectivos.
• Fomentar conexiones genuinas
  Las aplicaciones de redes sociales y plataformas de citas, cuando se usan conscientemente, pueden ayudar a construir amistades y relaciones significativas. Sin embargo, es fundamental priorizar la autenticidad y evitar idealizar las conexiones virtuales.
• Desarrollar habilidades nuevas

Participar en cursos en línea, foros educativos o talleres virtuales puede no solo distraer de la soledad, sino también abrir oportunidades para conocer personas con intereses comunes y desarrollar la autoestima a través del aprendizaje.

• Desafiar las narrativas tóxicas
  Involucrarse en espacios que promuevan la igualdad de género y la deconstrucción de estereotipos puede ayudar a contrarrestar los mensajes negativos de comunidades dañinas. Organizaciones y plataformas feministas, como las mencionadas por Urbanski (2023), abren diálogos para cuestionar normas rígidas de masculinidad.

Cómo evitar los peligros de internet
Para prevenir que los hombres caigan en comunidades tóxicas como los INCELS, es importante:

• Reconocer señales de contenido nocivo: Evitar espacios que fomenten la victimización o promuevan odio.
• Buscar apoyo profesional: Si la soledad afecta gravemente la salud mental, es crucial considerar la ayuda de un terapeuta, muchos de los cuales ofrecen servicios en línea.
• Involucrarse en actividades presenciales: Aunque internet puede ser una herramienta útil, no reemplaza las interacciones cara a cara. Los hobbies, el voluntariado y las actividades grupales presenciales ayudan a construir conexiones más profundas.

Cómo abordar la soledad masculina

Para enfrentar la soledad masculina, es necesario un enfoque multifacético que promueva conexiones saludables y reduzca las barreras culturales que limitan la expresión emocional. Algunas recomendaciones incluyen:

• Fomentar espacios de apoyo emocional: Los grupos de apoyo y actividades comunitarias pueden ayudar a los hombres a construir relaciones significativas.
• Redefinir la masculinidad: Urbanski (2023) sugiere que es crucial desafiar las normas tradicionales de género que desalientan la vulnerabilidad y la búsqueda de apoyo.
• Uso responsable de internet: Plataformas en línea pueden ser herramientas positivas si se utilizan para fomentar conexiones genuinas en lugar de refugiarse en comunidades tóxicas.
• Educación en habilidades sociales y emocionales: Enseñar a los hombres a comunicarse y establecer vínculos puede ser clave para abordar este problema estructural.

Hacia una conexión real

La soledad masculina es más que un problema individual; es un desafío cultural y social que requiere atención urgente. Internet puede ser una herramienta poderosa, pero también un arma de doble filo. Al fomentar un entorno donde los hombres puedan expresarse sin miedo al juicio y buscar conexiones saludables, podemos comenzar a reducir esta epidemia de soledad.

Bibliografía

Block, I. (2024). Are you “mankeeping”? How women are bearing the brunt of the male loneliness epidemic. The Standard. https://www.standard.co.uk/lifestyle/mankeeping-male-loneliness-women-invisible-labour-b1189365.html

McIntosh, E. (2023). The impact of loneliness on men’s mental and physical health – The Health Policy Partnership. The Health Policy Partnership. https://www.healthpolicypartnership.com/the-impact-of-loneliness-on-mens-mental-and-physical-health/

Urbanski, C. (2023). Men’s loneliness is a feminist issue in Men Without Men | The Clayman Institute for Gender Research. Stanford University. https://gender.stanford.edu/news/mens-loneliness-feminist-issue-men-without-men

HIVE. (2023). How men can come out of the loneliness epidemic. Health & News Hub. https://hive.rochesterregional.org/mens-health/men-loneliness-friends

¿Y tú qué opinas?

Las enfermedades raras afectan no solo al cuerpo, sino también a las emociones y la identidad social de quienes las padecen. En el marco del Día de las Enfermedades Raras, es importante reflexionar sobre un tema poco abordado pero crucial: el duelo no reconocido que enfrentan pacientes y familiares debido al desconocimiento social sobre estas afecciones.

El peso emocional del desconocimiento social

Las enfermedades raras suelen ser invisibles para la mayoría del público, lo que genera una doble carga emocional en los pacientes y sus familias. Según Witt et al. (2023), este desconocimiento puede llevar a las personas afectadas a sentir que no tienen espacio para hablar sobre su condición, lo que fomenta la confusión, el aislamiento y la sensación de incomprensión.

El duelo no reconocido, también llamado “duelo ambiguo”, se refiere a la tristeza y pérdida que experimentan las personas sin recibir el apoyo social que suele acompañar a otros tipos de duelo. En el caso de las enfermedades raras, este tipo de duelo surge de varias fuentes:

• La incertidumbre sobre el pronóstico y el tratamiento.
• La falta de validación emocional por parte de quienes no comprenden la condición.
• La pérdida de una vida “normal” para pacientes y cuidadores.

Impacto en la salud mental

El aislamiento social y la falta de reconocimiento pueden exacerbar problemas de salud mental en pacientes y familiares. De acuerdo con Jefferies (2022), los pacientes con enfermedades raras tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar ansiedad, depresión y estrés postraumático debido a la incertidumbre médica y la falta de comprensión en su entorno social.

Por otro lado, los cuidadores, a menudo enfrentan un agotamiento emocional, ya que deben asumir múltiples roles sin contar con redes de apoyo adecuadas. Esta situación afecta no solo su bienestar, sino también su capacidad para brindar cuidado efectivo (Rareminds, 2024).

Necesidad de visibilización y apoyo emocional
Es esencial que la sociedad adopte un enfoque más inclusivo hacia las personas con enfermedades raras. Esto implica:

1. Promover la concienciación: Días como el Día de las Enfermedades Raras son una oportunidad clave para educar al público sobre estas afecciones y su impacto emocional.
2. Ofrecer espacios seguros para el diálogo: Los pacientes y sus familias necesitan entornos donde puedan compartir sus experiencias sin temor al juicio.
3. Incorporar apoyo psicológico especializado: Según Witt et al. (2023), los programas de apoyo psicológico diseñados específicamente para enfermedades raras pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de vida de los afectados.
4. Validar las emociones de los afectados: Reconocer el duelo, la frustración y el miedo como respuestas legítimas al diagnóstico es un paso fundamental para brindar apoyo.

Hacia un entendimiento colectivo

El duelo no reconocido que acompaña a las enfermedades raras es un desafío que necesita atención urgente. Pacientes y familias no solo enfrentan una lucha médica, sino también un proceso emocional complejo agravado por la falta de comprensión social.

Al visibilizar estas experiencias y promover redes de apoyo, podemos contribuir a que las personas afectadas encuentren no solo tratamientos médicos, sino también la validación y empatía necesarias para navegar su camino con esperanza y resiliencia.

Bibliografía

Rareminds. (2024). Homepage – Rareminds. Rareminds. https://www.rareminds.org/

Jefferies, N. (2022). GeNotes. GeNotes. https://www.genomicseducation.hee.nhs.uk/genotes/knowledge-hub/mental-health-and-rare-disease/

Witt, S., Schuett, K., Wiegand-Grefe, S., Boettcher, J., & Quitmann, J. (2023). Living with a rare disease – experiences and needs in pediatric patients and their parents. Orphanet Journal of Rare Diseases, 18(1). https://doi.org/10.1186/s13023-023-02837-9

¿Y tú qué opinas?

Las enfermedades raras (ER), también conocidas como enfermedades huérfanas, son patologías que afectan a un número reducido de personas, estimado en aproximadamente 5 de cada 10,000 individuos. Aunque cada enfermedad rara tiene características únicas, todas comparten desafíos comunes que generan un impacto significativo tanto en los pacientes como en sus familias. Este impacto no solo es físico, sino también psicológico y social (Fernández, 2022).

El impacto emocional del diagnóstico de una enfermedad rara

El momento del diagnóstico suele estar acompañado por una mezcla de emociones. Por un lado, la incertidumbre que se vive durante la búsqueda de un diagnóstico disminuye, lo que puede ser un alivio. Sin embargo, recibir el diagnóstico de una enfermedad rara a menudo trae consigo sentimientos de impotencia, tristeza, frustración, ira y miedo (Benito-Lozano et al., 2023).

Estas emociones no solo afectan la salud psicológica, sino que también pueden influir en el sistema inmunológico, lo que podría agravar la enfermedad. La falta de conocimiento sobre estas afecciones por parte de familiares y personal médico, sumada a la carencia de especialistas y recursos, dificulta aún más el manejo adecuado de estas condiciones (Fernández, 2022).

Desafíos específicos de las enfermedades huérfanas

De acuerdo con Fernández (2022), las personas que viven con enfermedades raras enfrentan las siguientes dificultades:

• Falta de diagnóstico precoz y oportuno: Esto prolonga el sufrimiento y limita las oportunidades de recibir un tratamiento adecuado.
• Carencia de especialistas y recursos económicos: Las familias suelen enfrentar costos elevados y un acceso limitado a especialistas capacitados.
• Dependencia y pérdida de autonomía: Las limitaciones físicas generan sentimientos de cansancio e impotencia tanto en los pacientes como en sus cuidadores.
• Aislamiento social: La falta de comprensión y el estigma dificultan la creación de redes de apoyo efectivas.

Impacto en las familias: un reto compartido

No solo los pacientes sufren las consecuencias de las enfermedades raras; las familias también enfrentan un desgaste emocional significativo. Según Aesthesis Psicólogos Madrid (2017), los cuidadores experimentan estrés, ansiedad y depresión debido a la carga emocional y física de cuidar a un ser querido. Además, la necesidad de reorganizar las dinámicas familiares y laborales puede generar tensiones en las relaciones interpersonales.

El papel del apoyo integral y biopsicosocial

Frente a este panorama, un enfoque integral que aborde los aspectos biológicos, psicológicos y sociales es esencial para mejorar la calidad de vida de los pacientes y sus familias. Según Benito-Lozano et al. (2023), un equipo multidisciplinario que incluya psicólogos, médicos, trabajadores sociales, terapeutas ocupacionales y otros especialistas puede ser clave para abordar las necesidades específicas de cada caso.  

Recomendaciones para un manejo emocional inclusivo

El manejo emocional en el contexto de enfermedades raras requiere empatía, comprensión y estrategias concretas. Algunas recomendaciones incluyen:

• Facilitar la expresión emocional: Es importante permitir que las personas afectadas expresen sus sentimientos sin miedo al juicio.
• Fomentar la empatía: Comprender las vivencias del otro es fundamental para crear un entorno de apoyo.
• Identificar necesidades específicas: Ayudar a los pacientes y cuidadores a determinar qué requieren en términos de apoyo emocional y físico.
• Trabajar en la aceptación de los cambios: Acompañar a las personas en el proceso de adaptarse a las nuevas circunstancias.
• Atención psicológica continua: Contar con un profesional de salud mental que guíe tanto al paciente como a su entorno familiar.

Hacia una mayor visibilización y comprensión

La visibilización de las enfermedades huérfanas y el impacto emocional que generan es un paso crucial para garantizar que los pacientes y sus familias reciban el apoyo que necesitan. Estas condiciones no solo afectan el cuerpo, sino también la mente y las relaciones interpersonales, lo que hace indispensable un abordaje integral.

Brindar recursos, mejorar la formación de los profesionales de la salud y promover el apoyo emocional son acciones clave para avanzar hacia un futuro más inclusivo y comprensivo para las personas que viven con enfermedades raras.

Bibliografía

Ferndandez, H. (2022). Emociones y enfermedades Raras. La Web De La Salud. https://lawebdelasalud.com/emociones-y-enfermedades-raras/

Aesthesis Psicólogos Madrid (2017). Las Enfermedades Raras desde la Psicología. Aesthesis Psicologos Madrid. https://www.psicologosmadridcapital.com/blog/abordaje-enfermedades-raras-psicologia/

Benito-Lozano, J., Arias-Merino, G., Gómez-Martínez, M., Arconada-López, B., Ruiz-García, B., De La Paz, M. P., & Alonso-Ferreira, V. (2023). Psychosocial impact at the time of a rare disease diagnosis. PLoS ONE, 18(7), e0288875. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0288875

¿Y tú qué opinas?

Durante el último mes, el mundo ha estado recibiendo noticias de los diversos cambios implementados por el gobierno de Estados Unidos, bajo la presidencia de Donald Trump, en colaboración con figuras influyentes como Elon Musk. Estas reformas han tenido profundos efectos a nivel social, económico y político, marcando el paso de un gobierno conservador con ideologías racistas, homofóbicas y supremacistas. Estos cambios han generado reacciones de miedo y preocupación, tanto a nivel nacional como internacional.

Reformas y sus Consecuencias Económicas

Una de las reformas más notorias en la administración de Trump han sido las políticas económicas, especialmente sus tarifas a los principales socios comerciales de Estados Unidos. Como señala Egan (2025), “El presidente Donald Trump está a punto de imponer aranceles masivos a los tres principales socios comerciales de América, lo que representa un uso mucho más agresivo de su arma económica favorita que cualquier cosa que haya hecho durante su primer mandato. Estos impuestos a las importaciones a México, Canadá y China son una gran prueba del uso poco ortodoxo de los aranceles, que él ha descrito como ‘la mejor cosa jamás inventada’. Este enfoque podría cambiar radicalmente la economía estadounidense”. Las reformas económicas que Trump implementa no solo afectan a Estados Unidos, sino que también tienen un impacto global, alterando los mercados y provocando un aumento en los costos de vida.

El Impacto Psicológico de las Políticas de Trump

Las políticas económicas, sumadas a las declaraciones provocadoras de Trump, también han afectado la psique de la población, tanto de Estados Unidos como a nivel global. Según

Sowden-Carvalho (2025), “Trump toca un nervio que otorga un tono emocional importante a sus objetivos geopolíticos. Sus discursos a menudo provocativos ocurren en canales de comunicación que son ideales para estimular las emociones, ya sea en X o podcasts. Trump evoca narrativas históricas y experiencias pasadas que crean imágenes mentales alternativas de Estados Unidos”. Este enfoque ha tenido efectos duraderos, afectando la estabilidad geopolítica y alimentando una creciente polarización emocional.

Las Decisiones de Trump y su Atractivo para la Base Conservadora

Las reformas de Trump, muchas de ellas enfocadas en satisfacer a una minoría blanca y rica de Estados Unidos, han generado una gran división social. Aunque las reformas de Trump han alterado la seguridad de muchos grupos vulnerables, como aquellos que dependen de los programas de educación y salud pública, muchas personas de estratos bajos votaron por él. McAdams (2024) explica que la relación de Trump con su base se debe a su capacidad para “canalizar una rabia y resentimiento inconformista que resuena fuertemente entre sus seguidores. Trump ha convocado algunas de las retóricas más incendiarias jamás empleadas por un candidato presidencial estadounidense, lo que lo convierte en una figura polarizante y atractiva para aquellos que sienten que sus preocupaciones no han sido escuchadas”. La psicología detrás de su apelación radica en su habilidad para representar una figura mesiánica, capaz de canalizar los sentimientos de frustración de los trabajadores blancos.

El Rol de la Psicología en el Apoyo a Trump

La psicología detrás de la figura de Trump es crucial para entender su popularidad. Trump ha construido una narrativa donde él mismo se ve como un héroe o un “superhombre”, capaz de hacer cosas que otros no pueden. McAdams (2024) también discute cómo la imagen pública de Trump ha sido moldeada por su comportamiento televisivo, lo que lo convierte en una

figura casi mítica: “Trump es visto por muchos de sus seguidores como una figura liminal, superhumana en algunos aspectos, pero también carente de ciertas cualidades humanas. Este vacío narrativo es lo que lo convierte en una figura interesante y atractiva para sus seguidores”.

Conclusiones

Las reformas impulsadas por el gobierno de Trump han tenido impactos significativos en la economía y en la psique de los individuos, tanto dentro de los Estados Unidos como a nivel global. Las políticas económicas agresivas, las ideologías provocadoras y la figura de Trump como líder carismático han provocado una mezcla de miedo, incertidumbre y, en muchos casos, fascinación. Facilitando la subida de Trump al poder, a la vez que se generá una marca profunda en la psique mundial.

Bibliografía
Egan, M. (2025). Trump’s tariffs are a $1.4 trillion gamble with the economy and prices. CNN. https://edition.cnn.com/2025/02/02/business/trump-economy-tariff-mexico-canada-china/index.html

Sowden-Carvalho, B. (2025). President Trump’s inaugural speech and the political psychology of sea power. The Loop. https://theloop.ecpr.eu/president-trumps-inaugural-speech-and-the-political-psychology-of-sea-power/

McAdams, D. P. (2024). The mass psychology of Trumpism. New Lines Magazine. https://newlinesmag.com/argument/the-mass-psychology-of-trumpism/

¿Y tú qué opinas?

San Valentín suele celebrarse como el día del amor y la amistad, pero muchas veces el enfoque principal está en las relaciones heterosexuales. Esto puede hacer que las personas con orientaciones diversas se sientan excluidas o invisibles en estas festividades. Según Rainbow & Co. (2023), este enfoque exclusivo puede intensificar el temor de muchas personas LGBTI+ a mostrar su amor en público o incluso a salir del clóset, debido al miedo al juicio o la discriminación.

El impacto emocional de San Valentín en la comunidad LGBTI+

De acuerdo con Njoroge (2022), San Valentín puede ser una fecha difícil no solo para quienes están solteros, sino especialmente para quienes pertenecen a la comunidad LGBTI+. Entre las razones por las que esta celebración puede ser negativa, destacan:

• Un recordatorio de fracasos románticos: Tanto en relaciones pasadas como en el miedo a no ser aceptados en futuras relaciones.
• Altas expectativas: La presión social por tener una pareja o celebrar el amor de una manera convencional puede resultar agobiante.
• Presión y estrés: Especialmente para quienes no han salido del clóset, el día puede representar una constante tensión interna.
• Sensibilidad al rechazo: Este día puede exacerbar el temor al rechazo de la sociedad, amigos o familiares al expresar su amor.

Salir del clóset en San Valentín: desafíos y valentía

Además de esto, ara muchas personas LGBTI+, San Valentín puede traer consigo la presión de salir del clóset o expresar públicamente su amor, este proceso puede ser extremadamente difícil, especialmente si se teme la desaprobación social o familiar, permanecer en el clóset puede implicar llevar una carga emocional constante que afecta el bienestar psicológico, social y, en algunos casos, físico.
Dificultades para las personas en el clóset: el peso de lo oculto

Salir del clóset es un proceso profundamente personal y, a menudo, desafiante. Para muchas personas LGBTI+, especialmente en fechas como San Valentín, el conflicto interno entre su identidad auténtica y las expectativas sociales puede ser abrumador. Permanecer en el clóset puede implicar llevar una carga emocional constante que afecta su bienestar psicológico, social y, en algunos casos, físico.

Vivir en el clóset significa mantener en secreto una parte fundamental de uno mismo, lo que puede generar emociones como ansiedad, culpa y miedo. Según estudios citados por Rainbow & Co. (2023), estas emociones son comunes entre quienes enfrentan el temor de ser juzgados o rechazados. Algunas de las principales dificultades incluyen:

• Ansiedad por ser descubierto: Mantener una identidad oculta requiere una vigilancia constante, lo que puede llevar al agotamiento emocional (Njoroge, 2022).
• Baja autoestima: Sentir que no se puede vivir plenamente o que hay algo “malo” en ser quien uno es, puede erosionar la confianza personal (Rainbow & Co., 2023).
• Sentimientos de soledad: La falta de un espacio seguro para compartir la propia identidad puede hacer que las personas en el clóset se sientan desconectadas de los demás (Oakley, 2023).
• Depresión y aislamiento: La presión de conformarse a normas heteronormativas puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental, como la depresión (Rainbow & Co., 2023).

Teniendo en cuenta lo anterior, el miedo a salir del clóset no surge en un vacío; está profundamente influido por factores sociales, culturales y familiares, tales como:

• Prejuicios y discriminación: Muchas personas temen la reacción de sus círculos sociales o laborales debido a actitudes homofóbicas o transfóbicas persistentes (Oakley, 2023).
• Relaciones familiares complicadas: El temor a ser rechazado o incomprendido por los seres queridos es una barrera significativa (Rainbow & Co., 2023).
• Entornos no inclusivos: En lugares donde las leyes o prácticas no protegen a las personas LGBTI+, el miedo al rechazo puede amplificarse (Njoroge, 2022).
• Expectativas religiosas o culturales: Algunas tradiciones religiosas o culturales tienen expectativas rígidas sobre la identidad de género y orientación sexual, lo que puede aumentar la presión (Rainbow & Co., 2023).

A pesar de esto, el salir del closet puede representar un momento de empoderamiento y autenticidad. Crear un entorno de apoyo emocional, ya sea por parte de amigos, familiares o parejas, puede marcar la diferencia en este proceso.
Apoyo inclusivo: acciones prácticas para aliados

El apoyo es crucial para ayudar a quienes aún no se sienten listos para salir del clóset, San Valentín puede ser una oportunidad para mostrar solidaridad y apoyo hacia las personas LGBTI+, algunas formas sencillas y efectivas de brindar apoyo desde una perspectiva inclusiva son:

• Evita asumir el género o la orientación de la pareja de alguien: No de por hecho que alguien está en una relación heterosexual o que celebra el día de una manera tradicional (Oakley, 2023).
• No juzgues cómo alguien elige celebrar el Día de San Valentín: Cada persona tiene una forma única de vivir esta fecha, y todas son válidas (Oakley, 2023).
• Crea espacios seguros para el amor y la autenticidad: Promueve un entorno donde las personas puedan ser ellas mismas, sin temor a juicios o discriminación (Oakley, 2023).

• Habla desde el respeto y la empatía: Tus palabras tienen el poder de validar la experiencia de los demás (Oakley, 2023).
• Validar sus sentimientos: Reconocer que sus emociones son válidas y ofrecer un espacio seguro para hablar (Oakley, 2023).
• Evitar forzar el proceso: Salir del clóset es una decisión profundamente personal que debe tomarse a su propio ritmo (Rainbow & Co., 2023).
• Ser un aliado activo: Promover la inclusión en tu entorno y denunciar actitudes discriminatorias (Njoroge, 2022).
• Fomentar el acceso a recursos: Informarles sobre comunidades LGBTI+ de apoyo, grupos locales y servicios psicológicos inclusivos (Oakley, 2023).

San Valentín como oportunidad de inclusión

San Valentín no tiene que ser exclusivamente para las parejas heterosexuales. Esta fecha puede convertirse en una oportunidad para celebrar el amor en todas sus formas, visibilizando y normalizando las relaciones LGBTI+. Reconocer el valor del amor propio y comunitario, más allá del romance tradicional, es clave para convertir esta celebración en una experiencia más inclusiva y significativa para todos.

Bibliografía

Oakley, E. (2023). Being queer on Valentine’s Day • What’s on Queer magazine. What’s on Queer BC • Magazine, Events and Resources for the LGBTQ+ Community. https://whatsonqueerbc.com/woq-bc-stories/queer-on-valentines-day

Rainbow & Co. (2023). Valentine’s Day & Queer relationships. Rainbow & Co. https://rainbowandco.uk/blogs/what-were-saying/lgbtqia-valentines-day

Njoroge, S. (2022). Dealing with Valentine’s Day Depression. LGBTQ and ALL. https://www.lgbtqandall.com/dealing-with-valentines-day-depression/

¿Y tú qué opinas?

San Valentín es conocido como el día del amor y la amistad, una fecha donde las parejas celebran su unión y los mensajes de romance abundan en redes sociales, escaparates y anuncios. Sin embargo, lo que para muchos es motivo de alegría, para otros puede convertirse en un recordatorio doloroso de la soledad o de relaciones insatisfactorias.

De acuerdo con Drcelsig (2024), este día puede generar tristeza, baja autoestima e incluso un deterioro en la salud mental, especialmente si la persona se siente presionada por las expectativas sociales relacionadas con el amor romántico. Ante esta realidad, es esencial cambiar la narrativa: San Valentín no tiene que ser exclusivamente sobre el amor hacia los demás; también puede ser una oportunidad para practicar el amor propio y el cuidado personal.

El impacto de San Valentín en la salud mental

La sobreexposición a mensajes románticos puede desencadenar sentimientos de soledad, tristeza y comparación negativa. Según Mind (2024), las personas solteras o aquellas en relaciones problemáticas pueden sentirse especialmente vulnerables durante esta fecha. Ignorar las celebraciones tradicionales de San Valentín y centrarse en el bienestar personal puede ser una forma efectiva de reducir el impacto emocional negativo asociado con este día.

Cuidado personal: el mejor regalo de San Valentín

El cuidado personal no solo es una herramienta para aliviar el estrés, sino también una forma de reafirmar el valor propio. Algunas ideas recomendadas por Mind (2024) incluyen:

• Ignorar las celebraciones tradicionales: No permitaa que las redes sociales, los escaparates o la publicidad afecten su estado de ánimo. Recuerde que lo que ve no siempre refleja la realidad.
• Hacer algo que disfrute: Disfrute de algo que le haga feliz, ya sea una comida especial, un baño relajante, o incluso un día libre.
• Practicar la gratitud: Llevar un diario de gratitud puede ayudar a poner en perspectiva las cosas positivas en ls vida y reducir sentimientos de carencia.
• Evitar desencadenantes: Si sabe que ciertas películas, canciones o lugares lo hacen sentir mal, evite exponerse a ellos.

Conexión y compañía

San Valentín también puede ser una oportunidad para fortalecer los vínculos con amigos y familiares. Algunas actividades que pueden ayudar a conectar incluyen (Drcelsig, 2024):

• Planificar una cita con amigos solteros: Compartir este día con personas en situaciones similares puede ser reconfortante y evitar que se sienta aislado.
• Contactar a familiares cercanos: Hablar con un ser querido puede ayudar a sentirse acompañado y apoyado.
• Explorar nuevas actividades: Inscribirse en una clase, practicar yoga o realizar voluntariado no solo lo mantendrá ocupado, sino que también puede abrir puertas para conocer nuevas personas.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si los sentimientos de soledad o tristeza persisten más allá de esta fecha, es importante considerar buscar apoyo profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a identificar y trabajar en los patrones emocionales que te afectan, brindándote estrategias para afrontar estos sentimientos de manera efectiva (Drcelsig, 2024).

San Valentín como un día para ti

San Valentín no tiene que ser un día dedicado exclusivamente al romance tradicional. Puede ser un momento para reflexionar, reconectar contigo mismo y practicar el cuidado personal. Cambiar la perspectiva y convertir este día en una celebración de amor propio puede marcar una diferencia significativa en cómo se percibe y se experimenta.

Bibliografía

Mind (2024) Valentine’s day and mental health. Mind. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/valentines-day/

Drcelsig. (2024). How to Cope With Valentine’s Day Loneliness. The CALDA Clinic. https://caldaclinic.com/how-to-cope-with-valentines-day-loneliness/

¿Y tú qué opinas?

El inicio de un nuevo año académico es un momento ideal para reflexionar, planificar y establecer metas que impulsen nuestro crecimiento personal, académico o profesional. Sin embargo, para muchas personas este proceso puede ser frustrante, debido a que las metas establecidas son poco realistas, y el estrés por cumplir con lo propuesto puede causar que se deteriore la salud mental.
Por qué fallan las metas al inicio del semestre

De acuerdo con Alos-Ferrer (como se cita en Villano, 2024), el establecer metas al inicio de año tiende a basarse en pensamiento a largo plazo, pero al no considerar las razónes por las que se quiere hacer el cambio, los hábitos que se han automatizado en el comportamiento entran en conflicto con los objetivos a largo plazo, puesto que en momentos de estres o cansancio podemos dejar de lado las metas, para volver a la cómoda rutina, satisfaciendo nuestras necesidades inmediatas en lugar de esperar lograr una satisfacción a largo plazo (UDaily, 2024).
Inicio de semestre: propósitos con propósito
Cómo establecer metas realistas y cuidar la salud mental al plantear nuevos retos

El inicio de un nuevo año académico es una excelente oportunidad para reflexionar, planificar y establecer metas que impulsen nuestro crecimiento personal, académico o profesional. Sin embargo, muchas personas se enfrentan a la frustración cuando sus objetivos son poco realistas o excesivamente ambiciosos, lo que puede generar estrés y afectar negativamente la salud mental.
Por qué fallan las metas al inicio del semestre

De acuerdo con Alós-Ferrer (citado en Villano, 2024), la mayoría de las metas que se plantean al inicio de un ciclo académico o calendario se basan en un pensamiento a largo plazo, pero a menudo carecen de un análisis profundo sobre las razones detrás del cambio deseado. Este desajuste puede llevar a un conflicto entre las metas propuestas y los hábitos ya consolidados.

En momentos de estrés o cansancio, las personas tienden a priorizar necesidades inmediatas, dejando de lado los objetivos a largo plazo. Esta desconexión explica por qué muchas metas fallan: no están diseñadas para integrarse de forma sostenible en la rutina diaria (UDaily, 2024).

Cómo establecer metas efectivas: el método SMART
 

Debido a lo anterior, es importante contar con metas a corto y largo plazo, pensando detenidamente las metas que se desea cumplir en el año, y repartiendolas en pequeñas actividades que pueden realizarse a corto plazo, permitiendo que se mantenga la motivación y

se creen habitos sostenibles en el tiempo. Para esto, se recomienda que al crear las metas se siga el modelo SMART, el cual propone que los objetivos sean (Villano, 2024):

• Específicos: Define claramente lo que desea lograr.
• Medibles: Incluye indicadores que permitan evaluar su progreso.
• Alcanzables: Asegúrese de que la meta sea realista según sus capacidades y recursos.
• Relevantes: Establece metas alineadas con sus valores y prioridades.
• En un marco de tiempo: Defina plazos que le ayuden a mantener el enfoque.

Este enfoque no solo facilita el cumplimiento de las metas, sino que también ayuda a reducir la sensación de estar abrumado, permitiendo un progreso constante y medible.

Reflexión y aprendizaje: una base para el éxito

Además de esto, Quigley (2024) considera que eantes de establecer nuevas metas, es esencial reflexionar sobre los logros y desafíos del período anterior. Este análisis permite identificar áreas de mejora y fortalezas que pueden potenciarse. Además, recomienda dividir las metas en categorías que abarquen diferentes aspectos de la vida académica y personal:

• Objetivos de aprendizaje: Metas para una tarea y/o tema específico.
• Objetivos de esfuerzo: Metas que busquen extender el esfuerzo en pequeños pasos alcanzables.
• Objetivos de autorregulación: Metas con un enfoque explícito en la gestión de uno mismo.
• Objetivos sociales: Metas centradas en la comunicación, las amistades, entre otros.
• Objetivos emocionales: Metas para desarrollar emociones y actitudes positivas.

Cuidar la salud mental mientras alcanzas tus metas

El éxito en el cumplimiento de metas no solo radica en la planificación, sino también en cómo se maneja el proceso emocional que conlleva. De acuerdo con Quigley (2024), algunas estrategias para cuidar el bienestar mientras se trabaja en los objetivos incluyen:

• Establecer pasos alcanzables: Dividir las metas grandes en pequeñas acciones diarias o semanales.
• Celebrar los avances: Reconocer los logros, por pequeños que sean, refuerza la motivación.
• Flexibilidad y adaptación: Permítasé modificar las metas si las circunstancias cambian.
• Mantener un equilibrio: Dediqie tiempo al descanso, al ocio y a las actividades que disfruta.

Buscar apoyo: Hable con amigos, familiares o profesionales si siente que el proceso se vuelve abrumador.

Hábitos sostenibles para un cambio real

El considerar lo anterior a la hora de establecer metas, permitirá que la persona no se sienta sobrepasada por la inmensidad de la meta planteada, y pueda considerar los pasos necesarios para llegar a la meta, manteniendo la constancia. Establecer recordatorios, mantener un calendario visual y revisar regularmente los progresos son herramientas útiles para mantenerse enfocado. Además, es importante entender que el cambio es un proceso gradual; los pequeños pasos realizados de forma consistente son los que generan un impacto duradero al establecer habitos por medio de la repetición y el trabajo constante.

Bibliografía

Villano, M. (2024). The psychology of New Year’s resolutions. BrainWise Media. https://brainwisemedia.com/the-psychology-of-new-years-resolutions/

The psychology of setting goals | UDaily. (2024). https://www.udel.edu/udaily/2024/january/psychology-goals-habits-new-years-resolutions/

Quigley, A. (2024, September 7). The new school year and setting goals. Alex Quigley. https://alexquigley.co.uk/the-new-school-year-and-setting-goals/

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El cáncer es una de las enfermedades más complejas, no solo por su impacto físico, sino también por las profundas repercusiones que tiene en la salud mental tanto de los pacientes como de sus familiares. Según la American Cancer Society (s.f.), un diagnóstico de cáncer, incluso en etapas tratables, puede desencadenar una serie de efectos psicológicos adversos que afectan la calidad de vida y dificultan el proceso de tratamiento.

Efectos psicológicos en los pacientes con cáncer

El diagnóstico de cáncer a menudo se percibe como un presagio de muerte, por lo cual Jones (s.f ) explica que este puede provocar emociones como ansiedad, depresión, miedo, soledad y angustia. Incluso después de superar la enfermedad, los efectos psicológicos pueden persistir, manifestándose en formas como:

• Miedo a la recaída: Una constante preocupación por volver a enfrentar la enfermedad.
• Duelo por las pérdidas: Incluyendo salud, fertilidad, deseo sexual e independencia física.
• Problemas de autoimagen: Cambios en el cuerpo que afectan la autoestima y las relaciones íntimas.
• Culpa del sobreviviente: Sentimientos de responsabilidad por haber superado el cáncer mientras otros no lo hicieron.
• Dificultades en las relaciones sociales y laborales: A causa de cambios en el estilo de vida y las limitaciones físicas o emocionales (Jones, s.f.).

El impacto emocional en los familiares y cuidadores

Por otro lado, Los familiares y amigos cercanos de un paciente con cáncer también enfrentan un estrés significativo. La preocupación constante por el bienestar del ser querido puede desencadenar síntomas como tristeza, ansiedad, enojo y depresión (Edwards & Clarke, 2004).

Además, estas emociones pueden generar tensiones en las relaciones familiares, ya que el paciente podría no sentir el apoyo emocional que necesita. La carga emocional puede ser especialmente pesada para los cuidadores principales, quienes a menudo descuidan su propio bienestar físico y mental mientras intentan atender las necesidades del paciente.

Lo anterior, dificulta el tratamiento del cáncer, debido a que la salud psicológica del paciente puede tener efectos en su salud física. A partir de lo anterior, se comprende que es necesario que tanto pacientes como cuidadores accedan a una atención integral, por medio de la cual puedan ser atendidos por un profesional en salud mental a lo largo del proceso.

La importancia del tratamiento psicológico para pacientes y familiares

El manejo psicológico del cáncer es tan crucial como su tratamiento médico. La salud mental influye directamente en la capacidad del paciente para adherirse al tratamiento, manejar los efectos secundarios y mantener una perspectiva positiva durante el proceso de recuperación. Entidades como la American Cancer Assosiation (s.f) recomiendan que se de apoyo psicológico en todos los momentos del tratamiento, pues para los pacientes, el apoyo psicológico puede ayudarles a:

• Procesar el miedo, la tristeza y la incertidumbre asociados con el diagnóstico.
• Desarrollar habilidades para afrontar los cambios físicos y emocionales.
• Mejorar la autoestima y la autoimagen corporal.
• Establecer estrategias para manejar el estrés relacionado con el tratamiento y la recuperación.

Mientras que, para los familiares y cuidadores, el acceso a un profesional en salud mental puede ser igualmente beneficioso, ayudándoles a:

• Reconocer y manejar sus propias emociones.
• Establecer límites saludables para evitar el agotamiento emocional.
• Brindar apoyo más efectivo al paciente.
• Mantener relaciones familiares más estables y comprensivas.

Recomendaciones para apoyar al paciente con cáncer

Además de las recomendaciones para el apoyo psicológico, la American Cancer Society (s.f.) enfatiza la importancia de la comunicación abierta y el acompañamiento genuino durante el proceso, recomendando:

Hablar sobre algo más que la enfermedad: Explorar temas de interés para el paciente y fomentar momentos de normalidad.

Preguntar qué necesita el paciente: Evitar asumir lo que le hará sentir mejor y, en su lugar, escuchar activamente sus necesidades.

Evitar frases motivacionales excesivas: Permitir que el paciente exprese sus emociones sin sentirse obligado a “estar fuerte” todo el tiempo.

Ofrecer apoyo práctico: Ayudar con tareas domésticas, acompañarlo a citas médicas o salir a realizar actividades recreativas.

Cuidar al cuidador: una prioridad

Estas recomendaciones permiten que  se apoye de manera adecuada al paciente con cáncer, sin embargo, también se mantiene que es necesario mantener el cuidado de los familiares y cuidadores, durante este periodo difícil, es importante no ignorar el cuidado del sí mismo para cuidar al otro, como menciona la American Cancer Society, cuidar de uno mismo no solo beneficia al cuidador, sino que también mejora la calidad del apoyo brindado al paciente, por lo cual se recomienda buscar redes de apoyo y tomarse el tiempo para descansar.

Hacia una atención integral

En conclusión, debido a que el cáncer no solo es una enfermedad que afecta a la persona físicamente, sino que además afecta todos los aspectos de la vida del paciente y su entorno, es necesario abordarlo desde una metodología integral, buscando tratar a la persona tanto en sus síntomas físicos, como sus síntomas emociónales, con el fin de mejorar su calidad de vida.La terapia psicológica no solo ayuda a los pacientes a enfrentar los retos emocionales del diagnóstico y el tratamiento, sino que también empodera a los familiares para brindar apoyo de manera saludable y sostenida. Reconocer la importancia del cuidado emocional es un paso crucial hacia una atención integral que promueva la resiliencia y el bienestar en todas las etapas del proceso oncológico.

Bibliografía

Jones, B. V. (n.d.). Social & emotional impacts of cancer. MD Anderson Cancer Center. https://www.mdanderson.org/patients-family/life-after-cancer/social-emotional-impacts.html

Edwards, B., & Clarke, V. (2004). The psychological impact of a cancer diagnosis on families: the influence of family functioning and patients’ illness characteristics on depression and anxiety. Psycho-oncology, 13(8), 562–576. https://doi.org/10.1002/pon.773

Cancer and mental health I Anxiety, depression, distress. (n.d.). American Cancer Society. https://www.cancer.org/cancer/managing-cancer/side-effects/emotional-mood-changes.html

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El pasado 14 de enero de 2025, falleció Rubén Ardila, una de las figuras más influyentes de la psicología en Colombia y América Latina. Su legado abarca contribuciones fundamentales al desarrollo de la psicología científica, la educación superior y la divulgación del conocimiento. Afectando de manera profunda a cada psicólogo del país.

Formación Académica y Primeros Logros

Rubén Ardila se graduó como psicólogo en la Universidad Nacional de Colombia y obtuvo un doctorado en Psicología Experimental de la Universidad de Nebraska en Lincoln, Estados Unidos. Fue el fundador del programa de psicología de la Universidad de los Andes y director de los programas de la Universidad Nacional de Colombia y la Universidad Santo Tomás. Su papel en la formación académica de varias generaciones de profesionales marcó el inicio de una carrera dedicada al avance de la psicología científica (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Liderazgo Institucional y Participación Internacional

Ardila ocupó puestos de liderazgo que consolidaron su impacto en la psicología global. Fue presidente de la Sociedad Interamericana de Psicología (SIP), donde fomentó la cooperación internacional entre investigadores latinoamericanos. Presidió también la Asociación Latinoamericana de Análisis y Modificación del Comportamiento (ALAMOC) y la Sociedad Colombiana de Psicología. Además, fue miembro de la junta directiva de instituciones globales como la International Union of Psychological Science (IUPsyS) y la International Association of Applied Psychology (IAAP). Estas afiliaciones reflejan su influencia en la definición de estándares internacionales en la disciplina (Sociedad Interamericana de Psicología, 2025).

Contribuciones Editoriales y a la Investigación

En 1969, fundó la Revista Latinoamericana de Psicología, con la misión de brindar un espacio para investigaciones de calidad en español. Esta revista se convirtió en una de las publicaciones más respetadas en el ámbito de la psicología regional, promoviendo la difusión científica en América Latina. Más tarde, en 1982, impulsó la creación de Avances en Psicología Latinoamericana, una serie de revistas especializadas. Su contribución como editor fortaleció la presencia del conocimiento psicológico en índices internacionales como el Social Science Citation Index y Psicodoc (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Teoría de la Síntesis Experimental del Comportamiento

Además de sus contribuciones a nivel institucional y editorial, Rubén Ardila desarrolló la teoría de la Síntesis Experimental del Comportamiento, un modelo integrador basado en el análisis experimental del comportamiento. Este enfoque se aleja de visiones eclécticas para ofrecer un paradigma cohesivo que ha influido en investigaciones sobre conducta humana en todo el mundo. Su propuesta ha generado grupos de estudio en diversos países, consolidándose como una referencia en la psicología experimental (Corredor, 2025).

Impacto Personal y Profesional

Ardila fue autor de 36 libros y más de 350 artículos científicos. Sus investigaciones abordaron temas como la evolución de la conducta, los efectos del desempleo, las pautas de crianza y el impacto psicológico de la guerra nuclear. Su enfoque interdisciplinario y su habilidad para integrar conceptos complejos transformaron la comprensión del comportamiento humano. Germán Gutiérrez, profesor de la Universidad Nacional, destacó su convicción sobre el poder de la ciencia para mejorar la calidad de vida (Corredor, 2025).

Su impacto personal se refleja en la generosidad hacia sus estudiantes y colegas, organizando reuniónes en su casa, en donde profesiónales y estudiantes podían hablar sobre diferentes temas de psicología, permitiendo la formación de amistades y contactos que han durado años después de las reuniónes iniciales. Según Andrés Pérez-Acosta, profesor de la Universidad del Rosario, Ardila fue mentor y amigo, inspirando a seguir explorando el conocimiento con la misma pasión que él demostraba. Su compromiso con el desarrollo de las futuras generaciones queda plasmado en el premio que lleva su nombre en la Fundación para el Avance de la Psicología (Corredor, 2025).

Reconocimientos y Legado

A lo largo de su carrera, recibió premios como el Premio al Mérito Científico-Vida y Obra (2004), el APA Award for Distinguished Contributions for the International Advancement of Psychology (2007) y el Premio Nacional de Psicología (2008). En 2016, Colciencias lo distinguió como “Investigador Emérito”. Los recientes homenajes de instituciones como la Universidad Javeriana, la Universidad Nacional y la Universidad de los Andes resaltan su contribución perdurable a la comunidad académica y científica (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Reflexiones Finales

Rubén Ardila será recordado como un pionero cuya pasión por la psicología trascendió fronteras. Su obra Psicología y los grandes problemas del mundo examina cómo la ciencia puede abordar los retos sociales contemporáneos, inspirando a una nueva generación de psicólogos comprometidos con la transformación social. Germán Gutiérrez resume su legado: “Rubén consideraba la psicología como una herramienta para alcanzar lo mejor del ser humano”. Su influencia perdura en cada estudiante, investigador y profesional que continúa explorando los caminos que él abrió.

Bibliografía

Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales (2019). CVN Rubén Ardila – Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales. https://accefyn.org.co/cv-ruben-ardila/

CV español – rubenardila.com. (n.d.). https://rubenardila.com/?page_id=179

Sociedad Interamericana de Psicologia (2025). Nota de Duelo ante el fallecimiento del Dr. Ruben Ardila – SIP. https://sipsych.org/nota-de-duelo-ruben-ardila/

Corredor, K., & Corredor, K. (2025). Homenaje a Rubén Ardila: el pionero que llevó la psicología colombiana al escenario mundial. Revista Pesquisa Javeriana. https://www.javeriana.edu.co/pesquisa/ruben-ardila-pionero-de-la-psicologia/

Corredor, K. (2025). Homenaje a Rubén Ardila: el pionero que llevó la psicología colombiana al escenario mundial. ELESPECTADOR.COM. https://www.elespectador.com/ciencia/homenaje-a-ruben-ardila-el-pionero-que-llevo-la-psicologia-colombiana-al-escenario-mundial/

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El cambio es una constante en la vida. Desde pequeños ajustes cotidianos hasta transformaciones importantes, todas las personas enfrentan situaciones que requieren adaptabilidad. Aunque no siempre es fácil, el cambio puede convertirse en una poderosa herramienta de crecimiento personal y desarrollo emocional si se aborda con la perspectiva adecuada.

¿Por qué tememos al cambio?

Para muchas personas el cambio es considerado algo a lo que se debe resistir, es sinónimo de incertidumbre y pérdida de control, y puede llevar a circunstancias desconocidas, por lo cual se tiende a temer al cambio y desconfiar de este. Según Sturgeon y Sturgeon (2023), la resistencia al cambio a menudo está asociada a la desconfianza hacia lo desconocido, lo que obstaculiza el desarrollo de habilidades como la resiliencia y la flexibilidad.

El miedo al cambio, es natural, sin embargo, no es funcional para la vida de las personas, en un mundo donde la capacidad de adaptación de los seres humanos, es lo que nos ha permitido mantenernos con vida durante miles de años, y evolucionar hasta nuestra forma actual. Lo que nos permite entender como todos los procesos de adaptación, sin importar que tan pequeños los consideremos, son importantes para el crecimiento personal y el fortalecimiento de la salud mental.

La adaptabilidad como herramienta para el bienestar

De acuerdo con Rachmand (2024), la capacidad de adaptación de las personas tiene que ver con su capacidad de adaptarse psicológicamente a los cambios y desafíos en diversos contextos de la vida, debido que se considera que “en un mundo que cambia rápidamente, la capacidad de adaptarse psicológicamente es crucial para mantener el bienestar y el rendimiento”.  Así, Rachmand (2024), define que la adaptación psicológica es “el proceso mediante el cual los individuos ajustan sus pensamientos, emociones y comportamientos para afrontar cambios o desafíos”, enfatizando la importancia de la flexibilidad, la resiliencia y las estrategias de afrontamiento en el proceso de adaptación psicológica.

Fases del proceso de adaptación

De este modo, se comprende como el cambio, independientemente de que lo identifiquemos como un cambio bueno o malo, puede tener efectos positivos en nuestra vida, cuando nos damos la oportunidad de adaptarnos a este. Durante el proceso de la adaptabilidad, la persona pasará por algunas fases en donde deberá: concientizarse sobre el cambio que ha sucedido y su impacto en sí mismo; aceptar el cambio, aunque no se esté de acuerdo con el; aprender a adoptar nuevas habilidades y experiencias; y finalmente implementar los aprendizajes obtenidos, lo cual le permitirá aumentar su confianza en su capacidad para afrontar cambios similares a futuro (Modern Recovery, 2023).

Estrategias para fortalecer la adaptabilidad

Es importante trabajar en las habilidades que nos permiten adaptarnos, por lo cual, plataformas como Modern Recovery (2023), recomiendan que la persona adopte estrategias como: Adoptar una mentalidad de crecimiento; Practicar la autorreflexión; Adoptar la flexibilidad; y Buscar apoyo. Estas prácticas no solo facilitan el manejo de los cambios, sino que también promueven un crecimiento personal sostenido a lo largo del tiempo.

El cambio como motor de crecimiento

El cambio, aunque desafiante, es un elemento esencial de la vida. Abrazarlo nos permite descubrir nuevas posibilidades, superar barreras internas y fortalecer nuestra capacidad para enfrentar el futuro con confianza. Como dice John C. Maxwell:

“El cambio es inevitable. El crecimiento es opcional”.

Cada transformación, por más pequeña que parezca, es una oportunidad para rediseñar nuestras vidas y acercarnos a la mejor versión de nosotros mismos. Al trabajar en nuestra adaptabilidad, aprendemos a ver el cambio no como una amenaza, sino como un aliado en nuestro camino hacia el crecimiento personal y la plenitud.

Bibliografía

Rachmand, Y. E., PhD. (2024). Psychological adaptation Theory. OSF. https://doi.org/10.17605/OSF.IO/9QSDK

Sturgeon, A., & Sturgeon, A. (2023, April 26). The Psychology of Change: Understanding How Individuals Cope with Change – Quirk Solutions. Quirk Solutions – We help organisations realise the possible. https://www.quirksolutions.co.uk/blogs/the-psychology-of-change-understanding-how-individuals-cope-with-change/

Modern Recovery. (2023). Adapting to Change: definition, benefits, and techniques. (n.d.). Modern Recovery Services. https://modernrecoveryservices.com/wellness/coping/skills/cognitive/adaptability/

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El regreso al trabajo y a la escuela después de un periodo de descanso pueden ser momentos de transición que despiertan diversas emociones como desmotivación, estrés, ansiedad y cansancio. Estos sentimientos, en combinación con el aumento en los casos de problemas de salud mental entre niños, adolescentes y adultos, pueden dificultar una adaptación saludable a la rutina diaria (Mind, 2020; Action For Children, 2024).

Sin embargo, con estrategias adecuadas, esta transición también puede convertirse en una oportunidad para fomentar cambios positivos en nuestra salud mental y física. A continuación, exploramos cómo abordar esta etapa de manera constructiva.

El impacto emocional de volver a la rutina

Es normal sentirse abrumado o confuso al regresar a las responsabilidades después de un descanso prolongado. Cambiar del ritmo relajado de las vacaciones a las demandas de la rutina diaria puede generar estrés y desmotivación. Para los niños y adolescentes, este periodo también puede ser especialmente difícil, pues enfrentan nuevos retos académicos, sociales y emocionales.

De acuerdo con Mentes Abiertas Psicología (2023), reconocer estas emociones es el primer paso para manejarlas. Entender que estos sentimientos son temporales y forman parte de la adaptación puede ayudarnos a tomar mejores decisiones para afrontar este cambio.

Estrategias para facilitar la transición

Debido a lo anterior, es importante que tanto niños como adultos se preparen para volver a su día a día, reconociendo que es normal sentirse abrumado y confuso, pero que es necesario tomar pequeños pasos para mejorar el proceso de adaptación. Además, es bueno recordar que volver a la rutina, puede ser una oportunidad para el cambio y mejorar la salud mental y física de las personas en estos espacios (Mentes Abiertas Psicología, 2023).

Así, algunas de las recomendaciones clave brindadas por sitios como Mentes Abiertas Psicología (2023), y Action for Children (2024) para enfrentar este periodo son:

Algunas de las cosas que pueden hacerse para ayudar en este proceso son:
1. Reconocer las emociones y sus causas
Identificar cómo nos sentimos y reflexionar sobre las posibles razones detrás de esas emociones permite abordar los problemas desde la raíz. Por ejemplo, la ansiedad puede estar relacionada con una sobrecarga de tareas, mientras que la desmotivación podría derivarse de la falta de objetivos claros.
2. Aceptar el cambio

Es importante aceptar que regresar a la rutina forma parte de la vida. En lugar de resistir el cambio, podemos enfocarnos en cómo adaptarnos de manera constructiva. Esto incluye ser pacientes con nosotros mismos y permitirnos cometer errores mientras encontramos un equilibrio.
3. Establecer rutinas más saludables
Aprovechar este periodo para rediseñar nuestras rutinas puede ser beneficioso. Incorporar tiempo para:

• Actividad física.
• Espacios de calidad con familiares o amigos.
• Actividades recreativas o de ocio.

Estas acciones contribuyen a un mejor bienestar físico y emocional, haciendo más llevadero el regreso a la rutina.
4. Comunicar necesidades

Hablar abiertamente con superiores, compañeros de trabajo, profesores o familiares sobre nuestras necesidades puede ayudar a reducir la presión. Expresar cómo nos sentimos permite que los demás comprendan nuestro estado emocional y brinden apoyo.
Construyendo resiliencia en el regreso

Además de lo anterior, el regreso a la rutina no solo implica retomar las tareas cotidianas, sino también crear un espacio para la introspección y el cambio positivo. Es un momento ideal para establecer metas que prioricen la salud mental y emocional. Algunos pasos adicionales que pueden marcar la diferencia incluyen:

• Practicar la gratitud diaria: Tomarse unos minutos al día para reflexionar sobre lo positivo puede contrarrestar el estrés del regreso.
• Establecer límites: Aprender a decir “no” a compromisos innecesarios es esencial para evitar el agotamiento.
• Buscar apoyo profesional: Si la ansiedad o el estrés se sienten abrumadores, considerar terapia o asesoramiento puede ser un recurso invaluable.

Una oportunidad para el cambio

Así, lo anterior, puede ser de ayuda a la hora de volver a la rutina e intentar reiniciar las actividades escolares y laborales, por lo cual, aunque el regreso a la rutina puede parecer difícil, también es una oportunidad para hacer ajustes que mejoren la calidad de vida. Establecer hábitos más saludables, fortalecer relaciones interpersonales y priorizar el cuidado personal son formas de convertir esta transición en una experiencia positiva.

Con paciencia, autocuidado y apoyo mutuo, es posible no solo adaptarse, sino también crecer emocionalmente durante este proceso.

Bibliografía

Action For Children. (2024). Going back to school? How to help your child deal with difficult emotions. Action for Children. https://www.actionforchildren.org.uk/blog/back-to-school-dealing-with-difficult-emotions/

Mentes Abiertas Psicología. (2023). Emotional management of returning to work after vacation. Mentes Abiertas Psicología Madrid. https://www.mentesabiertaspsicologia.com/blog-psicologia/emotional-management-of-returning-to-work-after-vacation

Mind (2020). Returning to work. Mind UK. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/how-to-be-mentally-healthy-at-work/returning-to-work/

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Durante las fiestas decembrinas, las personas tienen mayores gastos, compran regalos para la gran mayoría de sus conocidos, adquieren comida, ropa; y además de esto, la gran cantidad de propagandas y descuentos llevan a que muchas personas gasten su dinero en cosas que no necesitan o no pueden pagar. A este tipo de consumo, se le conoce como economía emocional, término acuñado por Gilles Lipovestsky, para quien la economía contemporánea “Ya no se trata de una economía de productos, sino de hiperconsumo emocional, no solo consumimos aquello que satisface nuestras necesidades básicas, sino deseos vinculados al ocio y el placer”, por lo cual en épocas como diciembre se tiende a gastar más dinero del necesario, y en enero muchas personas se preocupan por sus finanzas (Peñas, 2022).

La importancia de ser conscientes de nuestros gastos

Frente a esta realidad, es necesario desarrollar una mayor conciencia sobre cómo y por qué gastamos, especialmente en un contexto tan emocional como el de las fiestas. Cuando se acaba el periodo festivo, muchas personas experimentan estrés financiero, es decir ansiedad por los gastos excesivos y las deudas acumuladas. Esta preocupación puede afectar el bienestar emocional, así como la salud financiera. Por lo cual, si ya se ha gastado más de lo planeado durante diciembre, lo primero que se debe hacer es mantener la calma, y planificar los gastos para el resto del año. Es recomendable dividir el presupuesto en tres áreas principales: necesidades, ocio y ahorros donde los ahorros, por ejemplo, pueden ser utilizados para financiar los regalos del próximo diciembre, evitando caer en el exceso de gasto una vez más.

Cómo evitar la economía emocional

Evitar la economía emocional no es tan difícil como parece. La clave es reflexionar sobre si realmente necesitamos aquello que queremos comprar o si realmente lo utilizaremos. En lugar de hacer compras impulsivas, una buena estrategia es esperar un tiempo antes de adquirir algo que nos atrae. Este tiempo de espera nos ayuda a distanciarnos emocionalmente de la compra y nos permite tomar decisiones más racionales y bien pensadas (UK Therapy Guide, 2023). Además, un enfoque que también puede ser útil es cuestionarnos constantemente el propósito de nuestras compras, preguntarnos si la compra será útil a largo plazo o si solo satisface un deseo momentáneo nos puede ayudar a tomar decisiones más conscientes.

Establecer metas financieras claras

Una forma eficaz de evitar caer en la economía emocional es establecer metas financieras claras y alcanzables. Cuando tenemos objetivos específicos para nuestro dinero, cómo ahorrar para un fondo de emergencia, planificar unas vacaciones o comprar una casa, es más fácil priorizar los gastos importantes y rechazar los impulsivos. Las metas nos permiten visualizar el futuro y recordar que cada peso que gastamos en cosas innecesarias hoy podría alejarnos de nuestras metas a largo plazo (UK Therapy Guide, 2023). Esta perspectiva nos da un mayor control sobre nuestras decisiones y reduce el impacto de las emociones en nuestras finanzas.

La relación entre el consumo y el bienestar emocional

El consumo emocional no solo afecta nuestras finanzas, sino también nuestro bienestar emocional. La presión social y las expectativas durante las fiestas pueden hacernos sentir que necesitamos gastar para mostrar amor o generosidad, cuando, en realidad, la esencia de estas celebraciones no está en lo material. Es fundamental recordar que el bienestar emocional no depende de la cantidad de cosas que poseemos, sino de cómo nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos, reflexionar sobre nuestras emociones antes de realizar una compra puede ayudarnos a evitar la trampa del consumo compulsivo y a encontrar formas más saludables de expresar nuestro amor y afecto (UK Therapy Guide, 2023).

Bibliografía

UK Therapy Guide. (2023). Dealing with the financial pressures of Christmas. UK Therapy Guide – Your Trusted Online Therapy & Counselling. https://uktherapyguide.com/dealing-with-the-financial-pressures-of-christmas

Peñas, E. (2022), Ethic. La economía de las emociónes. https://ethic.es/2022/10/la-economia-de-las-emociones/

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El “Blue Monday” o “Lunes Azul” es conocido popularmente como el día más triste del año, ubicado en el tercer lunes de enero. Se asocia con el fin de las festividades, el retorno a la rutina, preocupaciones económicas tras los gastos decembrinos y, en algunos países, el clima frío y gris característico del invierno. Este término fue acuñado por la agencia de viajes británica Sky Travel, basándose en una supuesta ecuación creada por Cliff Arnall, que combinaba factores como el clima, las deudas y la falta de motivación.

Sin embargo, se ha señalado que el Blue Monday fue una estrategia de marketing destinada a impulsar ventas durante un periodo de baja actividad comercial (Alexander, 2024). La “ecuación” que lo respalda carece de validez científica y ha sido ampliamente criticada por la comunidad académica.

El impacto de las creencias populares: una profecía auto cumplida

A pesar de su falta de fundamento, el Blue Monday ha ganado notoriedad y muchas personas lo consideran un día emocionalmente complicado. Esto puede generar una profecía auto cumplida, donde las personas al escuchar sobre el día, esperan sentirse tristes, y en consecuencia en el día prestan mayor atención a cualquier suceso negativo, aumentando sus probabilidades de tener emociones de tristeza.

Críticas desde la salud mental: trivialización de la depresión

Debido a lo anterior, organizaciones enfocadas en la salud mental, tales como Mind de Reino Unido, consideran que “”el lunes azul contribuye a la creación de conceptos erróneos sobre la depresión y trivializa una enfermedad que puede poner en peligro la vida”, por lo cual consideran que este es un día inventado en el que se tratan las enfermedades mentales como un “evento de un día””, lo que resta importancia a la complejidad de estas condiciones y puede desviar la atención de la necesidad de apoyo continuo y adecuado (Geraghty, 2024)

Debido a este tipo de críticas, se han realizado nuevas investigaciones sobre el Blue Monday, en donde se confirma que esta fecha no tiene ningún sustento científico, e incluso, la Universidad de Cardiff ( donde trabajó Arnall) se ha distanciado de estas afirmaciones, calificándolo de “absurdo”.  Actualmente los expertos consideran que el blue monday es un concepto erróneo, y una invención comercial sin fundamentos psicológicos sólidos, diseñada para promover el consumo durante enero (Alexander, 2024).

Cómo abordar los días difíciles sin caer en mitos culturales
Debido a lo anterior, es importante recordar que, en lugar de enfocarse en fechas como el Blue Monday, es importante desarrollar estrategias para el cuidado de la salud mental de forma continua, y buscar la ayuda de profesionales calificados en caso de tener alguna problemática, o desear hablar con alguien (Alexander, 2024).

Bibliografía

Alexander, E. (2024). There is zero science behind the concept of Blue Monday. Harper’s BAZAAR. https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/mind-body/a25949403/mind-doesnt-agree-with-blue-monday/

Geraghty, L. (2024). Blue Monday: The truth behind the so-called ‘most depressing day of the year’ Big Issue. https://www.bigissue.com/news/fact-fiction-is-blue-monday-real/

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