Categoría: Psicología Para Todos

La soledad masculina es un fenómeno que ha ganado visibilidad en los últimos años debido a su impacto en la salud mental y las relaciones sociales de los hombres. En una encuesta de 2021, se descubrió que el 15% de los hombres no tienen amigos cercanos, lo que los lleva a experimentar sentimientos de aislamiento y desconexión (McIntosh, 2023).
El impacto de la soledad en los hombres

La soledad no solo afecta el bienestar emocional, sino también la salud física de los hombres. Según McIntosh (2023), la falta de conexiones sociales está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, y puede contribuir a enfermedades crónicas.

Culturalmente, los hombres han sido condicionados a no expresar vulnerabilidad, lo que refuerza su aislamiento. Urbanski (2023) señala que la presión por adherirse a normas de masculinidad rígidas dificulta la formación de relaciones cercanas y el acceso a redes de apoyo emocional.
Internet: ¿Un recurso o un refugio peligroso?

En ausencia de amistades cercanas, muchos hombres recurren a internet para buscar conexiones. Las redes sociales y los foros en línea pueden proporcionar un sentido inicial de pertenencia. Sin embargo, también pueden convertirse en un refugio que amplifica sentimientos negativos.

Block (2024) advierte sobre comunidades en línea como los INCELS (célibes involuntarios), donde los hombres aislados pueden encontrar una narrativa que culpa a las mujeres y a la sociedad por su soledad. Este entorno tóxico puede intensificar el resentimiento y la alienación, generando pensamientos peligrosos y perpetuando la desconexión social al promover narrativas de victimización y hostilidad, lo que puede llevar a comportamientos misóginos e incluso a actos de violencia. En lugar de ofrecer soluciones, los espacios INCEL amplifican el sentimiento de exclusión, perpetuando ciclos de soledad y autodesprecio.

El problema se agrava porque muchos hombres llegan a estos espacios buscando apoyo, pero encuentran un entorno tóxico que valida sus frustraciones en lugar de ayudarlos a crecer. Esto resalta la necesidad de reorientar el uso de internet hacia recursos más saludables y constructivos.
Soledad Masculina: Internet como Recurso o Refugio

La soledad masculina, exacerbada por la falta de amistades cercanas y el aislamiento social, ha llevado a muchos hombres a buscar conexiones en internet. Sin embargo, este refugio virtual

puede convertirse en un arma de doble filo, especialmente cuando los espacios en línea refuerzan pensamientos tóxicos en lugar de fomentar el bienestar emocional.
El peligro de las comunidades INCEL

Entre las comunidades en línea que han surgido para los hombres que se sienten solos, una de las más problemáticas es la de los INCELS (involuntary celibates o célibes involuntarios). Este grupo, integrado principalmente por hombres que se sienten rechazados en el ámbito romántico y sexual, canaliza su frustración y aislamiento hacia la culpa y el resentimiento, especialmente hacia las mujeres.

Según Block (2024), estas comunidades refuerzan la desconexión social al promover narrativas de victimización y hostilidad, lo que puede llevar a comportamientos misóginos e incluso a actos de violencia. En lugar de ofrecer soluciones, los espacios INCEL amplifican el sentimiento de exclusión, perpetuando ciclos de soledad y autodesprecio.

El problema se agrava porque muchos hombres llegan a estos espacios buscando apoyo, pero encuentran un entorno tóxico que valida sus frustraciones en lugar de ayudarlos a crecer. Esto resalta la necesidad de reorientar el uso de internet hacia recursos más saludables y constructivos.
Internet como un recurso positivo para combatir la soledad

Aunque el internet puede ser un espacio peligroso cuando se utiliza de manera inadecuada, también tiene el potencial de ser una herramienta poderosa para combatir la soledad masculina. A continuación, se presentan formas de usar internet de manera positiva:

• Participar en comunidades constructivas
  En lugar de refugiarse en foros como los INCELS, los hombres pueden buscar comunidades en línea que promuevan el bienestar emocional, como foros de apoyo psicológico o grupos de intereses compartidos (deportes, lectura, arte, etc.). Estas comunidades pueden fomentar el sentido de pertenencia y ofrecer apoyo genuino.
• Acceso a recursos educativos y terapéuticos
  Plataformas en línea ofrecen recursos sobre salud mental y relaciones interpersonales. Servicios de terapia en línea o guías para mejorar habilidades sociales pueden ser accesibles y efectivos.
• Fomentar conexiones genuinas
  Las aplicaciones de redes sociales y plataformas de citas, cuando se usan conscientemente, pueden ayudar a construir amistades y relaciones significativas. Sin embargo, es fundamental priorizar la autenticidad y evitar idealizar las conexiones virtuales.
• Desarrollar habilidades nuevas

Participar en cursos en línea, foros educativos o talleres virtuales puede no solo distraer de la soledad, sino también abrir oportunidades para conocer personas con intereses comunes y desarrollar la autoestima a través del aprendizaje.

• Desafiar las narrativas tóxicas
  Involucrarse en espacios que promuevan la igualdad de género y la deconstrucción de estereotipos puede ayudar a contrarrestar los mensajes negativos de comunidades dañinas. Organizaciones y plataformas feministas, como las mencionadas por Urbanski (2023), abren diálogos para cuestionar normas rígidas de masculinidad.

Cómo evitar los peligros de internet
Para prevenir que los hombres caigan en comunidades tóxicas como los INCELS, es importante:

• Reconocer señales de contenido nocivo: Evitar espacios que fomenten la victimización o promuevan odio.
• Buscar apoyo profesional: Si la soledad afecta gravemente la salud mental, es crucial considerar la ayuda de un terapeuta, muchos de los cuales ofrecen servicios en línea.
• Involucrarse en actividades presenciales: Aunque internet puede ser una herramienta útil, no reemplaza las interacciones cara a cara. Los hobbies, el voluntariado y las actividades grupales presenciales ayudan a construir conexiones más profundas.

Cómo abordar la soledad masculina

Para enfrentar la soledad masculina, es necesario un enfoque multifacético que promueva conexiones saludables y reduzca las barreras culturales que limitan la expresión emocional. Algunas recomendaciones incluyen:

• Fomentar espacios de apoyo emocional: Los grupos de apoyo y actividades comunitarias pueden ayudar a los hombres a construir relaciones significativas.
• Redefinir la masculinidad: Urbanski (2023) sugiere que es crucial desafiar las normas tradicionales de género que desalientan la vulnerabilidad y la búsqueda de apoyo.
• Uso responsable de internet: Plataformas en línea pueden ser herramientas positivas si se utilizan para fomentar conexiones genuinas en lugar de refugiarse en comunidades tóxicas.
• Educación en habilidades sociales y emocionales: Enseñar a los hombres a comunicarse y establecer vínculos puede ser clave para abordar este problema estructural.

Hacia una conexión real

La soledad masculina es más que un problema individual; es un desafío cultural y social que requiere atención urgente. Internet puede ser una herramienta poderosa, pero también un arma de doble filo. Al fomentar un entorno donde los hombres puedan expresarse sin miedo al juicio y buscar conexiones saludables, podemos comenzar a reducir esta epidemia de soledad.

Bibliografía

Block, I. (2024). Are you “mankeeping”? How women are bearing the brunt of the male loneliness epidemic. The Standard. https://www.standard.co.uk/lifestyle/mankeeping-male-loneliness-women-invisible-labour-b1189365.html

McIntosh, E. (2023). The impact of loneliness on men’s mental and physical health – The Health Policy Partnership. The Health Policy Partnership. https://www.healthpolicypartnership.com/the-impact-of-loneliness-on-mens-mental-and-physical-health/

Urbanski, C. (2023). Men’s loneliness is a feminist issue in Men Without Men | The Clayman Institute for Gender Research. Stanford University. https://gender.stanford.edu/news/mens-loneliness-feminist-issue-men-without-men

HIVE. (2023). How men can come out of the loneliness epidemic. Health & News Hub. https://hive.rochesterregional.org/mens-health/men-loneliness-friends

¿Y tú qué opinas?

Las enfermedades raras afectan no solo al cuerpo, sino también a las emociones y la identidad social de quienes las padecen. En el marco del Día de las Enfermedades Raras, es importante reflexionar sobre un tema poco abordado pero crucial: el duelo no reconocido que enfrentan pacientes y familiares debido al desconocimiento social sobre estas afecciones.

El peso emocional del desconocimiento social

Las enfermedades raras suelen ser invisibles para la mayoría del público, lo que genera una doble carga emocional en los pacientes y sus familias. Según Witt et al. (2023), este desconocimiento puede llevar a las personas afectadas a sentir que no tienen espacio para hablar sobre su condición, lo que fomenta la confusión, el aislamiento y la sensación de incomprensión.

El duelo no reconocido, también llamado “duelo ambiguo”, se refiere a la tristeza y pérdida que experimentan las personas sin recibir el apoyo social que suele acompañar a otros tipos de duelo. En el caso de las enfermedades raras, este tipo de duelo surge de varias fuentes:

• La incertidumbre sobre el pronóstico y el tratamiento.
• La falta de validación emocional por parte de quienes no comprenden la condición.
• La pérdida de una vida “normal” para pacientes y cuidadores.

Impacto en la salud mental

El aislamiento social y la falta de reconocimiento pueden exacerbar problemas de salud mental en pacientes y familiares. De acuerdo con Jefferies (2022), los pacientes con enfermedades raras tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar ansiedad, depresión y estrés postraumático debido a la incertidumbre médica y la falta de comprensión en su entorno social.

Por otro lado, los cuidadores, a menudo enfrentan un agotamiento emocional, ya que deben asumir múltiples roles sin contar con redes de apoyo adecuadas. Esta situación afecta no solo su bienestar, sino también su capacidad para brindar cuidado efectivo (Rareminds, 2024).

Necesidad de visibilización y apoyo emocional
Es esencial que la sociedad adopte un enfoque más inclusivo hacia las personas con enfermedades raras. Esto implica:

1. Promover la concienciación: Días como el Día de las Enfermedades Raras son una oportunidad clave para educar al público sobre estas afecciones y su impacto emocional.
2. Ofrecer espacios seguros para el diálogo: Los pacientes y sus familias necesitan entornos donde puedan compartir sus experiencias sin temor al juicio.
3. Incorporar apoyo psicológico especializado: Según Witt et al. (2023), los programas de apoyo psicológico diseñados específicamente para enfermedades raras pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de vida de los afectados.
4. Validar las emociones de los afectados: Reconocer el duelo, la frustración y el miedo como respuestas legítimas al diagnóstico es un paso fundamental para brindar apoyo.

Hacia un entendimiento colectivo

El duelo no reconocido que acompaña a las enfermedades raras es un desafío que necesita atención urgente. Pacientes y familias no solo enfrentan una lucha médica, sino también un proceso emocional complejo agravado por la falta de comprensión social.

Al visibilizar estas experiencias y promover redes de apoyo, podemos contribuir a que las personas afectadas encuentren no solo tratamientos médicos, sino también la validación y empatía necesarias para navegar su camino con esperanza y resiliencia.

Bibliografía

Rareminds. (2024). Homepage – Rareminds. Rareminds. https://www.rareminds.org/

Jefferies, N. (2022). GeNotes. GeNotes. https://www.genomicseducation.hee.nhs.uk/genotes/knowledge-hub/mental-health-and-rare-disease/

Witt, S., Schuett, K., Wiegand-Grefe, S., Boettcher, J., & Quitmann, J. (2023). Living with a rare disease – experiences and needs in pediatric patients and their parents. Orphanet Journal of Rare Diseases, 18(1). https://doi.org/10.1186/s13023-023-02837-9

¿Y tú qué opinas?

Las enfermedades raras (ER), también conocidas como enfermedades huérfanas, son patologías que afectan a un número reducido de personas, estimado en aproximadamente 5 de cada 10,000 individuos. Aunque cada enfermedad rara tiene características únicas, todas comparten desafíos comunes que generan un impacto significativo tanto en los pacientes como en sus familias. Este impacto no solo es físico, sino también psicológico y social (Fernández, 2022).

El impacto emocional del diagnóstico de una enfermedad rara

El momento del diagnóstico suele estar acompañado por una mezcla de emociones. Por un lado, la incertidumbre que se vive durante la búsqueda de un diagnóstico disminuye, lo que puede ser un alivio. Sin embargo, recibir el diagnóstico de una enfermedad rara a menudo trae consigo sentimientos de impotencia, tristeza, frustración, ira y miedo (Benito-Lozano et al., 2023).

Estas emociones no solo afectan la salud psicológica, sino que también pueden influir en el sistema inmunológico, lo que podría agravar la enfermedad. La falta de conocimiento sobre estas afecciones por parte de familiares y personal médico, sumada a la carencia de especialistas y recursos, dificulta aún más el manejo adecuado de estas condiciones (Fernández, 2022).

Desafíos específicos de las enfermedades huérfanas

De acuerdo con Fernández (2022), las personas que viven con enfermedades raras enfrentan las siguientes dificultades:

• Falta de diagnóstico precoz y oportuno: Esto prolonga el sufrimiento y limita las oportunidades de recibir un tratamiento adecuado.
• Carencia de especialistas y recursos económicos: Las familias suelen enfrentar costos elevados y un acceso limitado a especialistas capacitados.
• Dependencia y pérdida de autonomía: Las limitaciones físicas generan sentimientos de cansancio e impotencia tanto en los pacientes como en sus cuidadores.
• Aislamiento social: La falta de comprensión y el estigma dificultan la creación de redes de apoyo efectivas.

Impacto en las familias: un reto compartido

No solo los pacientes sufren las consecuencias de las enfermedades raras; las familias también enfrentan un desgaste emocional significativo. Según Aesthesis Psicólogos Madrid (2017), los cuidadores experimentan estrés, ansiedad y depresión debido a la carga emocional y física de cuidar a un ser querido. Además, la necesidad de reorganizar las dinámicas familiares y laborales puede generar tensiones en las relaciones interpersonales.

El papel del apoyo integral y biopsicosocial

Frente a este panorama, un enfoque integral que aborde los aspectos biológicos, psicológicos y sociales es esencial para mejorar la calidad de vida de los pacientes y sus familias. Según Benito-Lozano et al. (2023), un equipo multidisciplinario que incluya psicólogos, médicos, trabajadores sociales, terapeutas ocupacionales y otros especialistas puede ser clave para abordar las necesidades específicas de cada caso.  

Recomendaciones para un manejo emocional inclusivo

El manejo emocional en el contexto de enfermedades raras requiere empatía, comprensión y estrategias concretas. Algunas recomendaciones incluyen:

• Facilitar la expresión emocional: Es importante permitir que las personas afectadas expresen sus sentimientos sin miedo al juicio.
• Fomentar la empatía: Comprender las vivencias del otro es fundamental para crear un entorno de apoyo.
• Identificar necesidades específicas: Ayudar a los pacientes y cuidadores a determinar qué requieren en términos de apoyo emocional y físico.
• Trabajar en la aceptación de los cambios: Acompañar a las personas en el proceso de adaptarse a las nuevas circunstancias.
• Atención psicológica continua: Contar con un profesional de salud mental que guíe tanto al paciente como a su entorno familiar.

Hacia una mayor visibilización y comprensión

La visibilización de las enfermedades huérfanas y el impacto emocional que generan es un paso crucial para garantizar que los pacientes y sus familias reciban el apoyo que necesitan. Estas condiciones no solo afectan el cuerpo, sino también la mente y las relaciones interpersonales, lo que hace indispensable un abordaje integral.

Brindar recursos, mejorar la formación de los profesionales de la salud y promover el apoyo emocional son acciones clave para avanzar hacia un futuro más inclusivo y comprensivo para las personas que viven con enfermedades raras.

Bibliografía

Ferndandez, H. (2022). Emociones y enfermedades Raras. La Web De La Salud. https://lawebdelasalud.com/emociones-y-enfermedades-raras/

Aesthesis Psicólogos Madrid (2017). Las Enfermedades Raras desde la Psicología. Aesthesis Psicologos Madrid. https://www.psicologosmadridcapital.com/blog/abordaje-enfermedades-raras-psicologia/

Benito-Lozano, J., Arias-Merino, G., Gómez-Martínez, M., Arconada-López, B., Ruiz-García, B., De La Paz, M. P., & Alonso-Ferreira, V. (2023). Psychosocial impact at the time of a rare disease diagnosis. PLoS ONE, 18(7), e0288875. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0288875

¿Y tú qué opinas?

Durante el último mes, el mundo ha estado recibiendo noticias de los diversos cambios implementados por el gobierno de Estados Unidos, bajo la presidencia de Donald Trump, en colaboración con figuras influyentes como Elon Musk. Estas reformas han tenido profundos efectos a nivel social, económico y político, marcando el paso de un gobierno conservador con ideologías racistas, homofóbicas y supremacistas. Estos cambios han generado reacciones de miedo y preocupación, tanto a nivel nacional como internacional.

Reformas y sus Consecuencias Económicas

Una de las reformas más notorias en la administración de Trump han sido las políticas económicas, especialmente sus tarifas a los principales socios comerciales de Estados Unidos. Como señala Egan (2025), “El presidente Donald Trump está a punto de imponer aranceles masivos a los tres principales socios comerciales de América, lo que representa un uso mucho más agresivo de su arma económica favorita que cualquier cosa que haya hecho durante su primer mandato. Estos impuestos a las importaciones a México, Canadá y China son una gran prueba del uso poco ortodoxo de los aranceles, que él ha descrito como ‘la mejor cosa jamás inventada’. Este enfoque podría cambiar radicalmente la economía estadounidense”. Las reformas económicas que Trump implementa no solo afectan a Estados Unidos, sino que también tienen un impacto global, alterando los mercados y provocando un aumento en los costos de vida.

El Impacto Psicológico de las Políticas de Trump

Las políticas económicas, sumadas a las declaraciones provocadoras de Trump, también han afectado la psique de la población, tanto de Estados Unidos como a nivel global. Según

Sowden-Carvalho (2025), “Trump toca un nervio que otorga un tono emocional importante a sus objetivos geopolíticos. Sus discursos a menudo provocativos ocurren en canales de comunicación que son ideales para estimular las emociones, ya sea en X o podcasts. Trump evoca narrativas históricas y experiencias pasadas que crean imágenes mentales alternativas de Estados Unidos”. Este enfoque ha tenido efectos duraderos, afectando la estabilidad geopolítica y alimentando una creciente polarización emocional.

Las Decisiones de Trump y su Atractivo para la Base Conservadora

Las reformas de Trump, muchas de ellas enfocadas en satisfacer a una minoría blanca y rica de Estados Unidos, han generado una gran división social. Aunque las reformas de Trump han alterado la seguridad de muchos grupos vulnerables, como aquellos que dependen de los programas de educación y salud pública, muchas personas de estratos bajos votaron por él. McAdams (2024) explica que la relación de Trump con su base se debe a su capacidad para “canalizar una rabia y resentimiento inconformista que resuena fuertemente entre sus seguidores. Trump ha convocado algunas de las retóricas más incendiarias jamás empleadas por un candidato presidencial estadounidense, lo que lo convierte en una figura polarizante y atractiva para aquellos que sienten que sus preocupaciones no han sido escuchadas”. La psicología detrás de su apelación radica en su habilidad para representar una figura mesiánica, capaz de canalizar los sentimientos de frustración de los trabajadores blancos.

El Rol de la Psicología en el Apoyo a Trump

La psicología detrás de la figura de Trump es crucial para entender su popularidad. Trump ha construido una narrativa donde él mismo se ve como un héroe o un “superhombre”, capaz de hacer cosas que otros no pueden. McAdams (2024) también discute cómo la imagen pública de Trump ha sido moldeada por su comportamiento televisivo, lo que lo convierte en una

figura casi mítica: “Trump es visto por muchos de sus seguidores como una figura liminal, superhumana en algunos aspectos, pero también carente de ciertas cualidades humanas. Este vacío narrativo es lo que lo convierte en una figura interesante y atractiva para sus seguidores”.

Conclusiones

Las reformas impulsadas por el gobierno de Trump han tenido impactos significativos en la economía y en la psique de los individuos, tanto dentro de los Estados Unidos como a nivel global. Las políticas económicas agresivas, las ideologías provocadoras y la figura de Trump como líder carismático han provocado una mezcla de miedo, incertidumbre y, en muchos casos, fascinación. Facilitando la subida de Trump al poder, a la vez que se generá una marca profunda en la psique mundial.

Bibliografía
Egan, M. (2025). Trump’s tariffs are a $1.4 trillion gamble with the economy and prices. CNN. https://edition.cnn.com/2025/02/02/business/trump-economy-tariff-mexico-canada-china/index.html

Sowden-Carvalho, B. (2025). President Trump’s inaugural speech and the political psychology of sea power. The Loop. https://theloop.ecpr.eu/president-trumps-inaugural-speech-and-the-political-psychology-of-sea-power/

McAdams, D. P. (2024). The mass psychology of Trumpism. New Lines Magazine. https://newlinesmag.com/argument/the-mass-psychology-of-trumpism/

¿Y tú qué opinas?

San Valentín suele celebrarse como el día del amor y la amistad, pero muchas veces el enfoque principal está en las relaciones heterosexuales. Esto puede hacer que las personas con orientaciones diversas se sientan excluidas o invisibles en estas festividades. Según Rainbow & Co. (2023), este enfoque exclusivo puede intensificar el temor de muchas personas LGBTI+ a mostrar su amor en público o incluso a salir del clóset, debido al miedo al juicio o la discriminación.

El impacto emocional de San Valentín en la comunidad LGBTI+

De acuerdo con Njoroge (2022), San Valentín puede ser una fecha difícil no solo para quienes están solteros, sino especialmente para quienes pertenecen a la comunidad LGBTI+. Entre las razones por las que esta celebración puede ser negativa, destacan:

• Un recordatorio de fracasos románticos: Tanto en relaciones pasadas como en el miedo a no ser aceptados en futuras relaciones.
• Altas expectativas: La presión social por tener una pareja o celebrar el amor de una manera convencional puede resultar agobiante.
• Presión y estrés: Especialmente para quienes no han salido del clóset, el día puede representar una constante tensión interna.
• Sensibilidad al rechazo: Este día puede exacerbar el temor al rechazo de la sociedad, amigos o familiares al expresar su amor.

Salir del clóset en San Valentín: desafíos y valentía

Además de esto, ara muchas personas LGBTI+, San Valentín puede traer consigo la presión de salir del clóset o expresar públicamente su amor, este proceso puede ser extremadamente difícil, especialmente si se teme la desaprobación social o familiar, permanecer en el clóset puede implicar llevar una carga emocional constante que afecta el bienestar psicológico, social y, en algunos casos, físico.
Dificultades para las personas en el clóset: el peso de lo oculto

Salir del clóset es un proceso profundamente personal y, a menudo, desafiante. Para muchas personas LGBTI+, especialmente en fechas como San Valentín, el conflicto interno entre su identidad auténtica y las expectativas sociales puede ser abrumador. Permanecer en el clóset puede implicar llevar una carga emocional constante que afecta su bienestar psicológico, social y, en algunos casos, físico.

Vivir en el clóset significa mantener en secreto una parte fundamental de uno mismo, lo que puede generar emociones como ansiedad, culpa y miedo. Según estudios citados por Rainbow & Co. (2023), estas emociones son comunes entre quienes enfrentan el temor de ser juzgados o rechazados. Algunas de las principales dificultades incluyen:

• Ansiedad por ser descubierto: Mantener una identidad oculta requiere una vigilancia constante, lo que puede llevar al agotamiento emocional (Njoroge, 2022).
• Baja autoestima: Sentir que no se puede vivir plenamente o que hay algo “malo” en ser quien uno es, puede erosionar la confianza personal (Rainbow & Co., 2023).
• Sentimientos de soledad: La falta de un espacio seguro para compartir la propia identidad puede hacer que las personas en el clóset se sientan desconectadas de los demás (Oakley, 2023).
• Depresión y aislamiento: La presión de conformarse a normas heteronormativas puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental, como la depresión (Rainbow & Co., 2023).

Teniendo en cuenta lo anterior, el miedo a salir del clóset no surge en un vacío; está profundamente influido por factores sociales, culturales y familiares, tales como:

• Prejuicios y discriminación: Muchas personas temen la reacción de sus círculos sociales o laborales debido a actitudes homofóbicas o transfóbicas persistentes (Oakley, 2023).
• Relaciones familiares complicadas: El temor a ser rechazado o incomprendido por los seres queridos es una barrera significativa (Rainbow & Co., 2023).
• Entornos no inclusivos: En lugares donde las leyes o prácticas no protegen a las personas LGBTI+, el miedo al rechazo puede amplificarse (Njoroge, 2022).
• Expectativas religiosas o culturales: Algunas tradiciones religiosas o culturales tienen expectativas rígidas sobre la identidad de género y orientación sexual, lo que puede aumentar la presión (Rainbow & Co., 2023).

A pesar de esto, el salir del closet puede representar un momento de empoderamiento y autenticidad. Crear un entorno de apoyo emocional, ya sea por parte de amigos, familiares o parejas, puede marcar la diferencia en este proceso.
Apoyo inclusivo: acciones prácticas para aliados

El apoyo es crucial para ayudar a quienes aún no se sienten listos para salir del clóset, San Valentín puede ser una oportunidad para mostrar solidaridad y apoyo hacia las personas LGBTI+, algunas formas sencillas y efectivas de brindar apoyo desde una perspectiva inclusiva son:

• Evita asumir el género o la orientación de la pareja de alguien: No de por hecho que alguien está en una relación heterosexual o que celebra el día de una manera tradicional (Oakley, 2023).
• No juzgues cómo alguien elige celebrar el Día de San Valentín: Cada persona tiene una forma única de vivir esta fecha, y todas son válidas (Oakley, 2023).
• Crea espacios seguros para el amor y la autenticidad: Promueve un entorno donde las personas puedan ser ellas mismas, sin temor a juicios o discriminación (Oakley, 2023).

• Habla desde el respeto y la empatía: Tus palabras tienen el poder de validar la experiencia de los demás (Oakley, 2023).
• Validar sus sentimientos: Reconocer que sus emociones son válidas y ofrecer un espacio seguro para hablar (Oakley, 2023).
• Evitar forzar el proceso: Salir del clóset es una decisión profundamente personal que debe tomarse a su propio ritmo (Rainbow & Co., 2023).
• Ser un aliado activo: Promover la inclusión en tu entorno y denunciar actitudes discriminatorias (Njoroge, 2022).
• Fomentar el acceso a recursos: Informarles sobre comunidades LGBTI+ de apoyo, grupos locales y servicios psicológicos inclusivos (Oakley, 2023).

San Valentín como oportunidad de inclusión

San Valentín no tiene que ser exclusivamente para las parejas heterosexuales. Esta fecha puede convertirse en una oportunidad para celebrar el amor en todas sus formas, visibilizando y normalizando las relaciones LGBTI+. Reconocer el valor del amor propio y comunitario, más allá del romance tradicional, es clave para convertir esta celebración en una experiencia más inclusiva y significativa para todos.

Bibliografía

Oakley, E. (2023). Being queer on Valentine’s Day • What’s on Queer magazine. What’s on Queer BC • Magazine, Events and Resources for the LGBTQ+ Community. https://whatsonqueerbc.com/woq-bc-stories/queer-on-valentines-day

Rainbow & Co. (2023). Valentine’s Day & Queer relationships. Rainbow & Co. https://rainbowandco.uk/blogs/what-were-saying/lgbtqia-valentines-day

Njoroge, S. (2022). Dealing with Valentine’s Day Depression. LGBTQ and ALL. https://www.lgbtqandall.com/dealing-with-valentines-day-depression/

¿Y tú qué opinas?

San Valentín es conocido como el día del amor y la amistad, una fecha donde las parejas celebran su unión y los mensajes de romance abundan en redes sociales, escaparates y anuncios. Sin embargo, lo que para muchos es motivo de alegría, para otros puede convertirse en un recordatorio doloroso de la soledad o de relaciones insatisfactorias.

De acuerdo con Drcelsig (2024), este día puede generar tristeza, baja autoestima e incluso un deterioro en la salud mental, especialmente si la persona se siente presionada por las expectativas sociales relacionadas con el amor romántico. Ante esta realidad, es esencial cambiar la narrativa: San Valentín no tiene que ser exclusivamente sobre el amor hacia los demás; también puede ser una oportunidad para practicar el amor propio y el cuidado personal.

El impacto de San Valentín en la salud mental

La sobreexposición a mensajes románticos puede desencadenar sentimientos de soledad, tristeza y comparación negativa. Según Mind (2024), las personas solteras o aquellas en relaciones problemáticas pueden sentirse especialmente vulnerables durante esta fecha. Ignorar las celebraciones tradicionales de San Valentín y centrarse en el bienestar personal puede ser una forma efectiva de reducir el impacto emocional negativo asociado con este día.

Cuidado personal: el mejor regalo de San Valentín

El cuidado personal no solo es una herramienta para aliviar el estrés, sino también una forma de reafirmar el valor propio. Algunas ideas recomendadas por Mind (2024) incluyen:

• Ignorar las celebraciones tradicionales: No permitaa que las redes sociales, los escaparates o la publicidad afecten su estado de ánimo. Recuerde que lo que ve no siempre refleja la realidad.
• Hacer algo que disfrute: Disfrute de algo que le haga feliz, ya sea una comida especial, un baño relajante, o incluso un día libre.
• Practicar la gratitud: Llevar un diario de gratitud puede ayudar a poner en perspectiva las cosas positivas en ls vida y reducir sentimientos de carencia.
• Evitar desencadenantes: Si sabe que ciertas películas, canciones o lugares lo hacen sentir mal, evite exponerse a ellos.

Conexión y compañía

San Valentín también puede ser una oportunidad para fortalecer los vínculos con amigos y familiares. Algunas actividades que pueden ayudar a conectar incluyen (Drcelsig, 2024):

• Planificar una cita con amigos solteros: Compartir este día con personas en situaciones similares puede ser reconfortante y evitar que se sienta aislado.
• Contactar a familiares cercanos: Hablar con un ser querido puede ayudar a sentirse acompañado y apoyado.
• Explorar nuevas actividades: Inscribirse en una clase, practicar yoga o realizar voluntariado no solo lo mantendrá ocupado, sino que también puede abrir puertas para conocer nuevas personas.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si los sentimientos de soledad o tristeza persisten más allá de esta fecha, es importante considerar buscar apoyo profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a identificar y trabajar en los patrones emocionales que te afectan, brindándote estrategias para afrontar estos sentimientos de manera efectiva (Drcelsig, 2024).

San Valentín como un día para ti

San Valentín no tiene que ser un día dedicado exclusivamente al romance tradicional. Puede ser un momento para reflexionar, reconectar contigo mismo y practicar el cuidado personal. Cambiar la perspectiva y convertir este día en una celebración de amor propio puede marcar una diferencia significativa en cómo se percibe y se experimenta.

Bibliografía

Mind (2024) Valentine’s day and mental health. Mind. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/valentines-day/

Drcelsig. (2024). How to Cope With Valentine’s Day Loneliness. The CALDA Clinic. https://caldaclinic.com/how-to-cope-with-valentines-day-loneliness/

¿Y tú qué opinas?

El inicio de un nuevo año académico es un momento ideal para reflexionar, planificar y establecer metas que impulsen nuestro crecimiento personal, académico o profesional. Sin embargo, para muchas personas este proceso puede ser frustrante, debido a que las metas establecidas son poco realistas, y el estrés por cumplir con lo propuesto puede causar que se deteriore la salud mental.
Por qué fallan las metas al inicio del semestre

De acuerdo con Alos-Ferrer (como se cita en Villano, 2024), el establecer metas al inicio de año tiende a basarse en pensamiento a largo plazo, pero al no considerar las razónes por las que se quiere hacer el cambio, los hábitos que se han automatizado en el comportamiento entran en conflicto con los objetivos a largo plazo, puesto que en momentos de estres o cansancio podemos dejar de lado las metas, para volver a la cómoda rutina, satisfaciendo nuestras necesidades inmediatas en lugar de esperar lograr una satisfacción a largo plazo (UDaily, 2024).
Inicio de semestre: propósitos con propósito
Cómo establecer metas realistas y cuidar la salud mental al plantear nuevos retos

El inicio de un nuevo año académico es una excelente oportunidad para reflexionar, planificar y establecer metas que impulsen nuestro crecimiento personal, académico o profesional. Sin embargo, muchas personas se enfrentan a la frustración cuando sus objetivos son poco realistas o excesivamente ambiciosos, lo que puede generar estrés y afectar negativamente la salud mental.
Por qué fallan las metas al inicio del semestre

De acuerdo con Alós-Ferrer (citado en Villano, 2024), la mayoría de las metas que se plantean al inicio de un ciclo académico o calendario se basan en un pensamiento a largo plazo, pero a menudo carecen de un análisis profundo sobre las razones detrás del cambio deseado. Este desajuste puede llevar a un conflicto entre las metas propuestas y los hábitos ya consolidados.

En momentos de estrés o cansancio, las personas tienden a priorizar necesidades inmediatas, dejando de lado los objetivos a largo plazo. Esta desconexión explica por qué muchas metas fallan: no están diseñadas para integrarse de forma sostenible en la rutina diaria (UDaily, 2024).

Cómo establecer metas efectivas: el método SMART
 

Debido a lo anterior, es importante contar con metas a corto y largo plazo, pensando detenidamente las metas que se desea cumplir en el año, y repartiendolas en pequeñas actividades que pueden realizarse a corto plazo, permitiendo que se mantenga la motivación y

se creen habitos sostenibles en el tiempo. Para esto, se recomienda que al crear las metas se siga el modelo SMART, el cual propone que los objetivos sean (Villano, 2024):

• Específicos: Define claramente lo que desea lograr.
• Medibles: Incluye indicadores que permitan evaluar su progreso.
• Alcanzables: Asegúrese de que la meta sea realista según sus capacidades y recursos.
• Relevantes: Establece metas alineadas con sus valores y prioridades.
• En un marco de tiempo: Defina plazos que le ayuden a mantener el enfoque.

Este enfoque no solo facilita el cumplimiento de las metas, sino que también ayuda a reducir la sensación de estar abrumado, permitiendo un progreso constante y medible.

Reflexión y aprendizaje: una base para el éxito

Además de esto, Quigley (2024) considera que eantes de establecer nuevas metas, es esencial reflexionar sobre los logros y desafíos del período anterior. Este análisis permite identificar áreas de mejora y fortalezas que pueden potenciarse. Además, recomienda dividir las metas en categorías que abarquen diferentes aspectos de la vida académica y personal:

• Objetivos de aprendizaje: Metas para una tarea y/o tema específico.
• Objetivos de esfuerzo: Metas que busquen extender el esfuerzo en pequeños pasos alcanzables.
• Objetivos de autorregulación: Metas con un enfoque explícito en la gestión de uno mismo.
• Objetivos sociales: Metas centradas en la comunicación, las amistades, entre otros.
• Objetivos emocionales: Metas para desarrollar emociones y actitudes positivas.

Cuidar la salud mental mientras alcanzas tus metas

El éxito en el cumplimiento de metas no solo radica en la planificación, sino también en cómo se maneja el proceso emocional que conlleva. De acuerdo con Quigley (2024), algunas estrategias para cuidar el bienestar mientras se trabaja en los objetivos incluyen:

• Establecer pasos alcanzables: Dividir las metas grandes en pequeñas acciones diarias o semanales.
• Celebrar los avances: Reconocer los logros, por pequeños que sean, refuerza la motivación.
• Flexibilidad y adaptación: Permítasé modificar las metas si las circunstancias cambian.
• Mantener un equilibrio: Dediqie tiempo al descanso, al ocio y a las actividades que disfruta.

Buscar apoyo: Hable con amigos, familiares o profesionales si siente que el proceso se vuelve abrumador.

Hábitos sostenibles para un cambio real

El considerar lo anterior a la hora de establecer metas, permitirá que la persona no se sienta sobrepasada por la inmensidad de la meta planteada, y pueda considerar los pasos necesarios para llegar a la meta, manteniendo la constancia. Establecer recordatorios, mantener un calendario visual y revisar regularmente los progresos son herramientas útiles para mantenerse enfocado. Además, es importante entender que el cambio es un proceso gradual; los pequeños pasos realizados de forma consistente son los que generan un impacto duradero al establecer habitos por medio de la repetición y el trabajo constante.

Bibliografía

Villano, M. (2024). The psychology of New Year’s resolutions. BrainWise Media. https://brainwisemedia.com/the-psychology-of-new-years-resolutions/

The psychology of setting goals | UDaily. (2024). https://www.udel.edu/udaily/2024/january/psychology-goals-habits-new-years-resolutions/

Quigley, A. (2024, September 7). The new school year and setting goals. Alex Quigley. https://alexquigley.co.uk/the-new-school-year-and-setting-goals/

¿Y tú qué opinas?

El cáncer es una de las enfermedades más complejas, no solo por su impacto físico, sino también por las profundas repercusiones que tiene en la salud mental tanto de los pacientes como de sus familiares. Según la American Cancer Society (s.f.), un diagnóstico de cáncer, incluso en etapas tratables, puede desencadenar una serie de efectos psicológicos adversos que afectan la calidad de vida y dificultan el proceso de tratamiento.

Efectos psicológicos en los pacientes con cáncer

El diagnóstico de cáncer a menudo se percibe como un presagio de muerte, por lo cual Jones (s.f ) explica que este puede provocar emociones como ansiedad, depresión, miedo, soledad y angustia. Incluso después de superar la enfermedad, los efectos psicológicos pueden persistir, manifestándose en formas como:

• Miedo a la recaída: Una constante preocupación por volver a enfrentar la enfermedad.
• Duelo por las pérdidas: Incluyendo salud, fertilidad, deseo sexual e independencia física.
• Problemas de autoimagen: Cambios en el cuerpo que afectan la autoestima y las relaciones íntimas.
• Culpa del sobreviviente: Sentimientos de responsabilidad por haber superado el cáncer mientras otros no lo hicieron.
• Dificultades en las relaciones sociales y laborales: A causa de cambios en el estilo de vida y las limitaciones físicas o emocionales (Jones, s.f.).

El impacto emocional en los familiares y cuidadores

Por otro lado, Los familiares y amigos cercanos de un paciente con cáncer también enfrentan un estrés significativo. La preocupación constante por el bienestar del ser querido puede desencadenar síntomas como tristeza, ansiedad, enojo y depresión (Edwards & Clarke, 2004).

Además, estas emociones pueden generar tensiones en las relaciones familiares, ya que el paciente podría no sentir el apoyo emocional que necesita. La carga emocional puede ser especialmente pesada para los cuidadores principales, quienes a menudo descuidan su propio bienestar físico y mental mientras intentan atender las necesidades del paciente.

Lo anterior, dificulta el tratamiento del cáncer, debido a que la salud psicológica del paciente puede tener efectos en su salud física. A partir de lo anterior, se comprende que es necesario que tanto pacientes como cuidadores accedan a una atención integral, por medio de la cual puedan ser atendidos por un profesional en salud mental a lo largo del proceso.

La importancia del tratamiento psicológico para pacientes y familiares

El manejo psicológico del cáncer es tan crucial como su tratamiento médico. La salud mental influye directamente en la capacidad del paciente para adherirse al tratamiento, manejar los efectos secundarios y mantener una perspectiva positiva durante el proceso de recuperación. Entidades como la American Cancer Assosiation (s.f) recomiendan que se de apoyo psicológico en todos los momentos del tratamiento, pues para los pacientes, el apoyo psicológico puede ayudarles a:

• Procesar el miedo, la tristeza y la incertidumbre asociados con el diagnóstico.
• Desarrollar habilidades para afrontar los cambios físicos y emocionales.
• Mejorar la autoestima y la autoimagen corporal.
• Establecer estrategias para manejar el estrés relacionado con el tratamiento y la recuperación.

Mientras que, para los familiares y cuidadores, el acceso a un profesional en salud mental puede ser igualmente beneficioso, ayudándoles a:

• Reconocer y manejar sus propias emociones.
• Establecer límites saludables para evitar el agotamiento emocional.
• Brindar apoyo más efectivo al paciente.
• Mantener relaciones familiares más estables y comprensivas.

Recomendaciones para apoyar al paciente con cáncer

Además de las recomendaciones para el apoyo psicológico, la American Cancer Society (s.f.) enfatiza la importancia de la comunicación abierta y el acompañamiento genuino durante el proceso, recomendando:

Hablar sobre algo más que la enfermedad: Explorar temas de interés para el paciente y fomentar momentos de normalidad.

Preguntar qué necesita el paciente: Evitar asumir lo que le hará sentir mejor y, en su lugar, escuchar activamente sus necesidades.

Evitar frases motivacionales excesivas: Permitir que el paciente exprese sus emociones sin sentirse obligado a “estar fuerte” todo el tiempo.

Ofrecer apoyo práctico: Ayudar con tareas domésticas, acompañarlo a citas médicas o salir a realizar actividades recreativas.

Cuidar al cuidador: una prioridad

Estas recomendaciones permiten que  se apoye de manera adecuada al paciente con cáncer, sin embargo, también se mantiene que es necesario mantener el cuidado de los familiares y cuidadores, durante este periodo difícil, es importante no ignorar el cuidado del sí mismo para cuidar al otro, como menciona la American Cancer Society, cuidar de uno mismo no solo beneficia al cuidador, sino que también mejora la calidad del apoyo brindado al paciente, por lo cual se recomienda buscar redes de apoyo y tomarse el tiempo para descansar.

Hacia una atención integral

En conclusión, debido a que el cáncer no solo es una enfermedad que afecta a la persona físicamente, sino que además afecta todos los aspectos de la vida del paciente y su entorno, es necesario abordarlo desde una metodología integral, buscando tratar a la persona tanto en sus síntomas físicos, como sus síntomas emociónales, con el fin de mejorar su calidad de vida.La terapia psicológica no solo ayuda a los pacientes a enfrentar los retos emocionales del diagnóstico y el tratamiento, sino que también empodera a los familiares para brindar apoyo de manera saludable y sostenida. Reconocer la importancia del cuidado emocional es un paso crucial hacia una atención integral que promueva la resiliencia y el bienestar en todas las etapas del proceso oncológico.

Bibliografía

Jones, B. V. (n.d.). Social & emotional impacts of cancer. MD Anderson Cancer Center. https://www.mdanderson.org/patients-family/life-after-cancer/social-emotional-impacts.html

Edwards, B., & Clarke, V. (2004). The psychological impact of a cancer diagnosis on families: the influence of family functioning and patients’ illness characteristics on depression and anxiety. Psycho-oncology, 13(8), 562–576. https://doi.org/10.1002/pon.773

Cancer and mental health I Anxiety, depression, distress. (n.d.). American Cancer Society. https://www.cancer.org/cancer/managing-cancer/side-effects/emotional-mood-changes.html

¿Y tú qué opinas?

El pasado 14 de enero de 2025, falleció Rubén Ardila, una de las figuras más influyentes de la psicología en Colombia y América Latina. Su legado abarca contribuciones fundamentales al desarrollo de la psicología científica, la educación superior y la divulgación del conocimiento. Afectando de manera profunda a cada psicólogo del país.

Formación Académica y Primeros Logros

Rubén Ardila se graduó como psicólogo en la Universidad Nacional de Colombia y obtuvo un doctorado en Psicología Experimental de la Universidad de Nebraska en Lincoln, Estados Unidos. Fue el fundador del programa de psicología de la Universidad de los Andes y director de los programas de la Universidad Nacional de Colombia y la Universidad Santo Tomás. Su papel en la formación académica de varias generaciones de profesionales marcó el inicio de una carrera dedicada al avance de la psicología científica (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Liderazgo Institucional y Participación Internacional

Ardila ocupó puestos de liderazgo que consolidaron su impacto en la psicología global. Fue presidente de la Sociedad Interamericana de Psicología (SIP), donde fomentó la cooperación internacional entre investigadores latinoamericanos. Presidió también la Asociación Latinoamericana de Análisis y Modificación del Comportamiento (ALAMOC) y la Sociedad Colombiana de Psicología. Además, fue miembro de la junta directiva de instituciones globales como la International Union of Psychological Science (IUPsyS) y la International Association of Applied Psychology (IAAP). Estas afiliaciones reflejan su influencia en la definición de estándares internacionales en la disciplina (Sociedad Interamericana de Psicología, 2025).

Contribuciones Editoriales y a la Investigación

En 1969, fundó la Revista Latinoamericana de Psicología, con la misión de brindar un espacio para investigaciones de calidad en español. Esta revista se convirtió en una de las publicaciones más respetadas en el ámbito de la psicología regional, promoviendo la difusión científica en América Latina. Más tarde, en 1982, impulsó la creación de Avances en Psicología Latinoamericana, una serie de revistas especializadas. Su contribución como editor fortaleció la presencia del conocimiento psicológico en índices internacionales como el Social Science Citation Index y Psicodoc (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Teoría de la Síntesis Experimental del Comportamiento

Además de sus contribuciones a nivel institucional y editorial, Rubén Ardila desarrolló la teoría de la Síntesis Experimental del Comportamiento, un modelo integrador basado en el análisis experimental del comportamiento. Este enfoque se aleja de visiones eclécticas para ofrecer un paradigma cohesivo que ha influido en investigaciones sobre conducta humana en todo el mundo. Su propuesta ha generado grupos de estudio en diversos países, consolidándose como una referencia en la psicología experimental (Corredor, 2025).

Impacto Personal y Profesional

Ardila fue autor de 36 libros y más de 350 artículos científicos. Sus investigaciones abordaron temas como la evolución de la conducta, los efectos del desempleo, las pautas de crianza y el impacto psicológico de la guerra nuclear. Su enfoque interdisciplinario y su habilidad para integrar conceptos complejos transformaron la comprensión del comportamiento humano. Germán Gutiérrez, profesor de la Universidad Nacional, destacó su convicción sobre el poder de la ciencia para mejorar la calidad de vida (Corredor, 2025).

Su impacto personal se refleja en la generosidad hacia sus estudiantes y colegas, organizando reuniónes en su casa, en donde profesiónales y estudiantes podían hablar sobre diferentes temas de psicología, permitiendo la formación de amistades y contactos que han durado años después de las reuniónes iniciales. Según Andrés Pérez-Acosta, profesor de la Universidad del Rosario, Ardila fue mentor y amigo, inspirando a seguir explorando el conocimiento con la misma pasión que él demostraba. Su compromiso con el desarrollo de las futuras generaciones queda plasmado en el premio que lleva su nombre en la Fundación para el Avance de la Psicología (Corredor, 2025).

Reconocimientos y Legado

A lo largo de su carrera, recibió premios como el Premio al Mérito Científico-Vida y Obra (2004), el APA Award for Distinguished Contributions for the International Advancement of Psychology (2007) y el Premio Nacional de Psicología (2008). En 2016, Colciencias lo distinguió como “Investigador Emérito”. Los recientes homenajes de instituciones como la Universidad Javeriana, la Universidad Nacional y la Universidad de los Andes resaltan su contribución perdurable a la comunidad académica y científica (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Reflexiones Finales

Rubén Ardila será recordado como un pionero cuya pasión por la psicología trascendió fronteras. Su obra Psicología y los grandes problemas del mundo examina cómo la ciencia puede abordar los retos sociales contemporáneos, inspirando a una nueva generación de psicólogos comprometidos con la transformación social. Germán Gutiérrez resume su legado: “Rubén consideraba la psicología como una herramienta para alcanzar lo mejor del ser humano”. Su influencia perdura en cada estudiante, investigador y profesional que continúa explorando los caminos que él abrió.

Bibliografía

Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales (2019). CVN Rubén Ardila – Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales. https://accefyn.org.co/cv-ruben-ardila/

CV español – rubenardila.com. (n.d.). https://rubenardila.com/?page_id=179

Sociedad Interamericana de Psicologia (2025). Nota de Duelo ante el fallecimiento del Dr. Ruben Ardila – SIP. https://sipsych.org/nota-de-duelo-ruben-ardila/

Corredor, K., & Corredor, K. (2025). Homenaje a Rubén Ardila: el pionero que llevó la psicología colombiana al escenario mundial. Revista Pesquisa Javeriana. https://www.javeriana.edu.co/pesquisa/ruben-ardila-pionero-de-la-psicologia/

Corredor, K. (2025). Homenaje a Rubén Ardila: el pionero que llevó la psicología colombiana al escenario mundial. ELESPECTADOR.COM. https://www.elespectador.com/ciencia/homenaje-a-ruben-ardila-el-pionero-que-llevo-la-psicologia-colombiana-al-escenario-mundial/

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El cambio es una constante en la vida. Desde pequeños ajustes cotidianos hasta transformaciones importantes, todas las personas enfrentan situaciones que requieren adaptabilidad. Aunque no siempre es fácil, el cambio puede convertirse en una poderosa herramienta de crecimiento personal y desarrollo emocional si se aborda con la perspectiva adecuada.

¿Por qué tememos al cambio?

Para muchas personas el cambio es considerado algo a lo que se debe resistir, es sinónimo de incertidumbre y pérdida de control, y puede llevar a circunstancias desconocidas, por lo cual se tiende a temer al cambio y desconfiar de este. Según Sturgeon y Sturgeon (2023), la resistencia al cambio a menudo está asociada a la desconfianza hacia lo desconocido, lo que obstaculiza el desarrollo de habilidades como la resiliencia y la flexibilidad.

El miedo al cambio, es natural, sin embargo, no es funcional para la vida de las personas, en un mundo donde la capacidad de adaptación de los seres humanos, es lo que nos ha permitido mantenernos con vida durante miles de años, y evolucionar hasta nuestra forma actual. Lo que nos permite entender como todos los procesos de adaptación, sin importar que tan pequeños los consideremos, son importantes para el crecimiento personal y el fortalecimiento de la salud mental.

La adaptabilidad como herramienta para el bienestar

De acuerdo con Rachmand (2024), la capacidad de adaptación de las personas tiene que ver con su capacidad de adaptarse psicológicamente a los cambios y desafíos en diversos contextos de la vida, debido que se considera que “en un mundo que cambia rápidamente, la capacidad de adaptarse psicológicamente es crucial para mantener el bienestar y el rendimiento”.  Así, Rachmand (2024), define que la adaptación psicológica es “el proceso mediante el cual los individuos ajustan sus pensamientos, emociones y comportamientos para afrontar cambios o desafíos”, enfatizando la importancia de la flexibilidad, la resiliencia y las estrategias de afrontamiento en el proceso de adaptación psicológica.

Fases del proceso de adaptación

De este modo, se comprende como el cambio, independientemente de que lo identifiquemos como un cambio bueno o malo, puede tener efectos positivos en nuestra vida, cuando nos damos la oportunidad de adaptarnos a este. Durante el proceso de la adaptabilidad, la persona pasará por algunas fases en donde deberá: concientizarse sobre el cambio que ha sucedido y su impacto en sí mismo; aceptar el cambio, aunque no se esté de acuerdo con el; aprender a adoptar nuevas habilidades y experiencias; y finalmente implementar los aprendizajes obtenidos, lo cual le permitirá aumentar su confianza en su capacidad para afrontar cambios similares a futuro (Modern Recovery, 2023).

Estrategias para fortalecer la adaptabilidad

Es importante trabajar en las habilidades que nos permiten adaptarnos, por lo cual, plataformas como Modern Recovery (2023), recomiendan que la persona adopte estrategias como: Adoptar una mentalidad de crecimiento; Practicar la autorreflexión; Adoptar la flexibilidad; y Buscar apoyo. Estas prácticas no solo facilitan el manejo de los cambios, sino que también promueven un crecimiento personal sostenido a lo largo del tiempo.

El cambio como motor de crecimiento

El cambio, aunque desafiante, es un elemento esencial de la vida. Abrazarlo nos permite descubrir nuevas posibilidades, superar barreras internas y fortalecer nuestra capacidad para enfrentar el futuro con confianza. Como dice John C. Maxwell:

“El cambio es inevitable. El crecimiento es opcional”.

Cada transformación, por más pequeña que parezca, es una oportunidad para rediseñar nuestras vidas y acercarnos a la mejor versión de nosotros mismos. Al trabajar en nuestra adaptabilidad, aprendemos a ver el cambio no como una amenaza, sino como un aliado en nuestro camino hacia el crecimiento personal y la plenitud.

Bibliografía

Rachmand, Y. E., PhD. (2024). Psychological adaptation Theory. OSF. https://doi.org/10.17605/OSF.IO/9QSDK

Sturgeon, A., & Sturgeon, A. (2023, April 26). The Psychology of Change: Understanding How Individuals Cope with Change – Quirk Solutions. Quirk Solutions – We help organisations realise the possible. https://www.quirksolutions.co.uk/blogs/the-psychology-of-change-understanding-how-individuals-cope-with-change/

Modern Recovery. (2023). Adapting to Change: definition, benefits, and techniques. (n.d.). Modern Recovery Services. https://modernrecoveryservices.com/wellness/coping/skills/cognitive/adaptability/

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El regreso al trabajo y a la escuela después de un periodo de descanso pueden ser momentos de transición que despiertan diversas emociones como desmotivación, estrés, ansiedad y cansancio. Estos sentimientos, en combinación con el aumento en los casos de problemas de salud mental entre niños, adolescentes y adultos, pueden dificultar una adaptación saludable a la rutina diaria (Mind, 2020; Action For Children, 2024).

Sin embargo, con estrategias adecuadas, esta transición también puede convertirse en una oportunidad para fomentar cambios positivos en nuestra salud mental y física. A continuación, exploramos cómo abordar esta etapa de manera constructiva.

El impacto emocional de volver a la rutina

Es normal sentirse abrumado o confuso al regresar a las responsabilidades después de un descanso prolongado. Cambiar del ritmo relajado de las vacaciones a las demandas de la rutina diaria puede generar estrés y desmotivación. Para los niños y adolescentes, este periodo también puede ser especialmente difícil, pues enfrentan nuevos retos académicos, sociales y emocionales.

De acuerdo con Mentes Abiertas Psicología (2023), reconocer estas emociones es el primer paso para manejarlas. Entender que estos sentimientos son temporales y forman parte de la adaptación puede ayudarnos a tomar mejores decisiones para afrontar este cambio.

Estrategias para facilitar la transición

Debido a lo anterior, es importante que tanto niños como adultos se preparen para volver a su día a día, reconociendo que es normal sentirse abrumado y confuso, pero que es necesario tomar pequeños pasos para mejorar el proceso de adaptación. Además, es bueno recordar que volver a la rutina, puede ser una oportunidad para el cambio y mejorar la salud mental y física de las personas en estos espacios (Mentes Abiertas Psicología, 2023).

Así, algunas de las recomendaciones clave brindadas por sitios como Mentes Abiertas Psicología (2023), y Action for Children (2024) para enfrentar este periodo son:

Algunas de las cosas que pueden hacerse para ayudar en este proceso son:
1. Reconocer las emociones y sus causas
Identificar cómo nos sentimos y reflexionar sobre las posibles razones detrás de esas emociones permite abordar los problemas desde la raíz. Por ejemplo, la ansiedad puede estar relacionada con una sobrecarga de tareas, mientras que la desmotivación podría derivarse de la falta de objetivos claros.
2. Aceptar el cambio

Es importante aceptar que regresar a la rutina forma parte de la vida. En lugar de resistir el cambio, podemos enfocarnos en cómo adaptarnos de manera constructiva. Esto incluye ser pacientes con nosotros mismos y permitirnos cometer errores mientras encontramos un equilibrio.
3. Establecer rutinas más saludables
Aprovechar este periodo para rediseñar nuestras rutinas puede ser beneficioso. Incorporar tiempo para:

• Actividad física.
• Espacios de calidad con familiares o amigos.
• Actividades recreativas o de ocio.

Estas acciones contribuyen a un mejor bienestar físico y emocional, haciendo más llevadero el regreso a la rutina.
4. Comunicar necesidades

Hablar abiertamente con superiores, compañeros de trabajo, profesores o familiares sobre nuestras necesidades puede ayudar a reducir la presión. Expresar cómo nos sentimos permite que los demás comprendan nuestro estado emocional y brinden apoyo.
Construyendo resiliencia en el regreso

Además de lo anterior, el regreso a la rutina no solo implica retomar las tareas cotidianas, sino también crear un espacio para la introspección y el cambio positivo. Es un momento ideal para establecer metas que prioricen la salud mental y emocional. Algunos pasos adicionales que pueden marcar la diferencia incluyen:

• Practicar la gratitud diaria: Tomarse unos minutos al día para reflexionar sobre lo positivo puede contrarrestar el estrés del regreso.
• Establecer límites: Aprender a decir “no” a compromisos innecesarios es esencial para evitar el agotamiento.
• Buscar apoyo profesional: Si la ansiedad o el estrés se sienten abrumadores, considerar terapia o asesoramiento puede ser un recurso invaluable.

Una oportunidad para el cambio

Así, lo anterior, puede ser de ayuda a la hora de volver a la rutina e intentar reiniciar las actividades escolares y laborales, por lo cual, aunque el regreso a la rutina puede parecer difícil, también es una oportunidad para hacer ajustes que mejoren la calidad de vida. Establecer hábitos más saludables, fortalecer relaciones interpersonales y priorizar el cuidado personal son formas de convertir esta transición en una experiencia positiva.

Con paciencia, autocuidado y apoyo mutuo, es posible no solo adaptarse, sino también crecer emocionalmente durante este proceso.

Bibliografía

Action For Children. (2024). Going back to school? How to help your child deal with difficult emotions. Action for Children. https://www.actionforchildren.org.uk/blog/back-to-school-dealing-with-difficult-emotions/

Mentes Abiertas Psicología. (2023). Emotional management of returning to work after vacation. Mentes Abiertas Psicología Madrid. https://www.mentesabiertaspsicologia.com/blog-psicologia/emotional-management-of-returning-to-work-after-vacation

Mind (2020). Returning to work. Mind UK. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/how-to-be-mentally-healthy-at-work/returning-to-work/

¿Y tú qué opinas?

Durante las fiestas decembrinas, las personas tienen mayores gastos, compran regalos para la gran mayoría de sus conocidos, adquieren comida, ropa; y además de esto, la gran cantidad de propagandas y descuentos llevan a que muchas personas gasten su dinero en cosas que no necesitan o no pueden pagar. A este tipo de consumo, se le conoce como economía emocional, término acuñado por Gilles Lipovestsky, para quien la economía contemporánea “Ya no se trata de una economía de productos, sino de hiperconsumo emocional, no solo consumimos aquello que satisface nuestras necesidades básicas, sino deseos vinculados al ocio y el placer”, por lo cual en épocas como diciembre se tiende a gastar más dinero del necesario, y en enero muchas personas se preocupan por sus finanzas (Peñas, 2022).

La importancia de ser conscientes de nuestros gastos

Frente a esta realidad, es necesario desarrollar una mayor conciencia sobre cómo y por qué gastamos, especialmente en un contexto tan emocional como el de las fiestas. Cuando se acaba el periodo festivo, muchas personas experimentan estrés financiero, es decir ansiedad por los gastos excesivos y las deudas acumuladas. Esta preocupación puede afectar el bienestar emocional, así como la salud financiera. Por lo cual, si ya se ha gastado más de lo planeado durante diciembre, lo primero que se debe hacer es mantener la calma, y planificar los gastos para el resto del año. Es recomendable dividir el presupuesto en tres áreas principales: necesidades, ocio y ahorros donde los ahorros, por ejemplo, pueden ser utilizados para financiar los regalos del próximo diciembre, evitando caer en el exceso de gasto una vez más.

Cómo evitar la economía emocional

Evitar la economía emocional no es tan difícil como parece. La clave es reflexionar sobre si realmente necesitamos aquello que queremos comprar o si realmente lo utilizaremos. En lugar de hacer compras impulsivas, una buena estrategia es esperar un tiempo antes de adquirir algo que nos atrae. Este tiempo de espera nos ayuda a distanciarnos emocionalmente de la compra y nos permite tomar decisiones más racionales y bien pensadas (UK Therapy Guide, 2023). Además, un enfoque que también puede ser útil es cuestionarnos constantemente el propósito de nuestras compras, preguntarnos si la compra será útil a largo plazo o si solo satisface un deseo momentáneo nos puede ayudar a tomar decisiones más conscientes.

Establecer metas financieras claras

Una forma eficaz de evitar caer en la economía emocional es establecer metas financieras claras y alcanzables. Cuando tenemos objetivos específicos para nuestro dinero, cómo ahorrar para un fondo de emergencia, planificar unas vacaciones o comprar una casa, es más fácil priorizar los gastos importantes y rechazar los impulsivos. Las metas nos permiten visualizar el futuro y recordar que cada peso que gastamos en cosas innecesarias hoy podría alejarnos de nuestras metas a largo plazo (UK Therapy Guide, 2023). Esta perspectiva nos da un mayor control sobre nuestras decisiones y reduce el impacto de las emociones en nuestras finanzas.

La relación entre el consumo y el bienestar emocional

El consumo emocional no solo afecta nuestras finanzas, sino también nuestro bienestar emocional. La presión social y las expectativas durante las fiestas pueden hacernos sentir que necesitamos gastar para mostrar amor o generosidad, cuando, en realidad, la esencia de estas celebraciones no está en lo material. Es fundamental recordar que el bienestar emocional no depende de la cantidad de cosas que poseemos, sino de cómo nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos, reflexionar sobre nuestras emociones antes de realizar una compra puede ayudarnos a evitar la trampa del consumo compulsivo y a encontrar formas más saludables de expresar nuestro amor y afecto (UK Therapy Guide, 2023).

Bibliografía

UK Therapy Guide. (2023). Dealing with the financial pressures of Christmas. UK Therapy Guide – Your Trusted Online Therapy & Counselling. https://uktherapyguide.com/dealing-with-the-financial-pressures-of-christmas

Peñas, E. (2022), Ethic. La economía de las emociónes. https://ethic.es/2022/10/la-economia-de-las-emociones/

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El “Blue Monday” o “Lunes Azul” es conocido popularmente como el día más triste del año, ubicado en el tercer lunes de enero. Se asocia con el fin de las festividades, el retorno a la rutina, preocupaciones económicas tras los gastos decembrinos y, en algunos países, el clima frío y gris característico del invierno. Este término fue acuñado por la agencia de viajes británica Sky Travel, basándose en una supuesta ecuación creada por Cliff Arnall, que combinaba factores como el clima, las deudas y la falta de motivación.

Sin embargo, se ha señalado que el Blue Monday fue una estrategia de marketing destinada a impulsar ventas durante un periodo de baja actividad comercial (Alexander, 2024). La “ecuación” que lo respalda carece de validez científica y ha sido ampliamente criticada por la comunidad académica.

El impacto de las creencias populares: una profecía auto cumplida

A pesar de su falta de fundamento, el Blue Monday ha ganado notoriedad y muchas personas lo consideran un día emocionalmente complicado. Esto puede generar una profecía auto cumplida, donde las personas al escuchar sobre el día, esperan sentirse tristes, y en consecuencia en el día prestan mayor atención a cualquier suceso negativo, aumentando sus probabilidades de tener emociones de tristeza.

Críticas desde la salud mental: trivialización de la depresión

Debido a lo anterior, organizaciones enfocadas en la salud mental, tales como Mind de Reino Unido, consideran que “”el lunes azul contribuye a la creación de conceptos erróneos sobre la depresión y trivializa una enfermedad que puede poner en peligro la vida”, por lo cual consideran que este es un día inventado en el que se tratan las enfermedades mentales como un “evento de un día””, lo que resta importancia a la complejidad de estas condiciones y puede desviar la atención de la necesidad de apoyo continuo y adecuado (Geraghty, 2024)

Debido a este tipo de críticas, se han realizado nuevas investigaciones sobre el Blue Monday, en donde se confirma que esta fecha no tiene ningún sustento científico, e incluso, la Universidad de Cardiff ( donde trabajó Arnall) se ha distanciado de estas afirmaciones, calificándolo de “absurdo”.  Actualmente los expertos consideran que el blue monday es un concepto erróneo, y una invención comercial sin fundamentos psicológicos sólidos, diseñada para promover el consumo durante enero (Alexander, 2024).

Cómo abordar los días difíciles sin caer en mitos culturales
Debido a lo anterior, es importante recordar que, en lugar de enfocarse en fechas como el Blue Monday, es importante desarrollar estrategias para el cuidado de la salud mental de forma continua, y buscar la ayuda de profesionales calificados en caso de tener alguna problemática, o desear hablar con alguien (Alexander, 2024).

Bibliografía

Alexander, E. (2024). There is zero science behind the concept of Blue Monday. Harper’s BAZAAR. https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/mind-body/a25949403/mind-doesnt-agree-with-blue-monday/

Geraghty, L. (2024). Blue Monday: The truth behind the so-called ‘most depressing day of the year’ Big Issue. https://www.bigissue.com/news/fact-fiction-is-blue-monday-real/

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Al terminar las vacaciones y vernos forzados a volver a las rutinas diarias, muchas personas pueden sentirse tristes y poco preparadas para volver a asumir sus responsabilidades. A esta sensación de desmotivación tras un periodo de descanso se le llama síndrome post vacacional, en donde en lugar de sentirse recargado al volver al trabajo, la persona puede sentirse desmotivada y tener dificultades para volver a sus actividades laborales y académicas (Knight, 2024), lo que puede causar que la persona presente síntomas cómo: angustia, irritabilidad, pérdida de apetito, debilidad generalizada, desmotivación, disminución de la capacidad de concentración, cambios de humor, insomnio, dolores de cabeza, entre otros (Coral, 2024)

Cuando las vacaciones no son un verdadero descanso

De acuerdo con Tessa West (como se cita en Knight, 2024) las vacaciones no necesariamente permiten que se de un descanso adecuado, a pesar del cambio en las rutinas “Cuando probaste las vacaciones pero no experimentaste la relajación total: tuviste que atender llamadas de trabajo, o no estabas haciendo lo que querías hacer, o eres padre de niños pequeños y pasas toda la semana corriendo detrás de tus hijos, tienes hambre de más tiempo libre”, Además, este periodo de pausa, permite que las personas analicen sus condiciones de vida, e identifiquen los aspectos negativos de su trabajo, causando la pérdida de motivación “Al perder tiempo, reconoces que has estado lidiando con todos estos factores estresantes de bajo nivel en el trabajo: un largo viaje al trabajo o un jefe que siempre pone otra reunión en tu agenda, por lo que sientes ansiedad anticipada por volver”.

El impacto emocional de regresar a la rutina

Debido a lo anterior, el volver a la rutina puede ser un momento cargado de estrés, caracterizado por una sensación de desmotivación y dificultad para retomar las responsabilidades habituales. Este impacto emocional no solo afecta el rendimiento laboral o académico, sino también la capacidad para realizar actividades familiares y de autocuidado, por lo cual es importante generar un proceso de transición adecuado para evitar el burnout.

Estrategias clave para una transición exitosa

Así, entre las recomendaciones para este proceso se encuentra el planear para volver a la rutina, puesto que al reconocer que esto puede ser difícil permitirá que la persona establezca estrategias y metas para lidiar con la vuelta al trabajo. Además, se recomienda iniciar con las tareas pequeñas, que no tomen tanto tiempo, para aclimatar el cuerpo a volver a la rutina, sin aumentar el estrés (Knight, 2024).

De acuerdo con profesionales de la Universidad del Rosario (2024), otras de las recomendaciones son:

1. Mantener un ambiente agradable y organizado en el lugar de trabajo, pues esto se traslada al bienestar emocional. Decorar, organizar y ambientar el espacio puede mejorar la motivación y la salud emocional.
2. Desconectarse permite que las personas se conecten con otros espacios y actividades personales que beneficien el equilibrio y aumenten la calidad de vida.

3. Mantener relaciones interpersonales cordiales y empáticas

4. Enfocarse en lo que más se disfruta del trabajo. Llevar la atención a lo que es valioso e interesante del trabajo lo mantendrá motivado en los momentos difíciles.
5. Identificar aquellas actividades que aumentan tu bienestar emocional para recurrir a ellas en momentos en que los requiera. Dedicar tiempo al autocuidado es fundamental para la salud emocional.

Bibliografía

Knight, R. (2024). Post-Vacation Blues? Here’s How to Cope. https://hbr.org/2024/07/post-vacation-blues-heres-how-to-cope

Coral, L. Á. D. (2024). Síndrome post vacacional: consejos para que el regreso al colegio luego de vacaciones no sea un problema. El Tiempo. https://www.eltiempo.com/cultura/gente/sindrome-post-vacacional-consejos-para-que-el-regreso-al-colegio-luego-de-vacaciones-no-sea-un-problema-3362117

Universidad Del Rosario (2024). Consejos para afrontar el retorno al trabajo después de vacaciones | Universidad del  Rosario.https://urosario.edu.co/periodico-nova-et-vetera/nuestra-u/consejos-para-afrontar-el-retorno-al-trabajo-despues-de-vacaciones

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El inicio de un nuevo año puede ser un desafío emocional para quienes han enfrentado una pérdida. Este periodo de transición, que invita a reflexionar sobre el pasado y proyectar el futuro, a menudo contrasta con la realidad de quienes cargan con la ausencia de un ser querido. Para muchos, enero no solo simboliza nuevos comienzos, sino también la dolorosa tarea de aceptar una vida diferente sin esa persona especial.

Entendiendo el duelo: etapas, emociones y mitos comunes

El duelo no es un proceso lineal ni uniforme; se manifiesta de diversas formas en cada persona. Elisabeth Kübler-Ross (1969) identificó cinco etapas principales: negación, ira, negociación, depresión y aceptación, pero no necesariamente ocurren en orden ni todos las experimentan de la misma manera. Además, existen mitos que pueden complicar el duelo, como la creencia de que “deberías superarlo rápidamente” o “ser fuerte significa no mostrar tristeza”. Reconocer que estas emociones son naturales y válidas es fundamental para sanar.

La importancia de la autocompasión en momentos difíciles

Durante el duelo, es común experimentar sentimientos de culpa o autoexigencia excesiva. Practicar la autocompasión implica ser amable contigo mismo, permitiéndote sentir tus emociones sin juzgarte. Esto puede incluir frases internas como: “Es normal que me sienta así. Estoy haciendo lo mejor que puedo”. La autocompasión es un recordatorio de que el duelo es un proceso humano y necesario (Wilson, 2020).

El darse tiempo para sanar, ser introspectivo y empático, son algunas de las formas como podemos permitirnos llevar el proceso de duelo de manera adecuada. Esto permitirá que la persona sea consciente de su proceso y pueda reconocer sus necesidades, permitiendo que pida ayuda y evitando el refugio en hábitos negativos (Transitions LifeCare, 2019). De acuerdo con profesionales como John Wilson (2020), y Biana Neumann (2024), es normal sentirse triste y abrumado en estos momentos, pero es importante que la persona sea consciente de que puede seguir adelante, y cada día tome la decisión consciente de tomar pequeños pasos hacia delante, Los primeros pasos serán difíciles, pero poco a poco, cada día será más fácil tomar esta decisión, y no mantenerse en la tristeza.

Para facilitar este proceso, es necesario ser honesto con nosotros mismos y los otros, no siempre se estará dispuesto a cumplir con los planes propuestos, y eso está bien. Aún así, se debe hacer el intento de mantener una estructura en nuestro día a día, haciendo cosas que nos gustan, cocinando comidas nutritivas, haciendo ejercicio, saliendo con nuestras mascotas, e intentando actividades nuevas que nos permitan encontrar nuevas pasiones y relacionarnos con otras personas.

Herramientas para sobrellevar el duelo: pequeñas acciones con grandes impactos

Algunas de las herramientas recomendadas por profesionales como Transitions LifeCare (2019), John Wilson (2020), y Biana Neumann (2024) son:

1. Crea rituales significativos: Encender una vela, escribir una carta o visitar un lugar especial puede ayudarte a honrar la memoria de tu ser querido.
2. Prioriza el autocuidado: Dormir bien, comer de manera equilibrada y mantener el cuerpo en movimiento pueden ser fundamentales para lidiar con el estrés emocional.
3. Escribe tus pensamientos: Llevar un diario te permite procesar emociones y reflexionar sobre tu progreso.
4. Busca espacios de apoyo: Un grupo de duelo o sesiones de terapia pueden proporcionar un entorno seguro para compartir tus sentimientos y recibir orientación profesional.

El valor de la conexión y el apoyo durante el proceso
Aunque el duelo puede hacerte sentir aislado, conectar con otros puede ser una gran fuente de consuelo. Hablar con amigos, familiares o incluso personas que han pasado por experiencias similares te recordará que no estás solo. A veces, solo escuchar o ser escuchado sin necesidad de buscar soluciones es suficiente para aliviar la carga emocional.

Construyendo significado: transformar el dolor en crecimiento personal

Con el tiempo, muchas personas encuentran formas de transformar su dolor en un legado significativo para honrar a quienes han perdido. Esto puede incluir actividades como apoyar causas benéficas, establecer tradiciones familiares nuevas o simplemente integrar el recuerdo de esa persona en tu vida cotidiana, al enfocarnos en lo que podemos aprender y cómo podemos crecer a partir de esta experiencia, el duelo se convierte en una oportunidad para redescubrir nuestra fortaleza interior (Wilson, 2020)

Bibliografía

Transitions LifeCare. (2019). W-I-N-T-E-R: How to honor your grief. https://www.transitionslifecare.org/2018/01/24/w-i-n-t-e-r-how-to-honor-your-grief/

Newmann, B. (2024). Coping with grief at the start of a new year. Sue Ryder Main Website. https://www.sueryder.org/blog/coping-with-grief-new-year/

Wilson, J. (2020). The Art of Dying Well: A Practical Guide to a Good End of Life. Simon & Schuster.

Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying. Scribner.

¿Y tú qué opinas?

La manipulación emocional es una forma de abuso psicológico en la que una persona utiliza tácticas para controlar o influir en otra, a menudo aprovechándose de sus emociones y vulnerabilidades. Esta dinámica tóxica puede darse en diversos contextos, como relaciones de pareja, familiares o laborales.

¿Qué es la Manipulación Emocional?

La manipulación emocional es un patrón de comportamiento en el cual una persona busca obtener lo que desea a expensas de otra, a menudo utilizando tácticas sutiles y engañosas. El objetivo principal del manipulador es ejercer control sobre la víctima y hacer que esta dude de sí misma y de su percepción de la realidad.

Mecanismos Clave de la Manipulación Emocional

Los manipuladores emplean una variedad de tácticas para lograr sus objetivos. Algunos de los mecanismos más comunes incluyen:

1. Culpabilización: El manipulador hace sentir culpable a la víctima por sus acciones o por no cumplir con sus expectativas.
2. Vergüenza: Se utiliza la vergüenza para socavar la autoestima de la víctima y hacer que se sienta inadecuada.
3. Miedo: Se generan sentimientos de miedo o amenaza para controlar el comportamiento de la víctima.
4. Gaslighting: Se niega o distorsiona la realidad para hacer que la víctima dude de su propia percepción.
5. Lisonjeo excesivo: Se utilizan elogios exagerados o halagos para manipular y controlar a la víctima.
6. Lectura de la mente: Se atribuyen pensamientos o sentimientos a la víctima que no son ciertos para manipular su reacción.
7. Victimismo: El manipulador se presenta como la víctima para generar lástima y simpatía, y así obtener lo que desea.

¿Cómo Identificar la Manipulación Emocional?

Reconocer la manipulación emocional puede ser difícil, ya que a menudo se presenta de forma sutil y gradual. Sin embargo, algunas señales de alerta incluyen:

1. Sentimientos constantes de culpa, vergüenza o miedo.
2. Dificultad para tomar decisiones propias.
3. Sensación de estar “caminando sobre huevos”.
4. Pérdida de autoestima y confianza en sí mismo.
5. Aislamiento social.

Bibliografía

* **Liotti, G. (2004).** *Dynamics of child abuse*. Guilford Press.

* **Simon, B. (1996).** *Personal boundaries: How to reclaim your life and establish healthy relationships*. HarperCollins.

* **Walker, L. (1984).** *The battered woman syndrome*. Springer Publishing Company.

Las redes sociales han revolucionado la forma en que nos comunicamos e interactuamos, pero ¿cómo afectan nuestras relaciones más cercanas? En particular, ¿cuál es el impacto de las redes sociales en nuestras relaciones de pareja?

El lado “oscuro” de las redes sociales

Numerosos estudios han demostrado que el uso excesivo de las redes sociales puede tener consecuencias negativas en las relaciones de pareja:

1. Desconexión: La constante atención a las notificaciones y la interacción con otros usuarios puede disminuir el tiempo y la atención dedicados a la pareja, generando sentimientos de soledad y descuido.

2. Celos e inseguridades: Las redes sociales pueden alimentar los celos y las inseguridades, especialmente al comparar la propia relación con las imágenes idealizadas que se proyectan en línea.

3. Conflictos: El contenido compartido en las redes sociales puede generar malentendidos y conflictos si no se maneja con cuidado.

4. Adicción: La adicción a las redes sociales puede interferir en otros aspectos de la vida, incluyendo la relación de pareja.

Un estudio publicado en la revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking encontró que las personas que pasaban más tiempo en las redes sociales tendían a reportar niveles más bajos de satisfacción en sus relaciones.

El lado “positivo” de las redes sociales

Sin embargo, las redes sociales también pueden tener un impacto positivo en las relaciones de pareja:

1. Fortalecimiento de la conexión: Compartir momentos especiales y expresar afecto a través de las redes sociales puede fortalecer el vínculo entre los miembros de la pareja.
2. Comunicación: Las redes sociales pueden facilitar la comunicación, especialmente para las parejas que viven a distancia.
3. Apoyo social: Los grupos de apoyo en línea pueden proporcionar un espacio seguro para discutir problemas de pareja y recibir consejos.

La exposición constante a imágenes idealizadas de cuerpos y estilos de vida en las redes sociales puede tener un impacto significativo en la autoestima y la imagen corporal, tanto de forma individual como en pareja.

1. Comparaciones sociales: Las personas tienden a compararse con los demás, y las redes sociales ofrecen un sinfín de oportunidades para hacer estas comparaciones. Esto puede generar sentimientos de inferioridad y desencadenar problemas de autoestima.
2. Insatisfacción corporal: La exposición a imágenes retocadas y cuerpos “perfectos” puede llevar a las personas a sentirse insatisfechas con su propio cuerpo, lo que puede afectar la vida sexual y la intimidad en la pareja.
3. Presión social: Las redes sociales pueden crear una presión social para alcanzar ciertos estándares de belleza y éxito, lo que puede generar estrés y ansiedad en la pareja.

El impacto de las redes sociales en la infidelidad

Las redes sociales han transformado la dinámica de las relaciones, ofreciendo nuevas vías para la conexión y la comunicación. Sin embargo, también han abierto la puerta a nuevas formas de infidelidad.

1. Facilidad de acceso a otras personas: Las plataformas sociales permiten a las personas conectarse con un gran número de individuos, tanto conocidos como desconocidos, lo que aumenta las oportunidades de establecer relaciones fuera de la pareja.

2. Anonimato y falta de consecuencias percibidas: La interacción en línea a menudo se percibe como más anónima que la interacción cara a cara, lo que puede llevar a las personas a tomar riesgos que no tomarían en el mundo real. Además, las consecuencias de una infidelidad virtual pueden parecer menos graves.

3. Idealización de otras personas: Las redes sociales presentan una versión idealizada de las personas, lo que puede llevar a las parejas a comparar a sus parejas con otros individuos y a sentirse insatisfechas.

4. Normalización de comportamientos infieles: La frecuencia con la que se habla de infidelidad en las redes sociales y la facilidad con la que se pueden encontrar personas que han experimentado situaciones similares pueden normalizar este tipo de comportamiento.

Claves para un uso saludable de las redes sociales en pareja

Para minimizar los efectos negativos de las redes sociales y maximizar los beneficios, es importante establecer límites y reglas claras:

1. Establecer horarios: Dedicar tiempo de calidad a la pareja sin distracciones.
2. Ser transparentes: Evitar ocultar información o tener perfiles secretos.
3. Respetar la privacidad: No compartir información privada de la pareja sin su consentimiento.
4. Comunicarse abiertamente: Hablar sobre cualquier preocupación o inquietud relacionada con el uso de las redes sociales.
5. Establecer límites claros: Definir juntos qué se considera infidelidad en el mundo digital y establecer límites claros sobre el uso de las redes sociales.
6. Fortalecer la comunicación: Mantener una comunicación abierta y honesta sobre los sentimientos, necesidades y expectativas en la relación.
7. Fomentar la confianza: Construir una relación basada en la confianza y el respeto mutuo.
8. Buscar ayuda profesional: Si la infidelidad es un problema en la relación, buscar ayuda de un terapeuta de pareja puede ser muy beneficioso.

Las parejas pueden disfrutar de los beneficios de las redes sociales sin poner en riesgo su relación.

¿Qué opinas tú? ¿Cómo han afectado las redes sociales a tu relación de pareja?

Referencias

Enith Daniela Villota Guevara

El abuso emocional es una forma de maltrato que, a menudo, pasa desapercibida debido a la ausencia de marcas físicas. Sin embargo, sus consecuencias pueden ser devastadoras para la salud mental y emocional de la persona afectada. Este tipo de abuso puede tomar diferentes formas, desde manipulación emocional hasta coerción y control.

¿Cuáles son las posibles causas del abuso emocional?

Este tipo de abuso tiene sus raíces en la manipulación de las emociones y el control sobre la forma de pensar de la persona afectada, generando un impacto en el cerebro en el que se afectan áreas relacionadas con el procesamiento emocional, la toma de decisiones y la autoimagen. Las posibles causas son multifacéticas y pueden involucrar una combinación de factores individuales, sociales y culturales:

Reconocer las señales de alerta es el primer paso para tomar la decisión de emprender el proceso de salir de una situación abusiva. Estas pueden ser algunas de las más comunes:

1. Sentir miedo de la persona, incluso cuando no hay una razón aparente.
2. Identificar que te has alejado de amigos y familiares.
3. Aparición de sentimientos de culpabilidad y vergüenza por todo lo que sucede en la relación.
4. Necesidad constante de la aprobación de esa persona y falta de confianza para poder tomar decisiones de manera autónoma.
5. Volverse más retraído, ansioso o deprimido.
6. Justificar de manera constante el comportamiento abusivo de esa persona.

En la dinámica creada en el vínculo donde hay abuso emocional se transmiten mensajes que afectan el autoconcepto y la percepción de sí mismo. Estos suelen convertirse en mandatos y persistir mucho tiempo después de que haya cesado el abuso, dirigiendo la conducta de la persona afectada. Algunos de estos mensajes pueden ser:

1. No eres suficiente: El abusador constantemente te hace sentir inadecuado, inferior y no merecedor de amor.
2. La culpa es tuya: Te convence de que tus acciones son la causa de su maltrato.
3. Nadie más te querrá: Te aísla y te hace creer que eres incapaz de encontrar el amor en otro lugar.
4. Estás loco/a: Cuestiona tu realidad y te hace dudar de tu propia sanidad mental.

La recuperación del abuso emocional es un proceso gradual y personal que puede estar acompañado de ciertas decisiones:

Es importante recordar que superar el abuso emocional es un proceso gradual y que cada persona tiene su propio ritmo. Si estás afrontando este proceso, permítete sentir las emociones que surjan e intenta ser amable y compasivo contigo mismo. Cada paso dado o decisión tomada en dirección a restablecer la confianza y autonomía te direcciona a encontrar nuevamente el bienestar.

Referencias

Expósito, F., & Ruiz, S. (2010). Reeducación de maltratadores: una experiencia de intervención desde la perspectiva de género. Psychosocial Intervention, 19(2), 145-151.

Vaca-Ferrer, R., García, R. F., & Valero-Aguayo, L. (2020). Eficacia de un programa de intervención grupal con mujeres víctimas de violencia de género en el marco de las terapias contextuales. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 36(2), 188-199.

Enith Daniela Villota Guevara

Psicóloga

Muchas de las personas que se encuentran en situación de abuso se les dificulta reconocer que a quien aman pueda hacerles daño y abusar de sus derechos y confianza

Estos malos tratos se contradicen directamente con la supuesta función interna de los vínculos seguros que se fundan en la protección, el cuidado y provisión de seguridad para los miembros. Así pues, el abuso físico no es la única forma de violencia existente. Hay un tipo de maltrato que es mucho más sutil: el abuso emocional.

¿Qué es el abuso emocional?

Es un patrón de comportamiento que busca controlar, intimidar, aislar o humillar a otra persona. Se manifiesta a través de palabras, acciones o gestos que minan la autoestima, generando miedo y socavando la confianza de a quién va dirigido. A diferencia del abuso físico, el abuso emocional deja cicatrices profundas pues las ideas, los sentimientos, las percepciones, y las características de la personalidad de la víctima son constantemente descalificados, erosionando seriamente la identidad de la persona.

El abuso emocional es doblemente invisible: no sólo porque es poco perceptible en sus manifestaciones, sino que además el contexto social obstaculiza su reconocimiento al

tácitamente legitimarlo como forma lícita de convivencia. Para identificarlo te nombramos algunas de sus manifestaciones:

1. Críticas constantes: Descalificaciones y juicios negativos sobre la persona, sus capacidades y su valor.
2. Insultos y humillaciones: Uso de lenguaje hiriente y degradante para minar la autoestima de la persona.
3. Amenazas: Advertencias de consecuencias negativas si la víctima no obedece o se va.
4. Aislamiento: Separar a la víctima de su familia y amigos para controlar sus relaciones.
5. Manipulación: Uso de tácticas engañosas para hacer que la víctima dude de sí misma y de su percepción de la realidad.
6. Culpa: Hacer que la víctima se sienta responsable del maltrato recibido.

¿Cómo identificar si estás siendo víctima de abuso emocional?

El maltrato emocional, al ser menos visible que la violencia manifiesta, es mucho más difícil de identificar y demostrar, y es por eso que, en muchos contextos tanto sociales

como profesionales, no es considerado una forma de violencia. Aun así, los puntos claves para rastrear su existencia es identificar la continuidad y sistematicidad del abuso, pues al ser repetitivo, constituye un patrón y en ese sentido, se puede distinguir de un maltrato aislado.

Si te sientes constantemente ansioso, triste o confundido frente a la dinámica de un vínculo, es posible que estés siendo víctima de este tipo de abuso, pues este se caracteriza por su continuidad; siendo sistemático, recurrente e intencional, como si se tratase de un ritual

y suele tener lugar en relaciones estrechas. Para identificar si esto es así, a continuación, te dejamos algunas señales de alerta:

1. Temor a las reacciones de tu pareja o persona de confianza si expresas tus sentimientos o necesidades.
2. Creer que eres tú quien causa los problemas en la relación, todo por el sentimiento de culpa que ha sido naturalizado durante el vínculo.
3. Sentir que necesitas la aprobación constante de tu pareja o persona de confianza para tomar decisiones.
4. Evitar a tus amigos y familiares por miedo a que descubran lo que está sucediendo.

Para hacerle frente a este tipo de maltrato, se delimitan algunas estrategias de prevención. Y es que, la prevención del abuso emocional es un esfuerzo colectivo que involucra a la sociedad, las escuelas y las familias:

El abuso emocional puede suceder en todo tipo de vínculos (padre-hijo, jefe/a-empleado/a, terapeuta-paciente, maestro/a-alumno/a, entre amigos/as…). Así, la violencia es una aflicción seria y debe ser tratada con el mismo nivel de importancia, fuere cual fuere la

unión en la cual tenga lugar. Si llegas a correr peligro o conoces a alguien en situación de riesgo, no dudes en buscar ayuda profesional y tomar medidas preventivas que te ayuden a hacerle frente a este tipo de maltrato.

Referencias

Brodski, S. & Hutz, C. (2016). Novas perspectivas sobre o abuso emocional. Diaphora, 5(1), 13-13.

Taverniers, K. (2012). Abuso emocional en la pareja. Editorial Biblos.

Enith Daniela Villota Guevara

Psicóloga

La necesidad de conexión y pertenencia es inherente a la naturaleza humana. Sentirse estimado y valorado por otros es fundamental para el bienestar. Sin embargo, cuando este anhelo se desequilibra y se acompaña de expectativas poco realistas, las relaciones interpersonales pueden transformarse en una fuente de angustia y sufrimiento.

La idealización excesiva que se forma en torno a las relaciones y las personas que las componen, puede generar episodios de ansiedad, depresión y dificultades para establecer vínculos saludables. Por ello, es importante encontrar un equilibrio entre la necesidad de conexión y la preservación de la propia individualidad.

En este artículo, exploramos la naturaleza de la dependencia y codependencia emocional, cuáles son las causas y efectos en la vida de los seres humanos y cómo hacerles frente a estos patrones para conquistar la autonomía emocional.

Dependencia emocional

Es definida por Jorge Castelló, como un patrón persistente de necesidades emocionales insatisfechas que se intentan cubrir de manera desadaptativa con otras personas. En este tipo de dependencia se encuentran implicados aspectos emocionales, cognitivos, motivacionales y comportamentales orientados al otro, así como creencias distorsionadas acerca del amor, la afiliación e interdependencia y la vida en pareja, que derivan en insatisfacciones fundamentadas sobre demandas afectivas frustradas.

Las causas son múltiples y complejas, pues suelen estar relacionadas con una combinación de factores psicológicos, sociales y experiencias de vida:

La dependencia emocional trae consigo diversas consecuencias tanto para la persona que la experimenta como para sus relaciones:

1. La necesidad de complacer a los demás puede llevar a la persona a perder de vista sus propias necesidades y deseos. Lo que genera dificultades para tomar decisiones importantes por miedo a desagradar y por la falta de criterio propio.
2. La persona dependiente puede tener dificultades para expresar sus necesidades y sentimientos, lo que puede generar resentimiento y conflictos.
3. Afecta la salud física y mental de la persona debido a la incertidumbre y el miedo al abandono, generando problemas como trastornos del sueño, trastornos alimenticios, enfermedades relacionadas con el estrés y el aumento en los niveles de ansiedad y depresión.

La falta de concentración, la baja autoestima y los problemas de relación pueden afectar el desempeño de la persona en contextos como el laboral, académico entre otros.

Codependencia Emocional

Es un patrón de comportamiento en el que una persona se centra en las necesidades de otra, descuidando las propias e impidiendo el desarrollo funcional de ambas partes.

Según Beattie, la persona codependiente tiene la preocupación constante de acceder al otro y un deseo de ser amado sin importar cómo, llegando a la negligencia de sí mismo y debilitando su propia identidad, buscando los medios necesarios para satisfacer las necesidades, expectativas y deseos del otro lo cual le hace sentir que con ello garantiza el afecto de los demás.

La codependencia se describe entonces, como un patrón de dolorosa dependencia a otros, con comportamientos compulsivos, de búsqueda de aprobación para intentar encontrar seguridad, autoestima e identidad.

Este tipo de patrón comportamental puede forjarse a partir de las necesidades no satisfechas en el ser humano durante su infancia, las cuales han impedido una maduración conveniente para poder adaptarse a situaciones de relaciones interpersonales.

Cuando las necesidades físicas y emocionales del niño no son satisfechas de una manera adecuada, la propia persona desarrolla estrategias que le permiten superar las experiencias problemáticas de la infancia, y para sobrevivir le incitan a aprender a “servir a los demás”, descuidándose a sí mismos. Estas conductas ineficaces se repiten a lo largo de la vida, para sentirse aceptados, queridos o importantes y mediante esas conductas, buscan aliviar el dolor y la pena de sentirse abandonados.

Cuando las personas con dependencia o codependencia emocional toman conciencia de ello y entran en el proceso de recuperación, empiezan a reencontrarse a sí mismas, a hacerse responsables de sus pensamientos, sentimientos y acciones, para alcanzar la autonomía emocional.

La recuperación significa tratar las conductas compulsivas autodestructivas y generar un establecimiento de límites, donde el proceso de afrontamiento inicia con un sentido de perdón y de autocompasión, que permite reconocer que las conductas practicadas son herramientas que han ayudado a la sobrevivencia, pero que no suprimen el vacío y dolor emocional, sino que lo incrementan.

La dependencia y codependencia emocional son patrones de comportamiento que pueden ser difíciles de cambiar, pero con el apoyo adecuado y herramientas terapéuticas es posible superarlas. A continuación, te presentamos algunas estrategias y enfoques para trabajar estos temas:

1. Es fundamental buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a reconocer cómo se manifiestan la dependencia y la codependencia en tu vida, te enseñará técnicas para manejar la ansiedad, la soledad y otras emociones difíciles. Trabajará contigo para que te valores y te respetes más a ti mismo. Te ayudará a establecer límites como aprender a decir “no” y a defender tus necesidades.
2. Dedica tiempo a conocerte mejor. Explora tus miedos, tus fortalezas y tus debilidades.
3. Invierte en actividades que te ayuden a crecer como persona, como cursos, talleres o hobbies.
4. Cuida tu cuerpo a través de una alimentación saludable y ejercicio regular, ya que esto influye en tu bienestar emocional.

Referencias

Beattie, M. (2004). Más allá de la codependencia: Cómo crecer y mejorar nuestras relaciones y convivencia con los demás

Castello, J. (2010). Dependencia emocional. Características y Tratamiento. Barcelona: Psicología Alianza Editorial.

Patsi, L. & Requena, S. (2020). Relación entre los esquemas desadaptativos con la dependencia emocional en mujeres en situación de violencia de pareja. Revista de investigación psicológica, (23), 9-34.

Enith Daniela Villota Guevara

Psicóloga