El duelo es una respuesta natural y emocional ante la pérdida de alguien o algo significativo en nuestras vidas. Puede ser uno de los desafíos más difíciles que enfrentamos, pero entender el proceso y aprender cómo afrontarlo puede ayudarnos a navegar este doloroso camino.
En este artículo, exploraremos qué es el duelo, las etapas que lo componen y estrategias efectivas para afrontarlo.
¿Qué es el Duelo?
Es el proceso de adaptación emocional que ocurre después de una pérdida.
Puede ser provocado por la muerte de un ser querido, pero también puede surgir tras otras pérdidas significativas, como el fin de una relación, la pérdida de un empleo, o la pérdida de salud. Este proceso es una experiencia única y personal; no hay una forma correcta o incorrecta de vivirlo, y cada persona lo experimenta de manera diferente.
Existe un modelo propuesto por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross para entender el proceso del duelo, el cual se encuentra compuesto por cinco etapas. Aunque no todas las personas pasan por estas etapas de manera lineal, ni experimentan todas ellas, el modelo proporciona una estructura útil para comprenderlo:
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Negación
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Esta es la primera reacción a la pérdida. La negación actúa como un mecanismo de defensa temporal, ayudando a amortiguar el impacto inmediato. Durante esta etapa, la realidad de la pérdida puede ser difícil de aceptar. |
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Ira
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A medida que la realidad de la pérdida se asienta, la negación cede paso a la ira. Esta ira puede dirigirse hacia uno mismo o hacia otras personas. |
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Negociación
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En esta etapa, las personas a menudo intentan negociar con una fuerza mayor para revertir la pérdida. Pueden surgir pensamientos como “Si solo hubiera hecho algo diferente…” |
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Depresión
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La tristeza profunda y la depresión son respuestas naturales a una pérdida significativa. Durante esta etapa, las personas pueden sentir una profunda sensación de vacío y desesperanza. |
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Aceptación
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Finalmente, la aceptación implica reconocer la realidad de la pérdida y comenzar a adaptarse a la vida sin la persona o cosa perdida. No significa que el dolor haya desaparecido, sino que la persona ha encontrado una manera de seguir adelante. |
Afrontar el duelo puede ser desafiante, pero hay varias estrategias que pueden ayudar a manejar el proceso:
- Es importante permitirte experimentar y expresar tus emociones. Llorar, sentir tristeza, rabia o confusión es una parte normal del duelo. No te apresures a “superar” la pérdida.
- Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede proporcionar un valioso apoyo emocional. Compartir tus sentimientos puede ayudarte a procesar la pérdida.
- Mantener una rutina regular, comer bien, hacer ejercicio y descansar lo suficiente son aspectos cruciales para el bienestar físico y emocional durante el duelo.
- Encontrar formas significativas de recordar y honrar a la persona o cosa perdida puede ser terapéutico. Esto puede incluir rituales, memoriales o simplemente reflexionar sobre los buenos recuerdos.
- Aunque el duelo puede hacer que te sientas solo, intenta mantenerte conectado con tu red de apoyo. El aislamiento puede intensificar el dolor emocional.
- Si el duelo se siente abrumador y afecta significativamente tu vida diaria, considerar la ayuda de un profesional de la salud mental puede ser beneficioso. Terapias como el duelo guiado pueden ofrecer estrategias específicas y apoyo durante este difícil proceso.
El duelo no tiene un marco de tiempo específico. Cada persona sana a su propio ritmo. Sé amable y paciente contigo mismo mientras atraviesas este proceso.
El duelo es una experiencia profundamente personal, compleja y difícil de enfrentar. No obstante, entender las etapas por las cuales se puede transitar y apropiarse de las estrategias para afrontarlo puede proporcionar una hoja de ruta para afrontar este proceso emocional.
Recuerda, no estás solo y puedes buscar apoyo si así lo requieres. Cuidar de ti mismo puede ser de ayuda para encontrar una manera de seguir adelante, honrando la memoria de lo que has perdido mientras avanzas hacia un nuevo capítulo en la vida.
Referencias
American Psychological Association. (2021). Grief: Coping with the loss of your loved one. https://www.apa.org/topics/families/grief
Fernández, J. & Gómez, M. (2022). Resiliencia y duelo ante la pérdida de un ser querido: Una revisión sistemática. Revista de Psicopatología y Psicología Clínica, 27(2), 129-139.
Flórez, S. (2002). Duelo. Anales del sistema sanitario de Navarra. 25, 77-85.
Enith Daniela Villota Guevara
Psicóloga.