El inicio de un nuevo año puede ser un desafío emocional para quienes han enfrentado una pérdida. Este periodo de transición, que invita a reflexionar sobre el pasado y proyectar el futuro, a menudo contrasta con la realidad de quienes cargan con la ausencia de un ser querido. Para muchos, enero no solo simboliza nuevos comienzos, sino también la dolorosa tarea de aceptar una vida diferente sin esa persona especial.
Entendiendo el duelo: etapas, emociones y mitos comunes
El duelo no es un proceso lineal ni uniforme; se manifiesta de diversas formas en cada persona. Elisabeth Kübler-Ross (1969) identificó cinco etapas principales: negación, ira, negociación, depresión y aceptación, pero no necesariamente ocurren en orden ni todos las experimentan de la misma manera. Además, existen mitos que pueden complicar el duelo, como la creencia de que “deberías superarlo rápidamente” o “ser fuerte significa no mostrar tristeza”. Reconocer que estas emociones son naturales y válidas es fundamental para sanar.
La importancia de la autocompasión en momentos difíciles
Durante el duelo, es común experimentar sentimientos de culpa o autoexigencia excesiva. Practicar la autocompasión implica ser amable contigo mismo, permitiéndote sentir tus emociones sin juzgarte. Esto puede incluir frases internas como: “Es normal que me sienta así. Estoy haciendo lo mejor que puedo”. La autocompasión es un recordatorio de que el duelo es un proceso humano y necesario (Wilson, 2020).
El darse tiempo para sanar, ser introspectivo y empático, son algunas de las formas como podemos permitirnos llevar el proceso de duelo de manera adecuada. Esto permitirá que la persona sea consciente de su proceso y pueda reconocer sus necesidades, permitiendo que pida ayuda y evitando el refugio en hábitos negativos (Transitions LifeCare, 2019). De acuerdo con profesionales como John Wilson (2020), y Biana Neumann (2024), es normal sentirse triste y abrumado en estos momentos, pero es importante que la persona sea consciente de que puede seguir adelante, y cada día tome la decisión consciente de tomar pequeños pasos hacia delante, Los primeros pasos serán difíciles, pero poco a poco, cada día será más fácil tomar esta decisión, y no mantenerse en la tristeza.
Para facilitar este proceso, es necesario ser honesto con nosotros mismos y los otros, no siempre se estará dispuesto a cumplir con los planes propuestos, y eso está bien. Aún así, se debe hacer el intento de mantener una estructura en nuestro día a día, haciendo cosas que nos gustan, cocinando comidas nutritivas, haciendo ejercicio, saliendo con nuestras mascotas, e intentando actividades nuevas que nos permitan encontrar nuevas pasiones y relacionarnos con otras personas.
Herramientas para sobrellevar el duelo: pequeñas acciones con grandes impactos
Algunas de las herramientas recomendadas por profesionales como Transitions LifeCare (2019), John Wilson (2020), y Biana Neumann (2024) son:
- Crea rituales significativos: Encender una vela, escribir una carta o visitar un lugar especial puede ayudarte a honrar la memoria de tu ser querido.
- Prioriza el autocuidado: Dormir bien, comer de manera equilibrada y mantener el cuerpo en movimiento pueden ser fundamentales para lidiar con el estrés emocional.
- Escribe tus pensamientos: Llevar un diario te permite procesar emociones y reflexionar sobre tu progreso.
- Busca espacios de apoyo: Un grupo de duelo o sesiones de terapia pueden proporcionar un entorno seguro para compartir tus sentimientos y recibir orientación profesional.
El valor de la conexión y el apoyo durante el proceso
Aunque el duelo puede hacerte sentir aislado, conectar con otros puede ser una gran fuente de consuelo. Hablar con amigos, familiares o incluso personas que han pasado por experiencias similares te recordará que no estás solo. A veces, solo escuchar o ser escuchado sin necesidad de buscar soluciones es suficiente para aliviar la carga emocional.
Construyendo significado: transformar el dolor en crecimiento personal
Con el tiempo, muchas personas encuentran formas de transformar su dolor en un legado significativo para honrar a quienes han perdido. Esto puede incluir actividades como apoyar causas benéficas, establecer tradiciones familiares nuevas o simplemente integrar el recuerdo de esa persona en tu vida cotidiana, al enfocarnos en lo que podemos aprender y cómo podemos crecer a partir de esta experiencia, el duelo se convierte en una oportunidad para redescubrir nuestra fortaleza interior (Wilson, 2020)
Bibliografía
Transitions LifeCare. (2019). W-I-N-T-E-R: How to honor your grief. https://www.transitionslifecare.org/2018/01/24/w-i-n-t-e-r-how-to-honor-your-grief/
Newmann, B. (2024). Coping with grief at the start of a new year. Sue Ryder Main Website. https://www.sueryder.org/blog/coping-with-grief-new-year/
Wilson, J. (2020). The Art of Dying Well: A Practical Guide to a Good End of Life. Simon & Schuster.
Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying. Scribner.