Mis relaciones duelen, Comprendiendo la dependencia emocional
Sabías que:
- A diferencia del amor, la dependencia emocional es un sentimiento unilateral basado en la necesidad y el control.
- Las personas con dependencia emocional experimentan síntomas similares a los de los adictos, como ansia, obsesión y recaídas cuando no están con su pareja.
Tener un bajo autoconcepto puede generar pensamientos intrusivos de no ser digno o merecedor de ser amado, lo que te hace vulnerable a la dependencia emocional.
En este artículo, exploraremos qué es la dependencia emocional, algunas de las causas de aparición y cómo trabajar en ella para desarrollar relaciones más saludables y equilibradas.
¿Qué es la Dependencia Emocional?
Es una condición en la cual una persona se siente incapaz de funcionar adecuadamente sin el apoyo emocional de otra. Esta dependencia puede manifestarse en relaciones de pareja, familiares o amistades. Se caracteriza por una necesidad excesiva de afecto y aprobación de los demás, lo que puede llevar a patrones de comportamiento insalubres y disfuncionales. y se caracteriza por:
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Necesidad constante de aprobación y afecto
La persona depende de la validación externa para sentirse bien consigo misma. |
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Miedo a la soledad
Experimenta un miedo intenso a estar sola, lo que puede llevar a tolerar comportamientos inadecuados o abusivos en una relación. |
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Baja autoestima
La autoimagen de la persona depende en gran medida de la percepción y el comportamiento de los demás hacia ella. |
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Comportamiento sumiso
Puede mostrar una tendencia a complacer a los demás, a menudo a costa de sus propias necesidades y deseos. |
La dependencia emocional es un patrón de comportamiento que se caracteriza por una excesiva necesidad de aprobación, atención y afecto; suelen sentirse inseguras, vacías e incompletas. Este tipo de dependencia no depende de una única causa pues diversos factores pueden contribuir a su desarrollo, entre ellas:
- Relaciones disfuncionales o falta de atención y afecto en la infancia pueden contribuir al desarrollo de la dependencia emocional en la adultez.
- La baja autoestima puede hacer que las personas sean más propensas a desarrollar dependencia emocional en sus relaciones porque las hace más vulnerables a la necesidad de aprobación, el miedo a la soledad, la dificultad para poner límites, la incapacidad para reconocer el abuso y la idealización de la pareja.
- Según la teoría del apego de John Bowlby, los estilos de apego desarrollados en la infancia pueden influir en las relaciones adultas. Un patrón de apego inseguro puede predisponer a una persona a la dependencia emocional.
Cómo trabajar en la dependencia emocional
Superar la dependencia emocional es un proceso que requiere autoconocimiento, paciencia y, a menudo, apoyo profesional. Aquí hay algunas estrategias para trabajar en ello:
| Autoconocimiento y reflexión | · Identificación de patrones
Lleva un diario para anotar situaciones en las que sientes una necesidad intensa de aprobación o miedo a la soledad.
· Reflexión sobre el pasado Considera cómo tus experiencias pasadas, especialmente en la infancia, pueden haber influido en tu comportamiento actual. |
| Fortalecimiento de la autoestima | · Afirmaciones Positivas
Practica afirmaciones positivas diarias para mejorar tu autoimagen. Ejemplo: “Soy valioso y merezco amor y respeto.”
· Reconocimiento de Logros Haz una lista de tus logros y cualidades positivas. Revísala regularmente para reforzar tu autoestima. |
| Desarrollo de la autonomía | · Establecimiento de Metas Personales
Define metas que sean importantes para ti y trabaja para alcanzarlas independientemente del apoyo de los demás.
· Práctica de la Independencia Dedica tiempo a actividades que disfrutes solo. Aprende a disfrutar de tu propia compañía. |
| Establecimiento de límites | · Definición de Límites
Identifica qué comportamientos son aceptables e inaceptables en tus relaciones. Comunica estos límites claramente.
· Práctica de la Asertividad Aprende a decir “no” cuando sea necesario y a expresar tus necesidades y deseos de manera clara y respetuosa. |
| Búsqueda de apoyo profesional | · Terapia Individual
Un terapeuta puede ayudarte a explorar las raíces de tu dependencia emocional y a desarrollar estrategias para superarla.
· Grupos de Apoyo Participar en grupos de apoyo puede proporcionar un entorno seguro para compartir experiencias y aprender de los demás. |
Si te encuentras luchando con la dependencia emocional, no dudes en buscar apoyo profesional. Recuerda que trabajar en ti mismo es un acto de amor propio y un paso crucial hacia una vida de equilibrio y plenitud.
Referencias
Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
Velarde, M., Diaz, T., Joyos, G., & Dionicio, S. (2022). Violencia de género, dependencia emocional y su incidencia en la autoestima en madres de estudiantes. Revista de Ciencias Sociales, 28(3), 318-333.
Enith Daniela Villota Guevara
Psicóloga