El trabajo es la actividad humana que moviliza los esfuerzos de una o más personas a fin de cumplir ciertos objetivos económicos o sociales. En los adagios populares, se encuentran dichos como:
– El trabajo es salud.
– El trabajo dignifica al hombre.
– El que trabaja no come paja, ni bebe agua como un buey.
¿Los has escuchado? Pues bien, el trabajo, más allá de ser una actividad para obtener ingresos, es una faceta importante en la vida, con un impacto significativo en el bienestar psicológico, desarrollo personal y realización profesional de las personas. Un empleo ayuda a satisfacer necesidades personales y sociales, que van más allá de los requerimientos básicos o intereses materiales. Dichos beneficios son:
Estructura y propósito
Trabajar, proporciona una rutina diaria y la consolidación de objetivos claros que se deben alcanzar, lo que contribuye en términos psicológicos a generar una percepción favorable de estabilidad emocional y autoestima. Un estudio publicado en la Revista Enfermería CyL (2020) encontró que perder el trabajo o no poder acceder a una actividad remunerada son situaciones que confrontan a la persona que las padece a una gran variedad de dificultades como la incapacidad para solventar los gastos cotidianos y pagar las deudas, lo que aumenta el sentimiento de culpa excesiva, la falta de esperanza en el futuro, alteraciones del sueño, cambios en el apetito o en el peso y sensación de cansancio acusado o de falta de energía.
Desarrollo de habilidades
El trabajo ofrece oportunidades para aprender y desarrollar nuevas habilidades:
- Habilidades técnicas específicas relacionadas con la profesión o el oficio desempeñado, como el manejo de herramientas, software o técnicas específicas.
- Habilidades interpersonales como el trabajo en equipo, la comunicación efectiva, la resolución de conflictos y la empatía se desarrollan y perfeccionan en el entorno laboral.
- Habilidades de gestión del tiempo, el trabajo exige una buena organización, planificación y gestión del tiempo para cumplir con las tareas y responsabilidades de manera eficiente.
En su estudio Chávez y Manjarrez indican que el trabajo desafiante y estimulante fomenta el crecimiento personal y la satisfacción laboral. Lo que incentiva a brindar soluciones útiles a los problemas diarios que se suscitan en el entorno laboral, para fortalecer aquellas capacidades de adaptación, liderazgo, resiliencia y trabajo en equipo.
Redes sociales y apoyo
El entorno laboral brinda la oportunidad de establecer relaciones sociales y construir una red de apoyo. Un estudio publicado en el Journal of Occupational Health Psychology (2020) encontró que las relaciones positivas en el trabajo contribuyen al bienestar emocional y reducen el estrés laboral.
Algunos aspectos a tener en cuenta para experimentar una experiencia laboral favorable son:
Establecimiento de límites
En el mundo laboral actual, donde la conectividad digital y la cultura del “siempre activo” son predominantes, es crucial establecer límites claros entre la vida profesional y personal. Estos límites actúan como un escudo protector que previene la sobrecarga laboral, el estrés crónico y el agotamiento, promoviendo el bienestar integral del empleado. Al establecer límites, se define un horario laboral específico, se desconectan las notificaciones fuera de este horario, y se aprende a decir “no” a solicitudes adicionales que sobrepasen las responsabilidades asignadas. Esto permite proteger el tiempo libre, un espacio vital para el descanso, la recarga emocional y la realización de actividades personales que nutren la salud mental y física.
Gestión del tiempo
Dominar esta habilidad implica planificar, organizar y ejecutar las actividades de manera estratégica, aprovechando al máximo el tiempo disponible y optimizando los recursos. Una persona que gestiona bien su tiempo es capaz de establecer prioridades claras, identificar las tareas importantes y dedicarles la atención y el esfuerzo necesarios. La gestión eficaz del tiempo también implica minimizar las distracciones, tanto externas como internas. Esto incluye silenciar las notificaciones, evitar las redes sociales durante el trabajo y concentrarse en una tarea a la vez. Además, es importante tomar descansos regulares para refrescar la mente y mantener la productividad. Al desarrollar habilidades de gestión del tiempo, los empleados no solo aumentan su eficiencia, sino que también reducen el estrés, mejoran su estado de ánimo y aumentan su satisfacción laboral.
Búsqueda de apoyo
En el entorno laboral, donde las exigencias y responsabilidades pueden ser altas, es fundamental que los empleados tengan acceso a recursos y mecanismos de apoyo para afrontar adecuadamente los desafíos que puedan surgir y proteger su bienestar integral. La búsqueda de apoyo, ya sea psicológico o profesional, se convierte en un pilar para mejorar la calidad de vida del empleado y promover un entorno laboral más saludable y productivo
Es importante reconocer las señales que indican que se necesita ayuda. El estrés, la ansiedad y el burnout son algunos de los problemas más comunes que pueden afectar a los empleados en su entorno laboral. Estos problemas pueden manifestarse a través de diversos síntomas, como:
- Síntomas físicos: Dificultad para dormir, dolores de cabeza, fatiga constante, cambios en el apetito, problemas digestivos.
- Síntomas emocionales: Irritabilidad, tristeza, apatía, dificultad para concentrarse, sensación de agobio, pérdida de motivación.
- Síntomas conductuales: Aumento del consumo de alcohol o drogas, aislamiento social, descuido de las responsabilidades laborales o personales, cambios en los patrones de sueño o alimentación.
Mantenimiento de una vida saludable
Es importante para enfrentar los desafíos del entorno laboral y alcanzar el equilibrio entre la vida personal y profesional:
- Alimentación balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables es esencial para proporcionar al cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
- Actividad física regular: Realizar ejercicio físico de manera regular, al menos 30 minutos diarios, ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y huesos, mejorar la salud cardiovascular y reducir el estrés.
- Sueño adecuado: Dormir entre 7 y 8 horas por noche es fundamental para que el cuerpo y la mente se recuperen del desgaste diario, mejorando la concentración, la memoria y el estado de ánimo.
- Equilibrio entre vida laboral y personal: Dedicar tiempo a actividades fuera del trabajo, como pasatiempos, relaciones sociales o tiempo en familia, es esencial para mantener un equilibrio saludable y prevenir el burnout.
Al adoptar una mentalidad proactiva y responsable en el ámbito laboral, puedes transformar tu trabajo en una experiencia enriquecedora y significativa, logrando un equilibrio entre vida personal y profesional que te permitirá alcanzar el bienestar integral y la satisfacción laboral.
Referencias
Chávez, M., & Fuentes, N. (2022). Habilidades blandas y habilidades duras, clave para la formación profesional integral. Ciencias Sociales y Económicas, 6(2), 27-37.
García, A., Jiménez, M. (2020). Estudio ecológico sobre la relación entre desempleo y depresión en Europa en 2014. Revista Enfermería CyL, volumen (12), número (1).
Smith, R., Kim, Y., & Carter, N. (2020). Does it matter where you’re helpful? Organizational citizenship behavior from work and home. Journal of Occupational Health Psychology, 25(6), 450.
Enith Daniela Villota Guevara
Psicóloga