Autor: adminweb

La incompetencia estratégica\instrumentalizada, mejor conocida como “weaponized incompetence” se comprende como aquella una dinámica en las relaciónes en la que una persona, de manera consciente o inconsciente, demuestra una incapacidad para realizar determinadas tareas, lo que lleva a otros a asumir más trabajo. En este tipo de casos, la persona finge ser incapaz para realizar una tarea para que alguien más ayude, se haga cargo o deje de delegar tareas, lo que con el tiempo, conduce a un desequilibrio en las relaciónes, tanto sociales como laborales, al crear una distribución desigual de las responsabilidades (Psychology Today, 2024).

Impacto en las Relaciones Personales y Profesionales

Este comportamiento tiende a tensar las relaciones, generando frustración, resentimiento, desconfianza y conflicto. En el ámbito doméstico, puede perpetuar patrones de abuso o ser un ejemplo negativo para los niños, quienes pueden aprender a replicar estas conductas en sus propias relaciones (Cleveland Clinic, 2024).

Ejemplos de Incompetencia Estratégica

De acuerdo con la Cleveland Clinic (2024), algunos ejemplos de este tipo de dinámica son:

Entorno Doméstico: Preparar la Cena

• Persona 1: “¿Puedes preparar la cena esta noche? Tengo mucho trabajo que terminar.”
• Persona 2: “Claro, pero ¿recuerdas la última vez? Casi quemé la pasta y usé demasiada sal. Nunca me enseñaste a cocinar. ¿Estás seguro de que no quieres hacerlo tú? ¡Tus comidas siempre son tan buenas!”

Lugar de Trabajo: Corrección de Informes

• Persona 1: “El informe que enviaste tenía varios errores. ¿Puedes volver a revisar tu trabajo la próxima vez?”
• Persona 2: “Soy muy malo con los detalles. Siempre haces los informes a la perfección. Tal vez deberías encargarte de los informes y yo me encargaré de otra cosa.”

De este modo, se comprende como una excusa que en el momento es inofensiva puede afectar de manera negativa las relaciónes, al imponer mayores responsabilidades en una de las personas.

Orígenes y Signos

De acuerdo con Psychology Today (2024), la incompetencia estratégica puede originarse por diversas razones, como la falta de motivación, la evitación del esfuerzo o una cultura que refuerza los roles de género tradicionales.

Esto, permite que se den algunos signos de este comportamiento, los cuales al ser detectados pueden permitir abordar el comportamiento. De acuerdo con Clevelan Clinic (2024) algúnos de los signos incluyen:

• Evasión de Tareas: Recurrentemente afirmar desconocimiento o incapacidad para realizar actividades simples.
• Errores Intencionados: Ejecutar tareas de manera deficiente para evitar futuras responsabilidades.
• Exageración de Dificultades: Argumentar que la tarea es demasiado compleja sin buscar soluciones.
• Dependencia Constante: Requerir ayuda continua para tareas que la persona debería poder manejar por sí sola.
• Subestimación de Propias Habilidades: Repetir frases como “nunca fui bueno en esto” para evitar el esfuerzo.
• Incapacidad Selectiva: Ser competente en actividades similares, pero fallar repetidamente en una tarea específica.

Estrategias para Manejar la Incompetencia Estratégica

La incompetencia estratégica puede parecer inofensiva, pero su efecto acumulativo erosiona la equidad y la confianza en las relaciones. Identificar y confrontar este patrón es esencial para construir dinámicas más saludables y justas, Cleveland Clinic (2024), y Psychology Today (2024) recomiendan como estrategias hacer uso de:

1. Comunicación Clara y Directa: Expresar las expectativas de manera específica para eliminar ambigüedades.
2. Establecimiento de Límites: No asumir tareas que fueron delegadas de manera manipuladora.
3. Responsabilización Activa: Fomentar el aprendizaje de habilidades necesarias para completar las tareas.
4. Consistencia en las Reglas: Mantener la firmeza para evitar que el comportamiento se perpetúe.
5. Reparto Equitativo de Tareas: Asegurar que todas las personas involucradas asuman responsabilidades de manera justa.
6. Feedback Constructivo: Proveer retroalimentación sobre el impacto de la incompetencia estratégica en la relación.

Bibliografía

 Psychology Today (2024). Weaponized incompetence. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/weaponized-incompetence

Cleveland  Clinic. (2024). How weaponized incompetence can hurt your relationships. Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/weaponized-incompetence

¿Y tú qué opinas?

El Día de la Mujer por muchos años a sido una fecha clave para visibilizar la relevancia de las mujeres en todos los ámbitos de la sociedad, pero también ha sido una fecha crucial para reconocer los desafíos que persisten en la búsqueda de la igualdad de género. Este día representa una oportunidad para reflexionar sobre los avances logrados y las acciones necesarias para acelerar el cambio.

Una de las pautas más necesarias para lograr la igualdad, es el ámbito de la salud mental, debido a que esta tiende a afectar la calidad de vida de las personas, pero muchas mujeres enfrentan obstáculos significativos para acceder a apoyo adecuado debido a las barreras de género y los estigmas persistentes.

Tema 2024: Acelerar las Acciones hacia la Igualdad

Teniendo en cuenta lo anterior, el tema elegido para el Día de la Mujer de 2024 es “Acelerar las Acciones”. Según International Women’s Day (2024), al ritmo actual de progreso, la paridad de género plena no se alcanzaría hasta el año 2158, es decir, dentro de cinco generaciones. Lo cual resalta la necesidad urgente de abordar las barreras sistémicas mediante estrategias, recursos y actividades que impulsen el avance de las mujeres en diversos sectores; siendo una de estas barreras sistémicas es la falta de cuidado en la salud mental de la mujer.

Factores que Impactan la Salud Mental de las Mujeres

La salud mental está profundamente influenciada por variables como el género, la raza, la identidad y la edad. Factores externos e internos pueden contribuir al bienestar o deterioro emocional de las personas, las mujeres, en particular, enfrentan mayores niveles de trauma, abuso y presiones sociales desde la infancia, lo que las coloca en una situación de mayor vulnerabilidad (Health in Mind, 2024). Estas experiencias impactan su capacidad para alcanzar una buena salud mental, generando un ciclo que perpetúa la desigualdad.

Diferencias de Salud Mental entre Mujeres y Hombres

De acuerdo con McLean Hospital (2024), las mujeres tienden a presentar tasas más elevadas de trastornos de salud mental que los hombres. Los factores hormonales, las experiencias de vida y las presiones culturales contribuyen a esta disparidad. Entre los problemas más comunes que afectan a las mujeres se encuentran:

• Depresión: Las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar depresión en comparación con los hombres.
• Ansiedad: Los trastornos de ansiedad generalizada y de pánico son más prevalentes en mujeres.
• Trastornos de la conducta alimentaria: Los ideales de belleza y presiones sociales son factores contribuyentes.
• Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT): Las mujeres son más propensas a experimentar TEPT debido a una mayor exposición a violencia doméstica y sexual.

En contraste, los hombres suelen presentar trastornos como la adicción y comportamientos impulsivos con mayor frecuencia. Estas diferencias refuerzan la importancia de diseñar intervenciones de salud mental sensibles al género.

Iniciativas para el Empoderamiento y la Salud

El reconocimiento de las desigualdades de género y su impacto en la salud mental es un paso esencial para construir una sociedad más equitativa. Es crucial acelerar las acciones para romper las barreras estructurales y garantizar que todas las mujeres puedan prosperar en un entorno inclusivo. Brindar apoyo accesible, comprensivo y especializado en salud mental a las mujeres no solo mejora su bienestar individual, sino también fortalece el tejido social en su conjunto.

Así mismo, el día internacional de la mujer también impulsa acciones para fortalecer el empoderamiento económico y social de las mujeres, incluyendo (International Women’s Day, 2024):

• Reclutar, retener y desarrollar talentos diversos.
• Promover el liderazgo femenino en negocios, ciencia, tecnología, ingeniería y matemáticas (STEM).
• Diseñar infraestructura inclusiva.
• Proveer acceso a educación y formación de calidad.
• Fomentar el talento creativo y artístico.
• Apoyar la participación de mujeres y niñas en el deporte.

Bibliografía

International Women’s Day. (2024). IWD 2025 campaign theme is “Accelerate Action.” https://www.internationalwomensday.com/Theme

Health in mind | International Women’s Day 2024. (2024). https://health-in-mind.org.uk/resources/international-womens-day-2024/

McLean Hospital. (2024). The Importance of Women’s Mental Health . (2024). https://www.mcleanhospital.org/essential/why-we-need-pay-attention-womens-mental-health

¿Y tú qué opinas?

Tras la celebración de San Valentín, muchas personas pueden experimentar sentimientos de soledad o abandono, especialmente si no han recibido el apoyo emocional esperado o han tenido experiencias difíciles durante la fecha. Esto hace que sea fundamental fortalecer las redes de apoyo social, un proceso que puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional y la salud mental a largo plazo.

Las redes sociales de apoyo son fundamentales para proporcionar consuelo, comprensión y asistencia en momentos de dificultad, y se pueden encontrar tanto en el mundo físico como en el digital. Estas redes permiten a las personas sentirse conectadas, aliviar el estrés y reducir la soledad, lo que tiene un impacto directo en la mejora del bienestar emocional.
El impacto de las redes de apoyo en la salud mental

Las redes sociales y de apoyo emocional son esenciales para la salud mental de las personas, ya que proporcionan consuelo, comprensión y asistencia en momentos difíciles. De acuerdo con Aliverdi et al. (2022), el uso adecuado de las redes sociales y el establecimiento de relaciones emocionales a través de internet pueden mejorar significativamente la calidad de vida y la salud mental de los estudiantes. Estas redes ayudan a las personas a sentirse conectadas y a reducir el estrés, contribuyendo a su bienestar general.

El fortalecimiento de estas conexiones se vuelve crucial después de días que pueden ser emocionalmente difíciles, como San Valentín, cuando la presión social puede intensificar los sentimientos de aislamiento.
Estrategias para fortalecer las redes de apoyo emocional

Para reconstruir los lazos de apoyo emocional en febrero, es importante aplicar estrategias efectivas que fortalezcan las relaciones interpersonales y promuevan el bienestar psicológico. A continuación, se presentan algunas dinámicas clave:

• Fomentar el contacto regular con amigos y seres queridos:

  Establecer rutinas de comunicación con amigos cercanos y familiares, como llamadas o encuentros virtuales, es una forma de mantener el vínculo y evitar el aislamiento. Según Braithwaite (2023), el apoyo social tanto emocional como físico es crucial para afrontar momentos de estrés y fortalecer la resiliencia.

• Fomentar relaciones saludables en las redes sociales:

  Las plataformas digitales, cuando se usan de manera consciente, pueden convertirse en un recurso valioso para la creación de lazos emocionales genuinos. Al elegir plataformas que fomenten interacciones positivas y constructivas, las personas pueden acceder a comunidades de apoyo que les brinden una sensación de conexión y comprensión, reduciendo la soledad. Estas relaciones en línea pueden complementar las interacciones presenciales y ayudar a mantener a las personas conectadas.

• Mantener la comunicación constante con amigos y familiares:

  Las conexiones en el mundo real, como las llamadas regulares o los encuentros virtuales, también son esenciales para mantener un sistema de apoyo emocional. Mantenerse en contacto y compartir experiencias contribuye a fortalecer la relación y permite que las personas se sientan respaldadas en momentos difíciles. La empatía y el apoyo emocional mutuo son elementos claves que fortalecen estos lazos, de acuerdo con Braithwaite (2023).

• Participar en actividades grupales o comunitarias:

  Participar en actividades que impliquen la interacción social, como grupos de voluntariado, actividades recreativas o clases en línea, puede ofrecer un espacio seguro para conectar con otras personas y construir nuevas amistades. Esta participación activa en la comunidad también contribuye a la sensación de pertenencia.

• Desarrollar y mantener relaciones en línea saludables:

  Las redes sociales, cuando se utilizan de manera consciente, pueden servir para crear relaciones significativas. Es fundamental elegir plataformas que fomenten la interacción positiva y el apoyo mutuo. Esto no solo ayuda a reducir la soledad, sino que también facilita la creación de vínculos emocionales duraderos.

• Buscar apoyo profesional si es necesario:

  A veces, la reconstrucción de redes emocionales también implica buscar ayuda profesional. Los terapeutas y consejeros pueden ayudar a las personas a superar la soledad y a mejorar sus habilidades sociales, proporcionándoles herramientas para mejorar su bienestar.

• Practicar la gratitud y el apoyo mutuo:

  Expresar gratitud hacia las personas que nos apoyan y ofrecer apoyo emocional a los demás crea un ciclo positivo que fortalece las redes de apoyo. Además, las investigaciones de Indiana University (2024) indican que tener una red de apoyo sólida reduce significativamente los riesgos de trastornos emocionales en adultos jóvenes, ayudando a mejorar la salud mental general.

La importancia de las redes de apoyo

Fortalecer las redes de apoyo emocional es esencial, especialmente después de días que pueden generar sentimientos de soledad, como San Valentín. Utilizando tanto las interacciones presenciales como las virtuales, las personas pueden reconstruir sus lazos emocionales, lo que mejora su salud mental y les permite afrontar con mayor resiliencia los desafíos emocionales. La conexión social no solo mitiga la soledad, sino que también promueve un entorno de bienestar colectivo que beneficia a todos los involucrados.

Bibliografía

Aliverdi, F., Farajidana, H., Tourzani, Z. M., Salehi, L., Qorbani, M., Mohamadi, F., & Mahmoodi, Z. (2022). Social networks and internet emotional relationships on mental health and quality of life in students: structural equation modelling. BMC Psychiatry, 22(1). https://doi.org/10.1186/s12888-022-04097-6

Indiana University (2024). Stronger social networks key to addressing mental health in young adults, research finds. from Iu.edu website: https://news.iu.edu/live/news/33803-stronger-social-networks-key-to-addressing-mental

Braithwaite, K. (2023). Social support is emotional and/or physical help, assistance, or comfort. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/resilient-you/202311/cultivating-a-strong-social-support-network

¿Y tú qué opinas?

La soledad masculina es un fenómeno que ha ganado visibilidad en los últimos años debido a su impacto en la salud mental y las relaciones sociales de los hombres. En una encuesta de 2021, se descubrió que el 15% de los hombres no tienen amigos cercanos, lo que los lleva a experimentar sentimientos de aislamiento y desconexión (McIntosh, 2023).
El impacto de la soledad en los hombres

La soledad no solo afecta el bienestar emocional, sino también la salud física de los hombres. Según McIntosh (2023), la falta de conexiones sociales está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad, y puede contribuir a enfermedades crónicas.

Culturalmente, los hombres han sido condicionados a no expresar vulnerabilidad, lo que refuerza su aislamiento. Urbanski (2023) señala que la presión por adherirse a normas de masculinidad rígidas dificulta la formación de relaciones cercanas y el acceso a redes de apoyo emocional.
Internet: ¿Un recurso o un refugio peligroso?

En ausencia de amistades cercanas, muchos hombres recurren a internet para buscar conexiones. Las redes sociales y los foros en línea pueden proporcionar un sentido inicial de pertenencia. Sin embargo, también pueden convertirse en un refugio que amplifica sentimientos negativos.

Block (2024) advierte sobre comunidades en línea como los INCELS (célibes involuntarios), donde los hombres aislados pueden encontrar una narrativa que culpa a las mujeres y a la sociedad por su soledad. Este entorno tóxico puede intensificar el resentimiento y la alienación, generando pensamientos peligrosos y perpetuando la desconexión social al promover narrativas de victimización y hostilidad, lo que puede llevar a comportamientos misóginos e incluso a actos de violencia. En lugar de ofrecer soluciones, los espacios INCEL amplifican el sentimiento de exclusión, perpetuando ciclos de soledad y autodesprecio.

El problema se agrava porque muchos hombres llegan a estos espacios buscando apoyo, pero encuentran un entorno tóxico que valida sus frustraciones en lugar de ayudarlos a crecer. Esto resalta la necesidad de reorientar el uso de internet hacia recursos más saludables y constructivos.
Soledad Masculina: Internet como Recurso o Refugio

La soledad masculina, exacerbada por la falta de amistades cercanas y el aislamiento social, ha llevado a muchos hombres a buscar conexiones en internet. Sin embargo, este refugio virtual

puede convertirse en un arma de doble filo, especialmente cuando los espacios en línea refuerzan pensamientos tóxicos en lugar de fomentar el bienestar emocional.
El peligro de las comunidades INCEL

Entre las comunidades en línea que han surgido para los hombres que se sienten solos, una de las más problemáticas es la de los INCELS (involuntary celibates o célibes involuntarios). Este grupo, integrado principalmente por hombres que se sienten rechazados en el ámbito romántico y sexual, canaliza su frustración y aislamiento hacia la culpa y el resentimiento, especialmente hacia las mujeres.

Según Block (2024), estas comunidades refuerzan la desconexión social al promover narrativas de victimización y hostilidad, lo que puede llevar a comportamientos misóginos e incluso a actos de violencia. En lugar de ofrecer soluciones, los espacios INCEL amplifican el sentimiento de exclusión, perpetuando ciclos de soledad y autodesprecio.

El problema se agrava porque muchos hombres llegan a estos espacios buscando apoyo, pero encuentran un entorno tóxico que valida sus frustraciones en lugar de ayudarlos a crecer. Esto resalta la necesidad de reorientar el uso de internet hacia recursos más saludables y constructivos.
Internet como un recurso positivo para combatir la soledad

Aunque el internet puede ser un espacio peligroso cuando se utiliza de manera inadecuada, también tiene el potencial de ser una herramienta poderosa para combatir la soledad masculina. A continuación, se presentan formas de usar internet de manera positiva:

• Participar en comunidades constructivas
  En lugar de refugiarse en foros como los INCELS, los hombres pueden buscar comunidades en línea que promuevan el bienestar emocional, como foros de apoyo psicológico o grupos de intereses compartidos (deportes, lectura, arte, etc.). Estas comunidades pueden fomentar el sentido de pertenencia y ofrecer apoyo genuino.
• Acceso a recursos educativos y terapéuticos
  Plataformas en línea ofrecen recursos sobre salud mental y relaciones interpersonales. Servicios de terapia en línea o guías para mejorar habilidades sociales pueden ser accesibles y efectivos.
• Fomentar conexiones genuinas
  Las aplicaciones de redes sociales y plataformas de citas, cuando se usan conscientemente, pueden ayudar a construir amistades y relaciones significativas. Sin embargo, es fundamental priorizar la autenticidad y evitar idealizar las conexiones virtuales.
• Desarrollar habilidades nuevas

Participar en cursos en línea, foros educativos o talleres virtuales puede no solo distraer de la soledad, sino también abrir oportunidades para conocer personas con intereses comunes y desarrollar la autoestima a través del aprendizaje.

• Desafiar las narrativas tóxicas
  Involucrarse en espacios que promuevan la igualdad de género y la deconstrucción de estereotipos puede ayudar a contrarrestar los mensajes negativos de comunidades dañinas. Organizaciones y plataformas feministas, como las mencionadas por Urbanski (2023), abren diálogos para cuestionar normas rígidas de masculinidad.

Cómo evitar los peligros de internet
Para prevenir que los hombres caigan en comunidades tóxicas como los INCELS, es importante:

• Reconocer señales de contenido nocivo: Evitar espacios que fomenten la victimización o promuevan odio.
• Buscar apoyo profesional: Si la soledad afecta gravemente la salud mental, es crucial considerar la ayuda de un terapeuta, muchos de los cuales ofrecen servicios en línea.
• Involucrarse en actividades presenciales: Aunque internet puede ser una herramienta útil, no reemplaza las interacciones cara a cara. Los hobbies, el voluntariado y las actividades grupales presenciales ayudan a construir conexiones más profundas.

Cómo abordar la soledad masculina

Para enfrentar la soledad masculina, es necesario un enfoque multifacético que promueva conexiones saludables y reduzca las barreras culturales que limitan la expresión emocional. Algunas recomendaciones incluyen:

• Fomentar espacios de apoyo emocional: Los grupos de apoyo y actividades comunitarias pueden ayudar a los hombres a construir relaciones significativas.
• Redefinir la masculinidad: Urbanski (2023) sugiere que es crucial desafiar las normas tradicionales de género que desalientan la vulnerabilidad y la búsqueda de apoyo.
• Uso responsable de internet: Plataformas en línea pueden ser herramientas positivas si se utilizan para fomentar conexiones genuinas en lugar de refugiarse en comunidades tóxicas.
• Educación en habilidades sociales y emocionales: Enseñar a los hombres a comunicarse y establecer vínculos puede ser clave para abordar este problema estructural.

Hacia una conexión real

La soledad masculina es más que un problema individual; es un desafío cultural y social que requiere atención urgente. Internet puede ser una herramienta poderosa, pero también un arma de doble filo. Al fomentar un entorno donde los hombres puedan expresarse sin miedo al juicio y buscar conexiones saludables, podemos comenzar a reducir esta epidemia de soledad.

Bibliografía

Block, I. (2024). Are you “mankeeping”? How women are bearing the brunt of the male loneliness epidemic. The Standard. https://www.standard.co.uk/lifestyle/mankeeping-male-loneliness-women-invisible-labour-b1189365.html

McIntosh, E. (2023). The impact of loneliness on men’s mental and physical health – The Health Policy Partnership. The Health Policy Partnership. https://www.healthpolicypartnership.com/the-impact-of-loneliness-on-mens-mental-and-physical-health/

Urbanski, C. (2023). Men’s loneliness is a feminist issue in Men Without Men | The Clayman Institute for Gender Research. Stanford University. https://gender.stanford.edu/news/mens-loneliness-feminist-issue-men-without-men

HIVE. (2023). How men can come out of the loneliness epidemic. Health & News Hub. https://hive.rochesterregional.org/mens-health/men-loneliness-friends

¿Y tú qué opinas?

Las enfermedades raras afectan no solo al cuerpo, sino también a las emociones y la identidad social de quienes las padecen. En el marco del Día de las Enfermedades Raras, es importante reflexionar sobre un tema poco abordado pero crucial: el duelo no reconocido que enfrentan pacientes y familiares debido al desconocimiento social sobre estas afecciones.

El peso emocional del desconocimiento social

Las enfermedades raras suelen ser invisibles para la mayoría del público, lo que genera una doble carga emocional en los pacientes y sus familias. Según Witt et al. (2023), este desconocimiento puede llevar a las personas afectadas a sentir que no tienen espacio para hablar sobre su condición, lo que fomenta la confusión, el aislamiento y la sensación de incomprensión.

El duelo no reconocido, también llamado “duelo ambiguo”, se refiere a la tristeza y pérdida que experimentan las personas sin recibir el apoyo social que suele acompañar a otros tipos de duelo. En el caso de las enfermedades raras, este tipo de duelo surge de varias fuentes:

• La incertidumbre sobre el pronóstico y el tratamiento.
• La falta de validación emocional por parte de quienes no comprenden la condición.
• La pérdida de una vida “normal” para pacientes y cuidadores.

Impacto en la salud mental

El aislamiento social y la falta de reconocimiento pueden exacerbar problemas de salud mental en pacientes y familiares. De acuerdo con Jefferies (2022), los pacientes con enfermedades raras tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar ansiedad, depresión y estrés postraumático debido a la incertidumbre médica y la falta de comprensión en su entorno social.

Por otro lado, los cuidadores, a menudo enfrentan un agotamiento emocional, ya que deben asumir múltiples roles sin contar con redes de apoyo adecuadas. Esta situación afecta no solo su bienestar, sino también su capacidad para brindar cuidado efectivo (Rareminds, 2024).

Necesidad de visibilización y apoyo emocional
Es esencial que la sociedad adopte un enfoque más inclusivo hacia las personas con enfermedades raras. Esto implica:

1. Promover la concienciación: Días como el Día de las Enfermedades Raras son una oportunidad clave para educar al público sobre estas afecciones y su impacto emocional.
2. Ofrecer espacios seguros para el diálogo: Los pacientes y sus familias necesitan entornos donde puedan compartir sus experiencias sin temor al juicio.
3. Incorporar apoyo psicológico especializado: Según Witt et al. (2023), los programas de apoyo psicológico diseñados específicamente para enfermedades raras pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de vida de los afectados.
4. Validar las emociones de los afectados: Reconocer el duelo, la frustración y el miedo como respuestas legítimas al diagnóstico es un paso fundamental para brindar apoyo.

Hacia un entendimiento colectivo

El duelo no reconocido que acompaña a las enfermedades raras es un desafío que necesita atención urgente. Pacientes y familias no solo enfrentan una lucha médica, sino también un proceso emocional complejo agravado por la falta de comprensión social.

Al visibilizar estas experiencias y promover redes de apoyo, podemos contribuir a que las personas afectadas encuentren no solo tratamientos médicos, sino también la validación y empatía necesarias para navegar su camino con esperanza y resiliencia.

Bibliografía

Rareminds. (2024). Homepage – Rareminds. Rareminds. https://www.rareminds.org/

Jefferies, N. (2022). GeNotes. GeNotes. https://www.genomicseducation.hee.nhs.uk/genotes/knowledge-hub/mental-health-and-rare-disease/

Witt, S., Schuett, K., Wiegand-Grefe, S., Boettcher, J., & Quitmann, J. (2023). Living with a rare disease – experiences and needs in pediatric patients and their parents. Orphanet Journal of Rare Diseases, 18(1). https://doi.org/10.1186/s13023-023-02837-9

¿Y tú qué opinas?

Las enfermedades raras (ER), también conocidas como enfermedades huérfanas, son patologías que afectan a un número reducido de personas, estimado en aproximadamente 5 de cada 10,000 individuos. Aunque cada enfermedad rara tiene características únicas, todas comparten desafíos comunes que generan un impacto significativo tanto en los pacientes como en sus familias. Este impacto no solo es físico, sino también psicológico y social (Fernández, 2022).

El impacto emocional del diagnóstico de una enfermedad rara

El momento del diagnóstico suele estar acompañado por una mezcla de emociones. Por un lado, la incertidumbre que se vive durante la búsqueda de un diagnóstico disminuye, lo que puede ser un alivio. Sin embargo, recibir el diagnóstico de una enfermedad rara a menudo trae consigo sentimientos de impotencia, tristeza, frustración, ira y miedo (Benito-Lozano et al., 2023).

Estas emociones no solo afectan la salud psicológica, sino que también pueden influir en el sistema inmunológico, lo que podría agravar la enfermedad. La falta de conocimiento sobre estas afecciones por parte de familiares y personal médico, sumada a la carencia de especialistas y recursos, dificulta aún más el manejo adecuado de estas condiciones (Fernández, 2022).

Desafíos específicos de las enfermedades huérfanas

De acuerdo con Fernández (2022), las personas que viven con enfermedades raras enfrentan las siguientes dificultades:

• Falta de diagnóstico precoz y oportuno: Esto prolonga el sufrimiento y limita las oportunidades de recibir un tratamiento adecuado.
• Carencia de especialistas y recursos económicos: Las familias suelen enfrentar costos elevados y un acceso limitado a especialistas capacitados.
• Dependencia y pérdida de autonomía: Las limitaciones físicas generan sentimientos de cansancio e impotencia tanto en los pacientes como en sus cuidadores.
• Aislamiento social: La falta de comprensión y el estigma dificultan la creación de redes de apoyo efectivas.

Impacto en las familias: un reto compartido

No solo los pacientes sufren las consecuencias de las enfermedades raras; las familias también enfrentan un desgaste emocional significativo. Según Aesthesis Psicólogos Madrid (2017), los cuidadores experimentan estrés, ansiedad y depresión debido a la carga emocional y física de cuidar a un ser querido. Además, la necesidad de reorganizar las dinámicas familiares y laborales puede generar tensiones en las relaciones interpersonales.

El papel del apoyo integral y biopsicosocial

Frente a este panorama, un enfoque integral que aborde los aspectos biológicos, psicológicos y sociales es esencial para mejorar la calidad de vida de los pacientes y sus familias. Según Benito-Lozano et al. (2023), un equipo multidisciplinario que incluya psicólogos, médicos, trabajadores sociales, terapeutas ocupacionales y otros especialistas puede ser clave para abordar las necesidades específicas de cada caso.  

Recomendaciones para un manejo emocional inclusivo

El manejo emocional en el contexto de enfermedades raras requiere empatía, comprensión y estrategias concretas. Algunas recomendaciones incluyen:

• Facilitar la expresión emocional: Es importante permitir que las personas afectadas expresen sus sentimientos sin miedo al juicio.
• Fomentar la empatía: Comprender las vivencias del otro es fundamental para crear un entorno de apoyo.
• Identificar necesidades específicas: Ayudar a los pacientes y cuidadores a determinar qué requieren en términos de apoyo emocional y físico.
• Trabajar en la aceptación de los cambios: Acompañar a las personas en el proceso de adaptarse a las nuevas circunstancias.
• Atención psicológica continua: Contar con un profesional de salud mental que guíe tanto al paciente como a su entorno familiar.

Hacia una mayor visibilización y comprensión

La visibilización de las enfermedades huérfanas y el impacto emocional que generan es un paso crucial para garantizar que los pacientes y sus familias reciban el apoyo que necesitan. Estas condiciones no solo afectan el cuerpo, sino también la mente y las relaciones interpersonales, lo que hace indispensable un abordaje integral.

Brindar recursos, mejorar la formación de los profesionales de la salud y promover el apoyo emocional son acciones clave para avanzar hacia un futuro más inclusivo y comprensivo para las personas que viven con enfermedades raras.

Bibliografía

Ferndandez, H. (2022). Emociones y enfermedades Raras. La Web De La Salud. https://lawebdelasalud.com/emociones-y-enfermedades-raras/

Aesthesis Psicólogos Madrid (2017). Las Enfermedades Raras desde la Psicología. Aesthesis Psicologos Madrid. https://www.psicologosmadridcapital.com/blog/abordaje-enfermedades-raras-psicologia/

Benito-Lozano, J., Arias-Merino, G., Gómez-Martínez, M., Arconada-López, B., Ruiz-García, B., De La Paz, M. P., & Alonso-Ferreira, V. (2023). Psychosocial impact at the time of a rare disease diagnosis. PLoS ONE, 18(7), e0288875. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0288875

¿Y tú qué opinas?

Durante el último mes, el mundo ha estado recibiendo noticias de los diversos cambios implementados por el gobierno de Estados Unidos, bajo la presidencia de Donald Trump, en colaboración con figuras influyentes como Elon Musk. Estas reformas han tenido profundos efectos a nivel social, económico y político, marcando el paso de un gobierno conservador con ideologías racistas, homofóbicas y supremacistas. Estos cambios han generado reacciones de miedo y preocupación, tanto a nivel nacional como internacional.

Reformas y sus Consecuencias Económicas

Una de las reformas más notorias en la administración de Trump han sido las políticas económicas, especialmente sus tarifas a los principales socios comerciales de Estados Unidos. Como señala Egan (2025), “El presidente Donald Trump está a punto de imponer aranceles masivos a los tres principales socios comerciales de América, lo que representa un uso mucho más agresivo de su arma económica favorita que cualquier cosa que haya hecho durante su primer mandato. Estos impuestos a las importaciones a México, Canadá y China son una gran prueba del uso poco ortodoxo de los aranceles, que él ha descrito como ‘la mejor cosa jamás inventada’. Este enfoque podría cambiar radicalmente la economía estadounidense”. Las reformas económicas que Trump implementa no solo afectan a Estados Unidos, sino que también tienen un impacto global, alterando los mercados y provocando un aumento en los costos de vida.

El Impacto Psicológico de las Políticas de Trump

Las políticas económicas, sumadas a las declaraciones provocadoras de Trump, también han afectado la psique de la población, tanto de Estados Unidos como a nivel global. Según

Sowden-Carvalho (2025), “Trump toca un nervio que otorga un tono emocional importante a sus objetivos geopolíticos. Sus discursos a menudo provocativos ocurren en canales de comunicación que son ideales para estimular las emociones, ya sea en X o podcasts. Trump evoca narrativas históricas y experiencias pasadas que crean imágenes mentales alternativas de Estados Unidos”. Este enfoque ha tenido efectos duraderos, afectando la estabilidad geopolítica y alimentando una creciente polarización emocional.

Las Decisiones de Trump y su Atractivo para la Base Conservadora

Las reformas de Trump, muchas de ellas enfocadas en satisfacer a una minoría blanca y rica de Estados Unidos, han generado una gran división social. Aunque las reformas de Trump han alterado la seguridad de muchos grupos vulnerables, como aquellos que dependen de los programas de educación y salud pública, muchas personas de estratos bajos votaron por él. McAdams (2024) explica que la relación de Trump con su base se debe a su capacidad para “canalizar una rabia y resentimiento inconformista que resuena fuertemente entre sus seguidores. Trump ha convocado algunas de las retóricas más incendiarias jamás empleadas por un candidato presidencial estadounidense, lo que lo convierte en una figura polarizante y atractiva para aquellos que sienten que sus preocupaciones no han sido escuchadas”. La psicología detrás de su apelación radica en su habilidad para representar una figura mesiánica, capaz de canalizar los sentimientos de frustración de los trabajadores blancos.

El Rol de la Psicología en el Apoyo a Trump

La psicología detrás de la figura de Trump es crucial para entender su popularidad. Trump ha construido una narrativa donde él mismo se ve como un héroe o un “superhombre”, capaz de hacer cosas que otros no pueden. McAdams (2024) también discute cómo la imagen pública de Trump ha sido moldeada por su comportamiento televisivo, lo que lo convierte en una

figura casi mítica: “Trump es visto por muchos de sus seguidores como una figura liminal, superhumana en algunos aspectos, pero también carente de ciertas cualidades humanas. Este vacío narrativo es lo que lo convierte en una figura interesante y atractiva para sus seguidores”.

Conclusiones

Las reformas impulsadas por el gobierno de Trump han tenido impactos significativos en la economía y en la psique de los individuos, tanto dentro de los Estados Unidos como a nivel global. Las políticas económicas agresivas, las ideologías provocadoras y la figura de Trump como líder carismático han provocado una mezcla de miedo, incertidumbre y, en muchos casos, fascinación. Facilitando la subida de Trump al poder, a la vez que se generá una marca profunda en la psique mundial.

Bibliografía
Egan, M. (2025). Trump’s tariffs are a $1.4 trillion gamble with the economy and prices. CNN. https://edition.cnn.com/2025/02/02/business/trump-economy-tariff-mexico-canada-china/index.html

Sowden-Carvalho, B. (2025). President Trump’s inaugural speech and the political psychology of sea power. The Loop. https://theloop.ecpr.eu/president-trumps-inaugural-speech-and-the-political-psychology-of-sea-power/

McAdams, D. P. (2024). The mass psychology of Trumpism. New Lines Magazine. https://newlinesmag.com/argument/the-mass-psychology-of-trumpism/

¿Y tú qué opinas?

San Valentín suele celebrarse como el día del amor y la amistad, pero muchas veces el enfoque principal está en las relaciones heterosexuales. Esto puede hacer que las personas con orientaciones diversas se sientan excluidas o invisibles en estas festividades. Según Rainbow & Co. (2023), este enfoque exclusivo puede intensificar el temor de muchas personas LGBTI+ a mostrar su amor en público o incluso a salir del clóset, debido al miedo al juicio o la discriminación.

El impacto emocional de San Valentín en la comunidad LGBTI+

De acuerdo con Njoroge (2022), San Valentín puede ser una fecha difícil no solo para quienes están solteros, sino especialmente para quienes pertenecen a la comunidad LGBTI+. Entre las razones por las que esta celebración puede ser negativa, destacan:

• Un recordatorio de fracasos románticos: Tanto en relaciones pasadas como en el miedo a no ser aceptados en futuras relaciones.
• Altas expectativas: La presión social por tener una pareja o celebrar el amor de una manera convencional puede resultar agobiante.
• Presión y estrés: Especialmente para quienes no han salido del clóset, el día puede representar una constante tensión interna.
• Sensibilidad al rechazo: Este día puede exacerbar el temor al rechazo de la sociedad, amigos o familiares al expresar su amor.

Salir del clóset en San Valentín: desafíos y valentía

Además de esto, ara muchas personas LGBTI+, San Valentín puede traer consigo la presión de salir del clóset o expresar públicamente su amor, este proceso puede ser extremadamente difícil, especialmente si se teme la desaprobación social o familiar, permanecer en el clóset puede implicar llevar una carga emocional constante que afecta el bienestar psicológico, social y, en algunos casos, físico.
Dificultades para las personas en el clóset: el peso de lo oculto

Salir del clóset es un proceso profundamente personal y, a menudo, desafiante. Para muchas personas LGBTI+, especialmente en fechas como San Valentín, el conflicto interno entre su identidad auténtica y las expectativas sociales puede ser abrumador. Permanecer en el clóset puede implicar llevar una carga emocional constante que afecta su bienestar psicológico, social y, en algunos casos, físico.

Vivir en el clóset significa mantener en secreto una parte fundamental de uno mismo, lo que puede generar emociones como ansiedad, culpa y miedo. Según estudios citados por Rainbow & Co. (2023), estas emociones son comunes entre quienes enfrentan el temor de ser juzgados o rechazados. Algunas de las principales dificultades incluyen:

• Ansiedad por ser descubierto: Mantener una identidad oculta requiere una vigilancia constante, lo que puede llevar al agotamiento emocional (Njoroge, 2022).
• Baja autoestima: Sentir que no se puede vivir plenamente o que hay algo “malo” en ser quien uno es, puede erosionar la confianza personal (Rainbow & Co., 2023).
• Sentimientos de soledad: La falta de un espacio seguro para compartir la propia identidad puede hacer que las personas en el clóset se sientan desconectadas de los demás (Oakley, 2023).
• Depresión y aislamiento: La presión de conformarse a normas heteronormativas puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental, como la depresión (Rainbow & Co., 2023).

Teniendo en cuenta lo anterior, el miedo a salir del clóset no surge en un vacío; está profundamente influido por factores sociales, culturales y familiares, tales como:

• Prejuicios y discriminación: Muchas personas temen la reacción de sus círculos sociales o laborales debido a actitudes homofóbicas o transfóbicas persistentes (Oakley, 2023).
• Relaciones familiares complicadas: El temor a ser rechazado o incomprendido por los seres queridos es una barrera significativa (Rainbow & Co., 2023).
• Entornos no inclusivos: En lugares donde las leyes o prácticas no protegen a las personas LGBTI+, el miedo al rechazo puede amplificarse (Njoroge, 2022).
• Expectativas religiosas o culturales: Algunas tradiciones religiosas o culturales tienen expectativas rígidas sobre la identidad de género y orientación sexual, lo que puede aumentar la presión (Rainbow & Co., 2023).

A pesar de esto, el salir del closet puede representar un momento de empoderamiento y autenticidad. Crear un entorno de apoyo emocional, ya sea por parte de amigos, familiares o parejas, puede marcar la diferencia en este proceso.
Apoyo inclusivo: acciones prácticas para aliados

El apoyo es crucial para ayudar a quienes aún no se sienten listos para salir del clóset, San Valentín puede ser una oportunidad para mostrar solidaridad y apoyo hacia las personas LGBTI+, algunas formas sencillas y efectivas de brindar apoyo desde una perspectiva inclusiva son:

• Evita asumir el género o la orientación de la pareja de alguien: No de por hecho que alguien está en una relación heterosexual o que celebra el día de una manera tradicional (Oakley, 2023).
• No juzgues cómo alguien elige celebrar el Día de San Valentín: Cada persona tiene una forma única de vivir esta fecha, y todas son válidas (Oakley, 2023).
• Crea espacios seguros para el amor y la autenticidad: Promueve un entorno donde las personas puedan ser ellas mismas, sin temor a juicios o discriminación (Oakley, 2023).

• Habla desde el respeto y la empatía: Tus palabras tienen el poder de validar la experiencia de los demás (Oakley, 2023).
• Validar sus sentimientos: Reconocer que sus emociones son válidas y ofrecer un espacio seguro para hablar (Oakley, 2023).
• Evitar forzar el proceso: Salir del clóset es una decisión profundamente personal que debe tomarse a su propio ritmo (Rainbow & Co., 2023).
• Ser un aliado activo: Promover la inclusión en tu entorno y denunciar actitudes discriminatorias (Njoroge, 2022).
• Fomentar el acceso a recursos: Informarles sobre comunidades LGBTI+ de apoyo, grupos locales y servicios psicológicos inclusivos (Oakley, 2023).

San Valentín como oportunidad de inclusión

San Valentín no tiene que ser exclusivamente para las parejas heterosexuales. Esta fecha puede convertirse en una oportunidad para celebrar el amor en todas sus formas, visibilizando y normalizando las relaciones LGBTI+. Reconocer el valor del amor propio y comunitario, más allá del romance tradicional, es clave para convertir esta celebración en una experiencia más inclusiva y significativa para todos.

Bibliografía

Oakley, E. (2023). Being queer on Valentine’s Day • What’s on Queer magazine. What’s on Queer BC • Magazine, Events and Resources for the LGBTQ+ Community. https://whatsonqueerbc.com/woq-bc-stories/queer-on-valentines-day

Rainbow & Co. (2023). Valentine’s Day & Queer relationships. Rainbow & Co. https://rainbowandco.uk/blogs/what-were-saying/lgbtqia-valentines-day

Njoroge, S. (2022). Dealing with Valentine’s Day Depression. LGBTQ and ALL. https://www.lgbtqandall.com/dealing-with-valentines-day-depression/

¿Y tú qué opinas?

San Valentín es conocido como el día del amor y la amistad, una fecha donde las parejas celebran su unión y los mensajes de romance abundan en redes sociales, escaparates y anuncios. Sin embargo, lo que para muchos es motivo de alegría, para otros puede convertirse en un recordatorio doloroso de la soledad o de relaciones insatisfactorias.

De acuerdo con Drcelsig (2024), este día puede generar tristeza, baja autoestima e incluso un deterioro en la salud mental, especialmente si la persona se siente presionada por las expectativas sociales relacionadas con el amor romántico. Ante esta realidad, es esencial cambiar la narrativa: San Valentín no tiene que ser exclusivamente sobre el amor hacia los demás; también puede ser una oportunidad para practicar el amor propio y el cuidado personal.

El impacto de San Valentín en la salud mental

La sobreexposición a mensajes románticos puede desencadenar sentimientos de soledad, tristeza y comparación negativa. Según Mind (2024), las personas solteras o aquellas en relaciones problemáticas pueden sentirse especialmente vulnerables durante esta fecha. Ignorar las celebraciones tradicionales de San Valentín y centrarse en el bienestar personal puede ser una forma efectiva de reducir el impacto emocional negativo asociado con este día.

Cuidado personal: el mejor regalo de San Valentín

El cuidado personal no solo es una herramienta para aliviar el estrés, sino también una forma de reafirmar el valor propio. Algunas ideas recomendadas por Mind (2024) incluyen:

• Ignorar las celebraciones tradicionales: No permitaa que las redes sociales, los escaparates o la publicidad afecten su estado de ánimo. Recuerde que lo que ve no siempre refleja la realidad.
• Hacer algo que disfrute: Disfrute de algo que le haga feliz, ya sea una comida especial, un baño relajante, o incluso un día libre.
• Practicar la gratitud: Llevar un diario de gratitud puede ayudar a poner en perspectiva las cosas positivas en ls vida y reducir sentimientos de carencia.
• Evitar desencadenantes: Si sabe que ciertas películas, canciones o lugares lo hacen sentir mal, evite exponerse a ellos.

Conexión y compañía

San Valentín también puede ser una oportunidad para fortalecer los vínculos con amigos y familiares. Algunas actividades que pueden ayudar a conectar incluyen (Drcelsig, 2024):

• Planificar una cita con amigos solteros: Compartir este día con personas en situaciones similares puede ser reconfortante y evitar que se sienta aislado.
• Contactar a familiares cercanos: Hablar con un ser querido puede ayudar a sentirse acompañado y apoyado.
• Explorar nuevas actividades: Inscribirse en una clase, practicar yoga o realizar voluntariado no solo lo mantendrá ocupado, sino que también puede abrir puertas para conocer nuevas personas.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si los sentimientos de soledad o tristeza persisten más allá de esta fecha, es importante considerar buscar apoyo profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a identificar y trabajar en los patrones emocionales que te afectan, brindándote estrategias para afrontar estos sentimientos de manera efectiva (Drcelsig, 2024).

San Valentín como un día para ti

San Valentín no tiene que ser un día dedicado exclusivamente al romance tradicional. Puede ser un momento para reflexionar, reconectar contigo mismo y practicar el cuidado personal. Cambiar la perspectiva y convertir este día en una celebración de amor propio puede marcar una diferencia significativa en cómo se percibe y se experimenta.

Bibliografía

Mind (2024) Valentine’s day and mental health. Mind. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/valentines-day/

Drcelsig. (2024). How to Cope With Valentine’s Day Loneliness. The CALDA Clinic. https://caldaclinic.com/how-to-cope-with-valentines-day-loneliness/

¿Y tú qué opinas?

El inicio de un nuevo año académico es un momento ideal para reflexionar, planificar y establecer metas que impulsen nuestro crecimiento personal, académico o profesional. Sin embargo, para muchas personas este proceso puede ser frustrante, debido a que las metas establecidas son poco realistas, y el estrés por cumplir con lo propuesto puede causar que se deteriore la salud mental.
Por qué fallan las metas al inicio del semestre

De acuerdo con Alos-Ferrer (como se cita en Villano, 2024), el establecer metas al inicio de año tiende a basarse en pensamiento a largo plazo, pero al no considerar las razónes por las que se quiere hacer el cambio, los hábitos que se han automatizado en el comportamiento entran en conflicto con los objetivos a largo plazo, puesto que en momentos de estres o cansancio podemos dejar de lado las metas, para volver a la cómoda rutina, satisfaciendo nuestras necesidades inmediatas en lugar de esperar lograr una satisfacción a largo plazo (UDaily, 2024).
Inicio de semestre: propósitos con propósito
Cómo establecer metas realistas y cuidar la salud mental al plantear nuevos retos

El inicio de un nuevo año académico es una excelente oportunidad para reflexionar, planificar y establecer metas que impulsen nuestro crecimiento personal, académico o profesional. Sin embargo, muchas personas se enfrentan a la frustración cuando sus objetivos son poco realistas o excesivamente ambiciosos, lo que puede generar estrés y afectar negativamente la salud mental.
Por qué fallan las metas al inicio del semestre

De acuerdo con Alós-Ferrer (citado en Villano, 2024), la mayoría de las metas que se plantean al inicio de un ciclo académico o calendario se basan en un pensamiento a largo plazo, pero a menudo carecen de un análisis profundo sobre las razones detrás del cambio deseado. Este desajuste puede llevar a un conflicto entre las metas propuestas y los hábitos ya consolidados.

En momentos de estrés o cansancio, las personas tienden a priorizar necesidades inmediatas, dejando de lado los objetivos a largo plazo. Esta desconexión explica por qué muchas metas fallan: no están diseñadas para integrarse de forma sostenible en la rutina diaria (UDaily, 2024).

Cómo establecer metas efectivas: el método SMART
 

Debido a lo anterior, es importante contar con metas a corto y largo plazo, pensando detenidamente las metas que se desea cumplir en el año, y repartiendolas en pequeñas actividades que pueden realizarse a corto plazo, permitiendo que se mantenga la motivación y

se creen habitos sostenibles en el tiempo. Para esto, se recomienda que al crear las metas se siga el modelo SMART, el cual propone que los objetivos sean (Villano, 2024):

• Específicos: Define claramente lo que desea lograr.
• Medibles: Incluye indicadores que permitan evaluar su progreso.
• Alcanzables: Asegúrese de que la meta sea realista según sus capacidades y recursos.
• Relevantes: Establece metas alineadas con sus valores y prioridades.
• En un marco de tiempo: Defina plazos que le ayuden a mantener el enfoque.

Este enfoque no solo facilita el cumplimiento de las metas, sino que también ayuda a reducir la sensación de estar abrumado, permitiendo un progreso constante y medible.

Reflexión y aprendizaje: una base para el éxito

Además de esto, Quigley (2024) considera que eantes de establecer nuevas metas, es esencial reflexionar sobre los logros y desafíos del período anterior. Este análisis permite identificar áreas de mejora y fortalezas que pueden potenciarse. Además, recomienda dividir las metas en categorías que abarquen diferentes aspectos de la vida académica y personal:

• Objetivos de aprendizaje: Metas para una tarea y/o tema específico.
• Objetivos de esfuerzo: Metas que busquen extender el esfuerzo en pequeños pasos alcanzables.
• Objetivos de autorregulación: Metas con un enfoque explícito en la gestión de uno mismo.
• Objetivos sociales: Metas centradas en la comunicación, las amistades, entre otros.
• Objetivos emocionales: Metas para desarrollar emociones y actitudes positivas.

Cuidar la salud mental mientras alcanzas tus metas

El éxito en el cumplimiento de metas no solo radica en la planificación, sino también en cómo se maneja el proceso emocional que conlleva. De acuerdo con Quigley (2024), algunas estrategias para cuidar el bienestar mientras se trabaja en los objetivos incluyen:

• Establecer pasos alcanzables: Dividir las metas grandes en pequeñas acciones diarias o semanales.
• Celebrar los avances: Reconocer los logros, por pequeños que sean, refuerza la motivación.
• Flexibilidad y adaptación: Permítasé modificar las metas si las circunstancias cambian.
• Mantener un equilibrio: Dediqie tiempo al descanso, al ocio y a las actividades que disfruta.

Buscar apoyo: Hable con amigos, familiares o profesionales si siente que el proceso se vuelve abrumador.

Hábitos sostenibles para un cambio real

El considerar lo anterior a la hora de establecer metas, permitirá que la persona no se sienta sobrepasada por la inmensidad de la meta planteada, y pueda considerar los pasos necesarios para llegar a la meta, manteniendo la constancia. Establecer recordatorios, mantener un calendario visual y revisar regularmente los progresos son herramientas útiles para mantenerse enfocado. Además, es importante entender que el cambio es un proceso gradual; los pequeños pasos realizados de forma consistente son los que generan un impacto duradero al establecer habitos por medio de la repetición y el trabajo constante.

Bibliografía

Villano, M. (2024). The psychology of New Year’s resolutions. BrainWise Media. https://brainwisemedia.com/the-psychology-of-new-years-resolutions/

The psychology of setting goals | UDaily. (2024). https://www.udel.edu/udaily/2024/january/psychology-goals-habits-new-years-resolutions/

Quigley, A. (2024, September 7). The new school year and setting goals. Alex Quigley. https://alexquigley.co.uk/the-new-school-year-and-setting-goals/

¿Y tú qué opinas?

El cáncer es una de las enfermedades más complejas, no solo por su impacto físico, sino también por las profundas repercusiones que tiene en la salud mental tanto de los pacientes como de sus familiares. Según la American Cancer Society (s.f.), un diagnóstico de cáncer, incluso en etapas tratables, puede desencadenar una serie de efectos psicológicos adversos que afectan la calidad de vida y dificultan el proceso de tratamiento.

Efectos psicológicos en los pacientes con cáncer

El diagnóstico de cáncer a menudo se percibe como un presagio de muerte, por lo cual Jones (s.f ) explica que este puede provocar emociones como ansiedad, depresión, miedo, soledad y angustia. Incluso después de superar la enfermedad, los efectos psicológicos pueden persistir, manifestándose en formas como:

• Miedo a la recaída: Una constante preocupación por volver a enfrentar la enfermedad.
• Duelo por las pérdidas: Incluyendo salud, fertilidad, deseo sexual e independencia física.
• Problemas de autoimagen: Cambios en el cuerpo que afectan la autoestima y las relaciones íntimas.
• Culpa del sobreviviente: Sentimientos de responsabilidad por haber superado el cáncer mientras otros no lo hicieron.
• Dificultades en las relaciones sociales y laborales: A causa de cambios en el estilo de vida y las limitaciones físicas o emocionales (Jones, s.f.).

El impacto emocional en los familiares y cuidadores

Por otro lado, Los familiares y amigos cercanos de un paciente con cáncer también enfrentan un estrés significativo. La preocupación constante por el bienestar del ser querido puede desencadenar síntomas como tristeza, ansiedad, enojo y depresión (Edwards & Clarke, 2004).

Además, estas emociones pueden generar tensiones en las relaciones familiares, ya que el paciente podría no sentir el apoyo emocional que necesita. La carga emocional puede ser especialmente pesada para los cuidadores principales, quienes a menudo descuidan su propio bienestar físico y mental mientras intentan atender las necesidades del paciente.

Lo anterior, dificulta el tratamiento del cáncer, debido a que la salud psicológica del paciente puede tener efectos en su salud física. A partir de lo anterior, se comprende que es necesario que tanto pacientes como cuidadores accedan a una atención integral, por medio de la cual puedan ser atendidos por un profesional en salud mental a lo largo del proceso.

La importancia del tratamiento psicológico para pacientes y familiares

El manejo psicológico del cáncer es tan crucial como su tratamiento médico. La salud mental influye directamente en la capacidad del paciente para adherirse al tratamiento, manejar los efectos secundarios y mantener una perspectiva positiva durante el proceso de recuperación. Entidades como la American Cancer Assosiation (s.f) recomiendan que se de apoyo psicológico en todos los momentos del tratamiento, pues para los pacientes, el apoyo psicológico puede ayudarles a:

• Procesar el miedo, la tristeza y la incertidumbre asociados con el diagnóstico.
• Desarrollar habilidades para afrontar los cambios físicos y emocionales.
• Mejorar la autoestima y la autoimagen corporal.
• Establecer estrategias para manejar el estrés relacionado con el tratamiento y la recuperación.

Mientras que, para los familiares y cuidadores, el acceso a un profesional en salud mental puede ser igualmente beneficioso, ayudándoles a:

• Reconocer y manejar sus propias emociones.
• Establecer límites saludables para evitar el agotamiento emocional.
• Brindar apoyo más efectivo al paciente.
• Mantener relaciones familiares más estables y comprensivas.

Recomendaciones para apoyar al paciente con cáncer

Además de las recomendaciones para el apoyo psicológico, la American Cancer Society (s.f.) enfatiza la importancia de la comunicación abierta y el acompañamiento genuino durante el proceso, recomendando:

Hablar sobre algo más que la enfermedad: Explorar temas de interés para el paciente y fomentar momentos de normalidad.

Preguntar qué necesita el paciente: Evitar asumir lo que le hará sentir mejor y, en su lugar, escuchar activamente sus necesidades.

Evitar frases motivacionales excesivas: Permitir que el paciente exprese sus emociones sin sentirse obligado a “estar fuerte” todo el tiempo.

Ofrecer apoyo práctico: Ayudar con tareas domésticas, acompañarlo a citas médicas o salir a realizar actividades recreativas.

Cuidar al cuidador: una prioridad

Estas recomendaciones permiten que  se apoye de manera adecuada al paciente con cáncer, sin embargo, también se mantiene que es necesario mantener el cuidado de los familiares y cuidadores, durante este periodo difícil, es importante no ignorar el cuidado del sí mismo para cuidar al otro, como menciona la American Cancer Society, cuidar de uno mismo no solo beneficia al cuidador, sino que también mejora la calidad del apoyo brindado al paciente, por lo cual se recomienda buscar redes de apoyo y tomarse el tiempo para descansar.

Hacia una atención integral

En conclusión, debido a que el cáncer no solo es una enfermedad que afecta a la persona físicamente, sino que además afecta todos los aspectos de la vida del paciente y su entorno, es necesario abordarlo desde una metodología integral, buscando tratar a la persona tanto en sus síntomas físicos, como sus síntomas emociónales, con el fin de mejorar su calidad de vida.La terapia psicológica no solo ayuda a los pacientes a enfrentar los retos emocionales del diagnóstico y el tratamiento, sino que también empodera a los familiares para brindar apoyo de manera saludable y sostenida. Reconocer la importancia del cuidado emocional es un paso crucial hacia una atención integral que promueva la resiliencia y el bienestar en todas las etapas del proceso oncológico.

Bibliografía

Jones, B. V. (n.d.). Social & emotional impacts of cancer. MD Anderson Cancer Center. https://www.mdanderson.org/patients-family/life-after-cancer/social-emotional-impacts.html

Edwards, B., & Clarke, V. (2004). The psychological impact of a cancer diagnosis on families: the influence of family functioning and patients’ illness characteristics on depression and anxiety. Psycho-oncology, 13(8), 562–576. https://doi.org/10.1002/pon.773

Cancer and mental health I Anxiety, depression, distress. (n.d.). American Cancer Society. https://www.cancer.org/cancer/managing-cancer/side-effects/emotional-mood-changes.html

¿Y tú qué opinas?

El pasado 14 de enero de 2025, falleció Rubén Ardila, una de las figuras más influyentes de la psicología en Colombia y América Latina. Su legado abarca contribuciones fundamentales al desarrollo de la psicología científica, la educación superior y la divulgación del conocimiento. Afectando de manera profunda a cada psicólogo del país.

Formación Académica y Primeros Logros

Rubén Ardila se graduó como psicólogo en la Universidad Nacional de Colombia y obtuvo un doctorado en Psicología Experimental de la Universidad de Nebraska en Lincoln, Estados Unidos. Fue el fundador del programa de psicología de la Universidad de los Andes y director de los programas de la Universidad Nacional de Colombia y la Universidad Santo Tomás. Su papel en la formación académica de varias generaciones de profesionales marcó el inicio de una carrera dedicada al avance de la psicología científica (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Liderazgo Institucional y Participación Internacional

Ardila ocupó puestos de liderazgo que consolidaron su impacto en la psicología global. Fue presidente de la Sociedad Interamericana de Psicología (SIP), donde fomentó la cooperación internacional entre investigadores latinoamericanos. Presidió también la Asociación Latinoamericana de Análisis y Modificación del Comportamiento (ALAMOC) y la Sociedad Colombiana de Psicología. Además, fue miembro de la junta directiva de instituciones globales como la International Union of Psychological Science (IUPsyS) y la International Association of Applied Psychology (IAAP). Estas afiliaciones reflejan su influencia en la definición de estándares internacionales en la disciplina (Sociedad Interamericana de Psicología, 2025).

Contribuciones Editoriales y a la Investigación

En 1969, fundó la Revista Latinoamericana de Psicología, con la misión de brindar un espacio para investigaciones de calidad en español. Esta revista se convirtió en una de las publicaciones más respetadas en el ámbito de la psicología regional, promoviendo la difusión científica en América Latina. Más tarde, en 1982, impulsó la creación de Avances en Psicología Latinoamericana, una serie de revistas especializadas. Su contribución como editor fortaleció la presencia del conocimiento psicológico en índices internacionales como el Social Science Citation Index y Psicodoc (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Teoría de la Síntesis Experimental del Comportamiento

Además de sus contribuciones a nivel institucional y editorial, Rubén Ardila desarrolló la teoría de la Síntesis Experimental del Comportamiento, un modelo integrador basado en el análisis experimental del comportamiento. Este enfoque se aleja de visiones eclécticas para ofrecer un paradigma cohesivo que ha influido en investigaciones sobre conducta humana en todo el mundo. Su propuesta ha generado grupos de estudio en diversos países, consolidándose como una referencia en la psicología experimental (Corredor, 2025).

Impacto Personal y Profesional

Ardila fue autor de 36 libros y más de 350 artículos científicos. Sus investigaciones abordaron temas como la evolución de la conducta, los efectos del desempleo, las pautas de crianza y el impacto psicológico de la guerra nuclear. Su enfoque interdisciplinario y su habilidad para integrar conceptos complejos transformaron la comprensión del comportamiento humano. Germán Gutiérrez, profesor de la Universidad Nacional, destacó su convicción sobre el poder de la ciencia para mejorar la calidad de vida (Corredor, 2025).

Su impacto personal se refleja en la generosidad hacia sus estudiantes y colegas, organizando reuniónes en su casa, en donde profesiónales y estudiantes podían hablar sobre diferentes temas de psicología, permitiendo la formación de amistades y contactos que han durado años después de las reuniónes iniciales. Según Andrés Pérez-Acosta, profesor de la Universidad del Rosario, Ardila fue mentor y amigo, inspirando a seguir explorando el conocimiento con la misma pasión que él demostraba. Su compromiso con el desarrollo de las futuras generaciones queda plasmado en el premio que lleva su nombre en la Fundación para el Avance de la Psicología (Corredor, 2025).

Reconocimientos y Legado

A lo largo de su carrera, recibió premios como el Premio al Mérito Científico-Vida y Obra (2004), el APA Award for Distinguished Contributions for the International Advancement of Psychology (2007) y el Premio Nacional de Psicología (2008). En 2016, Colciencias lo distinguió como “Investigador Emérito”. Los recientes homenajes de instituciones como la Universidad Javeriana, la Universidad Nacional y la Universidad de los Andes resaltan su contribución perdurable a la comunidad académica y científica (Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales, 2019).

Reflexiones Finales

Rubén Ardila será recordado como un pionero cuya pasión por la psicología trascendió fronteras. Su obra Psicología y los grandes problemas del mundo examina cómo la ciencia puede abordar los retos sociales contemporáneos, inspirando a una nueva generación de psicólogos comprometidos con la transformación social. Germán Gutiérrez resume su legado: “Rubén consideraba la psicología como una herramienta para alcanzar lo mejor del ser humano”. Su influencia perdura en cada estudiante, investigador y profesional que continúa explorando los caminos que él abrió.

Bibliografía

Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales (2019). CVN Rubén Ardila – Academia Colombiana de Ciencias Exactas, Físicas y Naturales. https://accefyn.org.co/cv-ruben-ardila/

CV español – rubenardila.com. (n.d.). https://rubenardila.com/?page_id=179

Sociedad Interamericana de Psicologia (2025). Nota de Duelo ante el fallecimiento del Dr. Ruben Ardila – SIP. https://sipsych.org/nota-de-duelo-ruben-ardila/

Corredor, K., & Corredor, K. (2025). Homenaje a Rubén Ardila: el pionero que llevó la psicología colombiana al escenario mundial. Revista Pesquisa Javeriana. https://www.javeriana.edu.co/pesquisa/ruben-ardila-pionero-de-la-psicologia/

Corredor, K. (2025). Homenaje a Rubén Ardila: el pionero que llevó la psicología colombiana al escenario mundial. ELESPECTADOR.COM. https://www.elespectador.com/ciencia/homenaje-a-ruben-ardila-el-pionero-que-llevo-la-psicologia-colombiana-al-escenario-mundial/

¿Y tú qué opinas?

La manipulación emocional es una forma de abuso psicológico en la que una persona utiliza tácticas para controlar o influir en otra, a menudo aprovechándose de sus emociones y vulnerabilidades. Esta dinámica tóxica puede darse en diversos contextos, como relaciones de pareja, familiares o laborales.

¿Qué es la Manipulación Emocional?

La manipulación emocional es un patrón de comportamiento en el cual una persona busca obtener lo que desea a expensas de otra, a menudo utilizando tácticas sutiles y engañosas. El objetivo principal del manipulador es ejercer control sobre la víctima y hacer que esta dude de sí misma y de su percepción de la realidad.

Mecanismos Clave de la Manipulación Emocional

Los manipuladores emplean una variedad de tácticas para lograr sus objetivos. Algunos de los mecanismos más comunes incluyen:

1. Culpabilización: El manipulador hace sentir culpable a la víctima por sus acciones o por no cumplir con sus expectativas.
2. Vergüenza: Se utiliza la vergüenza para socavar la autoestima de la víctima y hacer que se sienta inadecuada.
3. Miedo: Se generan sentimientos de miedo o amenaza para controlar el comportamiento de la víctima.
4. Gaslighting: Se niega o distorsiona la realidad para hacer que la víctima dude de su propia percepción.
5. Lisonjeo excesivo: Se utilizan elogios exagerados o halagos para manipular y controlar a la víctima.
6. Lectura de la mente: Se atribuyen pensamientos o sentimientos a la víctima que no son ciertos para manipular su reacción.
7. Victimismo: El manipulador se presenta como la víctima para generar lástima y simpatía, y así obtener lo que desea.

¿Cómo Identificar la Manipulación Emocional?

Reconocer la manipulación emocional puede ser difícil, ya que a menudo se presenta de forma sutil y gradual. Sin embargo, algunas señales de alerta incluyen:

1. Sentimientos constantes de culpa, vergüenza o miedo.
2. Dificultad para tomar decisiones propias.
3. Sensación de estar “caminando sobre huevos”.
4. Pérdida de autoestima y confianza en sí mismo.
5. Aislamiento social.

Bibliografía

* **Liotti, G. (2004).** *Dynamics of child abuse*. Guilford Press.

* **Simon, B. (1996).** *Personal boundaries: How to reclaim your life and establish healthy relationships*. HarperCollins.

* **Walker, L. (1984).** *The battered woman syndrome*. Springer Publishing Company.

Las redes sociales han revolucionado la forma en que nos comunicamos e interactuamos, pero ¿cómo afectan nuestras relaciones más cercanas? En particular, ¿cuál es el impacto de las redes sociales en nuestras relaciones de pareja?

El lado “oscuro” de las redes sociales

Numerosos estudios han demostrado que el uso excesivo de las redes sociales puede tener consecuencias negativas en las relaciones de pareja:

1. Desconexión: La constante atención a las notificaciones y la interacción con otros usuarios puede disminuir el tiempo y la atención dedicados a la pareja, generando sentimientos de soledad y descuido.

2. Celos e inseguridades: Las redes sociales pueden alimentar los celos y las inseguridades, especialmente al comparar la propia relación con las imágenes idealizadas que se proyectan en línea.

3. Conflictos: El contenido compartido en las redes sociales puede generar malentendidos y conflictos si no se maneja con cuidado.

4. Adicción: La adicción a las redes sociales puede interferir en otros aspectos de la vida, incluyendo la relación de pareja.

Un estudio publicado en la revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking encontró que las personas que pasaban más tiempo en las redes sociales tendían a reportar niveles más bajos de satisfacción en sus relaciones.

El lado “positivo” de las redes sociales

Sin embargo, las redes sociales también pueden tener un impacto positivo en las relaciones de pareja:

1. Fortalecimiento de la conexión: Compartir momentos especiales y expresar afecto a través de las redes sociales puede fortalecer el vínculo entre los miembros de la pareja.
2. Comunicación: Las redes sociales pueden facilitar la comunicación, especialmente para las parejas que viven a distancia.
3. Apoyo social: Los grupos de apoyo en línea pueden proporcionar un espacio seguro para discutir problemas de pareja y recibir consejos.

La exposición constante a imágenes idealizadas de cuerpos y estilos de vida en las redes sociales puede tener un impacto significativo en la autoestima y la imagen corporal, tanto de forma individual como en pareja.

1. Comparaciones sociales: Las personas tienden a compararse con los demás, y las redes sociales ofrecen un sinfín de oportunidades para hacer estas comparaciones. Esto puede generar sentimientos de inferioridad y desencadenar problemas de autoestima.
2. Insatisfacción corporal: La exposición a imágenes retocadas y cuerpos “perfectos” puede llevar a las personas a sentirse insatisfechas con su propio cuerpo, lo que puede afectar la vida sexual y la intimidad en la pareja.
3. Presión social: Las redes sociales pueden crear una presión social para alcanzar ciertos estándares de belleza y éxito, lo que puede generar estrés y ansiedad en la pareja.

El impacto de las redes sociales en la infidelidad

Las redes sociales han transformado la dinámica de las relaciones, ofreciendo nuevas vías para la conexión y la comunicación. Sin embargo, también han abierto la puerta a nuevas formas de infidelidad.

1. Facilidad de acceso a otras personas: Las plataformas sociales permiten a las personas conectarse con un gran número de individuos, tanto conocidos como desconocidos, lo que aumenta las oportunidades de establecer relaciones fuera de la pareja.

2. Anonimato y falta de consecuencias percibidas: La interacción en línea a menudo se percibe como más anónima que la interacción cara a cara, lo que puede llevar a las personas a tomar riesgos que no tomarían en el mundo real. Además, las consecuencias de una infidelidad virtual pueden parecer menos graves.

3. Idealización de otras personas: Las redes sociales presentan una versión idealizada de las personas, lo que puede llevar a las parejas a comparar a sus parejas con otros individuos y a sentirse insatisfechas.

4. Normalización de comportamientos infieles: La frecuencia con la que se habla de infidelidad en las redes sociales y la facilidad con la que se pueden encontrar personas que han experimentado situaciones similares pueden normalizar este tipo de comportamiento.

Claves para un uso saludable de las redes sociales en pareja

Para minimizar los efectos negativos de las redes sociales y maximizar los beneficios, es importante establecer límites y reglas claras:

1. Establecer horarios: Dedicar tiempo de calidad a la pareja sin distracciones.
2. Ser transparentes: Evitar ocultar información o tener perfiles secretos.
3. Respetar la privacidad: No compartir información privada de la pareja sin su consentimiento.
4. Comunicarse abiertamente: Hablar sobre cualquier preocupación o inquietud relacionada con el uso de las redes sociales.
5. Establecer límites claros: Definir juntos qué se considera infidelidad en el mundo digital y establecer límites claros sobre el uso de las redes sociales.
6. Fortalecer la comunicación: Mantener una comunicación abierta y honesta sobre los sentimientos, necesidades y expectativas en la relación.
7. Fomentar la confianza: Construir una relación basada en la confianza y el respeto mutuo.
8. Buscar ayuda profesional: Si la infidelidad es un problema en la relación, buscar ayuda de un terapeuta de pareja puede ser muy beneficioso.

Las parejas pueden disfrutar de los beneficios de las redes sociales sin poner en riesgo su relación.

¿Qué opinas tú? ¿Cómo han afectado las redes sociales a tu relación de pareja?

Referencias

Enith Daniela Villota Guevara

El abuso emocional es una forma de maltrato que, a menudo, pasa desapercibida debido a la ausencia de marcas físicas. Sin embargo, sus consecuencias pueden ser devastadoras para la salud mental y emocional de la persona afectada. Este tipo de abuso puede tomar diferentes formas, desde manipulación emocional hasta coerción y control.

¿Cuáles son las posibles causas del abuso emocional?

Este tipo de abuso tiene sus raíces en la manipulación de las emociones y el control sobre la forma de pensar de la persona afectada, generando un impacto en el cerebro en el que se afectan áreas relacionadas con el procesamiento emocional, la toma de decisiones y la autoimagen. Las posibles causas son multifacéticas y pueden involucrar una combinación de factores individuales, sociales y culturales:

Reconocer las señales de alerta es el primer paso para tomar la decisión de emprender el proceso de salir de una situación abusiva. Estas pueden ser algunas de las más comunes:

1. Sentir miedo de la persona, incluso cuando no hay una razón aparente.
2. Identificar que te has alejado de amigos y familiares.
3. Aparición de sentimientos de culpabilidad y vergüenza por todo lo que sucede en la relación.
4. Necesidad constante de la aprobación de esa persona y falta de confianza para poder tomar decisiones de manera autónoma.
5. Volverse más retraído, ansioso o deprimido.
6. Justificar de manera constante el comportamiento abusivo de esa persona.

En la dinámica creada en el vínculo donde hay abuso emocional se transmiten mensajes que afectan el autoconcepto y la percepción de sí mismo. Estos suelen convertirse en mandatos y persistir mucho tiempo después de que haya cesado el abuso, dirigiendo la conducta de la persona afectada. Algunos de estos mensajes pueden ser:

1. No eres suficiente: El abusador constantemente te hace sentir inadecuado, inferior y no merecedor de amor.
2. La culpa es tuya: Te convence de que tus acciones son la causa de su maltrato.
3. Nadie más te querrá: Te aísla y te hace creer que eres incapaz de encontrar el amor en otro lugar.
4. Estás loco/a: Cuestiona tu realidad y te hace dudar de tu propia sanidad mental.

La recuperación del abuso emocional es un proceso gradual y personal que puede estar acompañado de ciertas decisiones:

Es importante recordar que superar el abuso emocional es un proceso gradual y que cada persona tiene su propio ritmo. Si estás afrontando este proceso, permítete sentir las emociones que surjan e intenta ser amable y compasivo contigo mismo. Cada paso dado o decisión tomada en dirección a restablecer la confianza y autonomía te direcciona a encontrar nuevamente el bienestar.

Referencias

Expósito, F., & Ruiz, S. (2010). Reeducación de maltratadores: una experiencia de intervención desde la perspectiva de género. Psychosocial Intervention, 19(2), 145-151.

Vaca-Ferrer, R., García, R. F., & Valero-Aguayo, L. (2020). Eficacia de un programa de intervención grupal con mujeres víctimas de violencia de género en el marco de las terapias contextuales. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 36(2), 188-199.

Enith Daniela Villota Guevara

Psicóloga

Muchas de las personas que se encuentran en situación de abuso se les dificulta reconocer que a quien aman pueda hacerles daño y abusar de sus derechos y confianza

Estos malos tratos se contradicen directamente con la supuesta función interna de los vínculos seguros que se fundan en la protección, el cuidado y provisión de seguridad para los miembros. Así pues, el abuso físico no es la única forma de violencia existente. Hay un tipo de maltrato que es mucho más sutil: el abuso emocional.

¿Qué es el abuso emocional?

Es un patrón de comportamiento que busca controlar, intimidar, aislar o humillar a otra persona. Se manifiesta a través de palabras, acciones o gestos que minan la autoestima, generando miedo y socavando la confianza de a quién va dirigido. A diferencia del abuso físico, el abuso emocional deja cicatrices profundas pues las ideas, los sentimientos, las percepciones, y las características de la personalidad de la víctima son constantemente descalificados, erosionando seriamente la identidad de la persona.

El abuso emocional es doblemente invisible: no sólo porque es poco perceptible en sus manifestaciones, sino que además el contexto social obstaculiza su reconocimiento al

tácitamente legitimarlo como forma lícita de convivencia. Para identificarlo te nombramos algunas de sus manifestaciones:

1. Críticas constantes: Descalificaciones y juicios negativos sobre la persona, sus capacidades y su valor.
2. Insultos y humillaciones: Uso de lenguaje hiriente y degradante para minar la autoestima de la persona.
3. Amenazas: Advertencias de consecuencias negativas si la víctima no obedece o se va.
4. Aislamiento: Separar a la víctima de su familia y amigos para controlar sus relaciones.
5. Manipulación: Uso de tácticas engañosas para hacer que la víctima dude de sí misma y de su percepción de la realidad.
6. Culpa: Hacer que la víctima se sienta responsable del maltrato recibido.

¿Cómo identificar si estás siendo víctima de abuso emocional?

El maltrato emocional, al ser menos visible que la violencia manifiesta, es mucho más difícil de identificar y demostrar, y es por eso que, en muchos contextos tanto sociales

como profesionales, no es considerado una forma de violencia. Aun así, los puntos claves para rastrear su existencia es identificar la continuidad y sistematicidad del abuso, pues al ser repetitivo, constituye un patrón y en ese sentido, se puede distinguir de un maltrato aislado.

Si te sientes constantemente ansioso, triste o confundido frente a la dinámica de un vínculo, es posible que estés siendo víctima de este tipo de abuso, pues este se caracteriza por su continuidad; siendo sistemático, recurrente e intencional, como si se tratase de un ritual

y suele tener lugar en relaciones estrechas. Para identificar si esto es así, a continuación, te dejamos algunas señales de alerta:

1. Temor a las reacciones de tu pareja o persona de confianza si expresas tus sentimientos o necesidades.
2. Creer que eres tú quien causa los problemas en la relación, todo por el sentimiento de culpa que ha sido naturalizado durante el vínculo.
3. Sentir que necesitas la aprobación constante de tu pareja o persona de confianza para tomar decisiones.
4. Evitar a tus amigos y familiares por miedo a que descubran lo que está sucediendo.

Para hacerle frente a este tipo de maltrato, se delimitan algunas estrategias de prevención. Y es que, la prevención del abuso emocional es un esfuerzo colectivo que involucra a la sociedad, las escuelas y las familias:

El abuso emocional puede suceder en todo tipo de vínculos (padre-hijo, jefe/a-empleado/a, terapeuta-paciente, maestro/a-alumno/a, entre amigos/as…). Así, la violencia es una aflicción seria y debe ser tratada con el mismo nivel de importancia, fuere cual fuere la

unión en la cual tenga lugar. Si llegas a correr peligro o conoces a alguien en situación de riesgo, no dudes en buscar ayuda profesional y tomar medidas preventivas que te ayuden a hacerle frente a este tipo de maltrato.

Referencias

Brodski, S. & Hutz, C. (2016). Novas perspectivas sobre o abuso emocional. Diaphora, 5(1), 13-13.

Taverniers, K. (2012). Abuso emocional en la pareja. Editorial Biblos.

Enith Daniela Villota Guevara

Psicóloga

La necesidad de conexión y pertenencia es inherente a la naturaleza humana. Sentirse estimado y valorado por otros es fundamental para el bienestar. Sin embargo, cuando este anhelo se desequilibra y se acompaña de expectativas poco realistas, las relaciones interpersonales pueden transformarse en una fuente de angustia y sufrimiento.

La idealización excesiva que se forma en torno a las relaciones y las personas que las componen, puede generar episodios de ansiedad, depresión y dificultades para establecer vínculos saludables. Por ello, es importante encontrar un equilibrio entre la necesidad de conexión y la preservación de la propia individualidad.

En este artículo, exploramos la naturaleza de la dependencia y codependencia emocional, cuáles son las causas y efectos en la vida de los seres humanos y cómo hacerles frente a estos patrones para conquistar la autonomía emocional.

Dependencia emocional

Es definida por Jorge Castelló, como un patrón persistente de necesidades emocionales insatisfechas que se intentan cubrir de manera desadaptativa con otras personas. En este tipo de dependencia se encuentran implicados aspectos emocionales, cognitivos, motivacionales y comportamentales orientados al otro, así como creencias distorsionadas acerca del amor, la afiliación e interdependencia y la vida en pareja, que derivan en insatisfacciones fundamentadas sobre demandas afectivas frustradas.

Las causas son múltiples y complejas, pues suelen estar relacionadas con una combinación de factores psicológicos, sociales y experiencias de vida:

La dependencia emocional trae consigo diversas consecuencias tanto para la persona que la experimenta como para sus relaciones:

1. La necesidad de complacer a los demás puede llevar a la persona a perder de vista sus propias necesidades y deseos. Lo que genera dificultades para tomar decisiones importantes por miedo a desagradar y por la falta de criterio propio.
2. La persona dependiente puede tener dificultades para expresar sus necesidades y sentimientos, lo que puede generar resentimiento y conflictos.
3. Afecta la salud física y mental de la persona debido a la incertidumbre y el miedo al abandono, generando problemas como trastornos del sueño, trastornos alimenticios, enfermedades relacionadas con el estrés y el aumento en los niveles de ansiedad y depresión.

La falta de concentración, la baja autoestima y los problemas de relación pueden afectar el desempeño de la persona en contextos como el laboral, académico entre otros.

Codependencia Emocional

Es un patrón de comportamiento en el que una persona se centra en las necesidades de otra, descuidando las propias e impidiendo el desarrollo funcional de ambas partes.

Según Beattie, la persona codependiente tiene la preocupación constante de acceder al otro y un deseo de ser amado sin importar cómo, llegando a la negligencia de sí mismo y debilitando su propia identidad, buscando los medios necesarios para satisfacer las necesidades, expectativas y deseos del otro lo cual le hace sentir que con ello garantiza el afecto de los demás.

La codependencia se describe entonces, como un patrón de dolorosa dependencia a otros, con comportamientos compulsivos, de búsqueda de aprobación para intentar encontrar seguridad, autoestima e identidad.

Este tipo de patrón comportamental puede forjarse a partir de las necesidades no satisfechas en el ser humano durante su infancia, las cuales han impedido una maduración conveniente para poder adaptarse a situaciones de relaciones interpersonales.

Cuando las necesidades físicas y emocionales del niño no son satisfechas de una manera adecuada, la propia persona desarrolla estrategias que le permiten superar las experiencias problemáticas de la infancia, y para sobrevivir le incitan a aprender a “servir a los demás”, descuidándose a sí mismos. Estas conductas ineficaces se repiten a lo largo de la vida, para sentirse aceptados, queridos o importantes y mediante esas conductas, buscan aliviar el dolor y la pena de sentirse abandonados.

Cuando las personas con dependencia o codependencia emocional toman conciencia de ello y entran en el proceso de recuperación, empiezan a reencontrarse a sí mismas, a hacerse responsables de sus pensamientos, sentimientos y acciones, para alcanzar la autonomía emocional.

La recuperación significa tratar las conductas compulsivas autodestructivas y generar un establecimiento de límites, donde el proceso de afrontamiento inicia con un sentido de perdón y de autocompasión, que permite reconocer que las conductas practicadas son herramientas que han ayudado a la sobrevivencia, pero que no suprimen el vacío y dolor emocional, sino que lo incrementan.

La dependencia y codependencia emocional son patrones de comportamiento que pueden ser difíciles de cambiar, pero con el apoyo adecuado y herramientas terapéuticas es posible superarlas. A continuación, te presentamos algunas estrategias y enfoques para trabajar estos temas:

1. Es fundamental buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a reconocer cómo se manifiestan la dependencia y la codependencia en tu vida, te enseñará técnicas para manejar la ansiedad, la soledad y otras emociones difíciles. Trabajará contigo para que te valores y te respetes más a ti mismo. Te ayudará a establecer límites como aprender a decir “no” y a defender tus necesidades.
2. Dedica tiempo a conocerte mejor. Explora tus miedos, tus fortalezas y tus debilidades.
3. Invierte en actividades que te ayuden a crecer como persona, como cursos, talleres o hobbies.
4. Cuida tu cuerpo a través de una alimentación saludable y ejercicio regular, ya que esto influye en tu bienestar emocional.

Referencias

Beattie, M. (2004). Más allá de la codependencia: Cómo crecer y mejorar nuestras relaciones y convivencia con los demás

Castello, J. (2010). Dependencia emocional. Características y Tratamiento. Barcelona: Psicología Alianza Editorial.

Patsi, L. & Requena, S. (2020). Relación entre los esquemas desadaptativos con la dependencia emocional en mujeres en situación de violencia de pareja. Revista de investigación psicológica, (23), 9-34.

Enith Daniela Villota Guevara

Psicóloga

Septiembre es un mes en el que se visibiliza la Prevención del Suicidio. Respecto a este fenómeno, actualmente las cifras revelan una crisis creciente de salud mental, especialmente entre jóvenes y mujeres, con un aumento del 25% en intentos de suicidio. En Colombia, los datos son alarmantes. Según un informe del Instituto de Medicina Legal correspondiente al primer trimestre de 2024, se registraron 712 casos de suicidio, de los cuales 205 fueron cometidos por jóvenes entre los 18 y 28 años, y 186 por personas de entre 29 y 44 años.

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la tasa de mortalidad por suicidio en América Latina ha ido aumentando, mientras que en todas las demás regiones y estados miembro de la OMS ha disminuido; destacando la urgente necesidad de hacer de la prevención del suicidio una prioridad en la región.

El lema del Día Mundial para la Prevención del Suicidio durante el período 2024-2026 es “Cambiar la narrativa”. Este enfoque tiene como objetivo transformar la manera en que la sociedad percibe el suicidio, pasando de una cultura de silencio a una de apertura, empatía y diálogo. Fomentando con ello una cultura de comprensión y apoyo.

La prevención del suicidio requiere un enfoque interdisciplinario que involucre a los sectores educativos, de atención en salud y de políticas públicas, entre muchos otros. Puesto que es un esfuerzo y responsabilidad colectiva que incluye la implementación de factores de protección que involucra a las personas, las familias y las comunidades.

¿Qué son los factores de protección contra el suicidio?

Son características personales o ambientales que reducen la probabilidad de suicidio. Estos factores actúan como un amortiguador contra los factores de riesgo y pueden mejorarse mediante intervenciones específicas, que desempeñan un papel fundamental en las estrategias integrales de prevención del suicidio.

Conexiones sociales positivas

Incluyen vínculos familiares sólidos, amistades confiables y relaciones de apoyo con mentores o miembros de la comunidad. Las personas que cultivan estos vínculos sociales positivos son menos propensas a experimentar aislamiento, un factor de riesgo sustancial para el suicidio.

Estas conexiones permiten un diálogo abierto sobre el bienestar emocional, creando así una dinámica relacional en la que se normaliza la búsqueda de ayuda para el sufrimiento mental. Además, estos vínculos sociales imparten un sentido de pertenencia y comunidad, y sirven como escudo protector contra los factores estresantes y las adversidades inevitables de la vida.

Acceso a la atención de salud mental

En un entorno en el que la atención de salud mental está fácilmente disponible, las personas tienen más probabilidades de buscar ayuda cuando tienen ideación suicida u otros problemas de salud mental.

Esta accesibilidad se extiende más allá de las intervenciones terapéuticas para abarcar medidas preventivas, como la detección temprana de problemas de salud mental, iniciativas educativas relacionadas con la salud mental y apoyo específico para personas en riesgo. También es imperativo reducir el estigma que rodea al tratamiento de la salud mental, ya que a menudo constituye un obstáculo formidable para la búsqueda de ayuda. Los profesionales de la salud, los educadores y los responsables de las políticas pueden contribuir significativamente a la prevención del suicidio mejorando la accesibilidad de los servicios de salud mental, defendiendo su importancia y fomentando un espíritu social que priorice y apoye el bienestar mental.

Habilidades eficaces para afrontar y resolver problemas

Las habilidades para afrontar situaciones difíciles abarcan un espectro de estrategias que contienen técnicas de gestión del estrés, actividad física y práctica de la atención plena, todas las cuales ayudan a las personas a gestionar eficazmente la angustia emocional y las exigencias de la vida diaria.

Estas habilidades dotan a las personas de la capacidad de identificar soluciones a los desafíos de la vida, reduciendo así los sentimientos de desesperanza, que suelen estar asociados a los pensamientos suicidas. En conjunto, estas habilidades buscan mejorar la resiliencia, un poderoso factor determinante para evitar emergencias de salud mental.

Entornos escolares, laborales y comunitarios seguros y de apoyo

Los entornos seguros promueven el bienestar mental y la resiliencia al fomentar sentimientos de pertenencia, aceptación y seguridad. Al establecer una atmósfera que aliente el discurso abierto sobre la salud mental y ofrezca recursos para quienes enfrentan angustia emocional, las organizaciones comunitarias, las escuelas y los lugares de trabajo se convierten en entornos acogedores y de apoyo para las personas.

Partiendo de esto, las instituciones pueden fomentar espacios enriquecedores a través de iniciativas como:

• Mantener políticas contra el acoso y la intimidación
• Promover programas e iniciativas que fomenten la inclusión y la diversidad.
• Establecer un ambiente abierto y sin prejuicios que fomente activamente las conversaciones en torno a la salud mental.
• Proporcionar recursos y apoyo de salud mental accesibles, incluido el acceso a consejeros y otros profesionales de la salud mental.
• Organizar programas de concientización sobre la salud mental, talleres y seminarios dedicados a la salud mental y la prevención del suicidio.
• Capacitar al personal, maestros o líderes comunitarios en prevención del suicidio, primeros auxilios en salud mental e identificación de personas en riesgo.
• Promover actividades y eventos que fomenten un sentido de comunidad y pertenencia.

Referencias

Fernández Moratilla, E. (2020). Prevención del suicidio en adolescentes: Un programa integral basado en sus factores de riesgo y de protección.

González-Sancho, R., & Picado Cortés, M. (2020). Revisión sistemática de literatura sobre suicidio: factores de riesgo y protectores en jóvenes latinoamericanos 1995-2017. Actualidades en psicología, 34(129), 47-69.

López, H. A. A. (2012). Factores de éxito en programas de prevención del suicidio. Revista Vanguardia Psicológica Clínica Teórica y Práctica, 3(2), 215-225.

Enith Daniela Villota Guevara

Psicóloga.

La adicción, un fenómeno complejo que va más allá del simple consumo de sustancias, su aparición es el resultado de una compleja interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales. Sin embargo, es fundamental recordar que las adicciones pueden ser tratadas y que una detección temprana puede marcar la diferencia en la vida de la persona.

Para comprender qué es una adicción, y por qué es tan difícil frenar los impulsos adictivos, es necesario conocer el circuito de recompensa cerebral.

El cerebro es el órgano responsable de guiar la conducta y las reacciones corporales y dentro de este funciona el sistema de recompensa cerebral el cual es un complejo neuronal que permite sentir y experimentar sensaciones de deseo y placer o gratificación, como respuesta a determinados estímulos electroquímicos. En este caso, la conducta adicta altera el funcionamiento cerebral natural relacionado con el deseo y la gratificación; provocando un desequilibrio en el que la persona necesita consumir cada vez más para obtener una recompensa, que siempre es pasajera y menos pronunciada de lo que se espera.

La sensación de bienestar producida por la administración de alguna sustancia o conducta repetida es un componente propio de la iniciación en su consumo, dando paso a una situación regida por el deseo irrefrenable de probarlo nuevamente. De esto se deriva que, la adicción no es solo un problema físico, sino también psicológico que afecta profundamente la forma en que pensamos, sentimos y nos comportamos.

Dentro de los mecanismos psicológicos que se han identificado en la formación de la adicción se destacan:

1. Refuerzo positivo: Las sustancias adictivas o las conductas problemáticas proporcionan una sensación de placer o alivio inmediato, lo que refuerza su repetición.
2. Condicionamiento clásico: El entorno y las situaciones asociadas al consumo de la sustancia o a la conducta adictiva pueden desencadenar fuertes antojos.
3. Aprendizaje asociativo: El cerebro aprende a asociar la sustancia o la conducta con el alivio de emociones negativas, como el estrés o la ansiedad.

Comprender los mecanismos psicológicos que subyacen a la adicción es una tarea fundamental, para desarrollar tratamientos efectivos y prevenir recaídas.

Es ahí donde las intervenciones enmarcadas por la psicología buscan apoyar a las personas con problemáticas relacionadas al consumo de sustancias (alcohol, tabaco y drogas) y conductas adictivas (ludopatía, atracón, etc.) en las diversas etapas de su proceso, mediante procedimientos terapéuticos basados en evidencia científica.

Estas intervenciones se orientan a motivar el cambio en la conducta de consumo, establecer objetivos, alcanzarlos y mantenerlos, a la par de buscar la mejora en la calidad de vida y la mitigación de las consecuencias del consumo.

Las conductas adictivas son patrones de conducta repetitivos, que, entre sus consecuencias, incluyen el aumento de su ocurrencia, la intensidad y la gravedad de las problemáticas asociadas, tienden a generar cambios en el cerebro y asociarse con muchas problemáticas de índole psicológica, emocional y conductual. tanto generando las mismas como empeorando condiciones preexistentes.

Un enfoque multidisciplinario para afrontar la adicción

El abordaje de las adicciones tanto a sustancias (alcohol, tabaco, cannabis, cocaína, heroína, drogas de síntesis, etc.) como sin sustancia (adicciones comportamentales) debe ser integral, teniendo en cuenta los aspectos sociales, psicológicos y biológicos involucrados. La evidencia científica disponible avala, sin ningún lugar a dudas, este enfoque integral.

Los programas de tratamiento más efectivos suelen combinar:

1. Terapia cognitivo-conductual: Ayuda a los pacientes a identificar y modificar los pensamientos y comportamientos asociados a la adicción.
2. Terapia de aceptación y compromiso: Fomenta la aceptación de las experiencias difíciles y el desarrollo de habilidades para vivir una vida más plena.
3. Medicamentos: En algunos casos, los medicamentos pueden ser útiles para reducir los síntomas de abstinencia y prevenir la recaída.
4. Grupos de apoyo: Grupos como Alcohólicos Anónimos ofrecen un espacio seguro para compartir experiencias y recibir apoyo social.

Con este tipo de programas se busca conseguir un cambio en la conducta del paciente a través de la aceptación del problema y de una reorientación de sus comportamientos. No se trata de realizar un control extremo sobre sus conductas o retirarlas totalmente, sino cambiar el enfoque y la relación que se le da con la adicción.

Referencias

Kuhar, M. (2016). El cerebro adicto: por qué abusamos de las drogas, el alcohol, la nicotina y muchas cosas más. Ediciones UC.

Iglesias, E., & Guadalupe, L. (2003). Psicología de la salud y adicciones: perspectiva terapéutica. Revista de Psicología, 21(1), 71-106.

Enith Daniela Villota Guevara

Psicóloga