Autor: jtovar

En un mundo donde la violencia física es comúnmente reconocida por sus efectos visibles y concretos, a menudo se subestima la seriedad de la violencia psicológica y sus devastadoras consecuencias. Este tipo de violencia puede darse de manera consciente o inconsciente, afectando profundamente la integridad emocional y mental de las personas, especialmente mujeres y niños.

Definición de Violencia Psicológica

La violencia psicológica implica un patrón de comportamiento diseñado para controlar, manipular y degradar emocionalmente a la víctima. Según el Council of Europe (2022), todas las formas de violencia tienen un componente psicológico, pero la violencia psicológica pura utiliza métodos específicos como el aislamiento, la manipulación de la información y el comportamiento amenazante:

“Todas las formas de violencia tienen un componente psicológico, ya que el objetivo principal es dañar la integridad y dignidad de otra persona. La violencia psicológica pura incluye métodos como la manipulación, la retención de información y el aislamiento” (Council of Europe, 2022).

Por su parte, 1800RESPECT (n.d.) identifica ejemplos como humillaciones públicas, amenazas, ignorar a la víctima, o el uso del gaslighting, una táctica que busca distorsionar la percepción de la realidad de la víctima para debilitar su confianza.

Tácticas de Manipulación

Los abusadores utilizan una variedad de estrategias psicológicas para ejercer control sobre sus víctimas. SafeLives UK (n.d.) detalla las siguientes tácticas:

• Gaslighting: Consiste en distorsionar hechos o negar eventos para que la víctima dude de su memoria y cordura. Por ejemplo, mover objetos y negar haberlo hecho.
• Silent Treatment: Ignorar a la víctima durante largos períodos para generar ansiedad y hacer que esta busque la reconciliación.
• Love Bombing y Dosing: Alternancia entre muestras intensas de afecto y periodos de abuso emocional, diseñados para crear confusión y dependencia emocional.
• Triangulación: Crear conflictos entre otras personas para desviar la responsabilidad y mantener el control.
• Normalización del Abuso: Desensibilizar a la víctima para que considere conductas abusivas como aceptables.
• Hoovering: Intentos manipulativos para atraer a la víctima de nuevo a la relación, utilizando tácticas que van desde mensajes afectuosos hasta amenazas.

Estas técnicas son parte de un ciclo de abuso que perpetúa la relación tóxica y dificulta la recuperación emocional.

Impacto Psicológico y Consecuencias a Largo Plazo

Comprender como se da la violencia psicológica, es posible identificar los efectos devastadores que esta causa, los cuales pueden persistir incluso años después de terminar la relación abusiva, al convertirse en parte del discurso interno de la persona. Según SafeLives UK (n.d.), las consecuencias incluyen:

• Autoestima Baja: La víctima pierde la confianza en sí misma y en sus decisiones.
• Problemas de Salud Mental: Ansiedad, depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Impacto Social y Económico: Dificultades para mantener relaciones saludables, problemas laborales y financieros.
• Aislamiento y Pensamientos Suicidas: La víctima puede sentirse atrapada y emocionalmente agotada.

Se comprende que este tipo de daño psicológico puede afectar la capacidad de la persona para funcionar a diario, por lo cual este tipo de consecuencias pueden ser más difíciles de identificar y tratar que el daño físico.

Cómo Detectar y Actuar

Teniendo en cuenta lo anterior, identificar y comprender las señales de abuso psicológico es crucial para buscar ayuda y protegerse. Entre las recomendaciones se incluyen:

1. Reconocer los Signos: Si una persona cercana utiliza tácticas de manipulación como gaslighting o el tratamiento silencioso, puede ser una señal de alerta.
2. Mantener una Red de Apoyo: Amigos, familiares y grupos de apoyo ofrecen perspectivas externas y ayudan a mantener la claridad emocional.
3. Buscar Asistencia Profesional: Psicólogos y consejeros especializados en violencia doméstica proporcionan herramientas para la recuperación.
4. Priorizar la Seguridad: Al planificar la salida de una relación abusiva, es importante contar con un plan seguro y evitar enfrentamientos directos.

SafeLives UK subraya que las víctimas suelen tardar seis años en recibir ayuda efectiva si conviven con su abusador. Por ello, se debe cambiar el enfoque de “¿Por qué no se va?” a “¿Por qué no para?”, responsabilizando a los agresores y promoviendo intervenciones tempranas.

La violencia psicológica es una forma insidiosa de abuso que demanda mayor reconocimiento y acción. Crear conciencia, desafiar las conductas abusivas y fortalecer los sistemas de apoyo son pasos esenciales para proteger la dignidad humana y fomentar relaciones saludables.

Bibliografía

Council of Europe. (2022). Psychological violence. Gender Matters. https://www.coe.int/en/web/gender-matters/psychological-violence

1800RESPECT. (n.d). Psychological abuse. https://1800respect.org.au/violence-and-abuse/psychological-abuse

Safe Lives UK. (n.d.). Information on Psychological abuse – SafeLives. SafeLives. https://safelives.org.uk/about-domestic-abuse/what-is-domestic-abuse/psychological-abuse/

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La discriminación, ya sea por sexo, raza, sexualidad, diferencias en la salud mental o cualquier otra característica distintiva, es una realidad cotidiana para millones de personas en el mundo. Este fenómeno, tristemente, ha sido normalizado al punto de considerarse parte inherente de la vida diaria. Sin embargo, su impacto va mucho más allá de lo que parece a simple vista.

Para muchos, evitar la discriminación implica intentar ser lo más “normal” posible y esconder cualquier diferencia que pueda generar rechazo. Sin embargo, esta visión solo es aplicable a individuos que encajan dentro de los parámetros de lo “ideal” en la sociedad: un hombre cisgénero, blanco y heterosexual. Incluso bajo estas condiciones, cualquier desviación de las expectativas sociales, como problemas de salud mental o una expresión de género no convencional, puede desencadenar actos discriminatorios. Para aquellos cuya existencia misma desafía estas normas, el simple hecho de vivir se convierte en un acto político.
Discriminación Externa e Interna

La discriminación no solo se manifiesta en actos externos, sino también en actitudes internas, afectando profundamente la autoaceptación. La discriminación interna ocurre cuando las personas adoptan las creencias y estereotipos negativos que la sociedad perpetúa, lo que puede llevar a sentimientos de vergüenza, autocrítica severa y rechazo hacia su propia identidad (Williams, Osman, & Hyon, 2023). Este proceso de interiorización refuerza las creencias perjudiciales, limitando el desarrollo personal y profundizando los efectos psicológicos de la discriminación (Stop Hate UK, 2023). La internalización de prejuicios puede dificultar la construcción de una identidad positiva y dañar la percepción de valor propio, perpetuando un ciclo de daño emocional.
Efectos Psicológicos de la Discriminación

De acuerdo con Stop Hate UK (2023), los actos de discriminación están asociados con traumas psicológicos, depresión, ansiedad y baja autoestima. Estos problemas afectan significativamente la calidad de vida, generando aislamiento social, dificultades económicas, pérdida de confianza e incluso pensamientos suicidas.

Como señalan Williams, Osman y Hyon (2023), la discriminación puede provocar daños psicológicos duraderos, incrementando la probabilidad de desarrollar trastornos como depresión, ansiedad, trastorno de estrés postraumático y alteraciones en el sentido de identidad. La discriminación interna, en particular, intensifica estos efectos, alimentando una percepción negativa de uno mismo y dificultando la resiliencia frente a futuros actos de rechazo. Según estos autores, las personas que experimentan discriminación internalizada tienden a desarrollar patrones de pensamiento autodestructivos, exacerbando la ansiedad y el sentimiento de soledad.

La Necesidad de Pertenencia

La sensación de pertenencia es fundamental para el bienestar psicológico. Según Stop Hate UK (2023), sentirse conectado a una comunidad, lugar de trabajo o unidad familiar aporta significado y propósito a la vida. Esto es parte de una necesidad evolutiva, arraigada en la historia ancestral de vivir en tribus. Además, la pertenencia se asocia con una mayor autoestima, mejores resultados de salud física y mental, mejor rendimiento académico y relaciones sociales más sólidas.

La discriminación interna puede erosionar esta sensación de pertenencia, haciendo que las personas se sientan aisladas incluso dentro de sus propios círculos sociales (Williams, Osman, & Hyon, 2023). Superar este tipo de discriminación requiere apoyo comunitario, acceso a recursos educativos inclusivos y esfuerzos conscientes para cambiar las narrativas sociales perjudiciales.
De este modo, se comprende que la discriminación tiene efectos devastadores sobre la salud mental, afectando no solo el bienestar emocional, sino también la capacidad de las personas para desarrollarse plenamente en la sociedad. Abordar esta problemática requiere un compromiso colectivo para fomentar la inclusión y garantizar que todas las personas, independientemente de sus diferencias, puedan vivir con dignidad y respeto. Además, es crucial reconocer y combatir la discriminación interna para permitir que los individuos desarrollen una autoaceptación positiva y una resiliencia sólida.
 

Bibliografía

Williams, M., Osman, M., & Hyon, C. (2023). Understanding the Psychological Impact of Oppression Using the Trauma Symptoms of Discrimination Scale. Chronic stress (Thousand Oaks, Calif.), 7, 24705470221149511. https://doi.org/10.1177/24705470221149511

Stop Hate UK. (2023). The Impact of Hate Crime and Discrimination on Mental Health – Guest Blog from PMAC. Stop Hate UK. https://www.stophateuk.org/2023/08/30/the-impact-of-hate-crime-and-discrimination-on-mental-health/

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El síndrome de Down es un síndrome causado cuando, debido a una mutación genética, la persona nace con un cromosoma 21 adiciónal. Debido a esto, las personas con síndrome de Down pueden presentar alteraciónes en la forma como su cuerpo y cerebro se desarrolla, causando dificultades físicas y mentales, las cuales son diferentes según cada caso (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades).

Signos Comunes del Síndrome de Down

De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, algunos de los signos del síndrome de Down son:

• Cara aplanada, especialmente en el puente nasal
• Ojos en forma almendrada rasgados hacia arriba
• Lengua que tiende a salirse de la boca
• Cuello corto
• Orejas, manos y pies pequeños
• Un solo pliegue en la palma de la mano (pliegue palmar)
• Dedos meñiques pequeños
• Tono muscular débil o articulaciones flojas
• Estatura más baja de la estatura promedio
• Defectos cardiacos congénitos
• Pérdida auditiva
• Apnea obstructiva del sueño

Inclusión: Un Derecho Fundamental

Teniendo en cuenta lo anterior, se comprende que las personas con síndrome de Down pueden llevar una vida plena y participar en actividades cotidianas como cualquier otra persona, al tener acceso a acomodaciónes adecuadas a sus necesidades, las cuales son escenciales para su integración social. La falta de conocimiento sobre sus capacidades genera exclusión, lo que hace urgente fomentar la inclusión desde la infancia, especialmente en el ámbito educativo (Down Syndrome Assosiation, 2024).

Educación Inclusiva: Clave para el Desarrollo

Teniendo en cuenta lo anterior, se comprende que la educación inclusiva permite que los niños con síndrome de Down se integren en entornos escolares regulares, favoreciendo tanto su aprendizaje como sus habilidades sociales. Según la Down Syndrome Association (2024), para lograr una educación inclusiva efectiva es fundamental:

• Tener maestros capacitados para comprender las fortalezas y necesidades de los estudiantes.
• Implementar políticas claras de inclusión.
• Ofrecer apoyo adicional personalizado.

¿Qué es la Inclusión?

Así, se busca lograr la inclusión, como un proceso que garantiza el acceso equitativo a una educación de calidad para todos, respetando la diversidad y eliminando la discriminación. Las escuelas verdaderamente inclusivas no excluyen a ningún estudiante y proporcionan apoyo adecuado a las necesidades individuales (UNESCO, 2019, como se menciona en Down Syndrome Association,2024).

Beneficios de la Inclusión
Hughes (2006) destaca los beneficios de la inclusión en el desarrollo de los niños con síndrome de Down:

• Mejoras en el lenguaje: La integración en entornos inclusivos mejora significativamente las habilidades lingüísticas, fundamentales para el desarrollo cognitivo y social.
• Acceso al currículo: Los niños aprenden mejor cuando participan junto a sus compañeros en el currículo general.
• Entorno de aprendizaje óptimo: Aprender con estudiantes sin discapacidades ofrece modelos de conducta y aprendizaje efectivos.
• Formación de amistades: La inclusión promueve relaciones significativas que fortalecen la autoestima y el bienestar.

Debido a esto, se comprende que la inclusión de personas con síndrome de Down en la educación regular es un derecho fundamental que beneficia a todos los involucrados. La colaboración entre educadores, familias y políticas inclusivas es esencial para construir entornos escolares donde la diversidad sea un valor enriquecedor.

Bibliografía

Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (n.d.). Síndrome de Down. Birth Defects. https://www.cdc.gov/birth-defects/es/about/sindrome-de-down.html

Downs Syndrome Association (2024). Inclusive education. Downs Syndrome Association. https://www.downs-syndrome.org.uk/about-downs-syndrome/lifes-journey/children-families-and-education/inclusive-education/

Hughes, J. (2006). Inclusive education for individuals with Down syndrome. Down Syndrome News and Update, 6(1), 1–3. https://doi.org/10.3104/practice.370

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La felicidad es una emoción universalmente deseada, pero difícil de definir de manera única para todos. Más que una sensación momentánea de placer, la felicidad tiene un impacto profundo en la salud física y psicológica. Según Waldinger y Schulz (2023, como se menciona en Sutton, 2024), experimentar felicidad contribuye significativamente al desarrollo de resiliencia y al bienestar general.

¿Qué Constituye la Felicidad?
De acuerdo con la University of New Hampshire (2023), la felicidad incluye tres componentes clave:

• Estado de ánimo momentáneo: Las emociones temporales de alegría o placer.
• Satisfacción con la vida: Una evaluación general sobre la percepción de la vida.
• Evaluación de áreas específicas: Opiniones sobre aspectos concretos como la carrera profesional o las relaciones personales.

Esta multidimensionalidad implica que la felicidad puede evaluarse de formas subjetivas basadas en experiencias personales y expectativas, pero no necesariamente puede sentirse de la misma manera en todos los momentos de la vida.

Tipos de Felicidad: Hedónica y Eudaimónica
De este modo, Waldinger y Schulz (2023) distinguen entre dos tipos de felicidad:

“La felicidad hedónica es una experiencia de alegría temporal, pasajera y que se vive momento a momento. Se trata de pasar un buen rato ahora y está firmemente arraigada en el presente. Por otro lado, la felicidad eudaimónica implica un bienestar profundo en el que una persona siente que su vida tiene sentido y propósito”.

Esta definición realza la diferencia entre el placer inmediato y la realización duradera. Brown (2021, como se menciona en Sutton, 2024), añade que la felicidad no debe confundirse con la alegría, ya que esta última es solo una de sus manifestaciones.

El Bienestar Subjetivo y su Impacto

Así, se comprende que la felicidad suele verse rflejaa en el bienestar subjetivo de las personas, el cual se refiere a cómo las personas valoran su vida, combinando juicios reflexivos sobre la satisfacción general y emociones placenteras. Según Diener et al. (2018, como se menciona en Sutton, 2024):

“Los estudios reconocen que el bienestar subjetivo está asociado positivamente con una mejor salud, longevidad, creatividad y desempeño laboral”.

De este modo, se comprende que la felicidad es una emoción importante, dado que según la University of New Hampshire (2023), está vinculada a:

• Mejor salud física e inmunológica: Menor frecuencia de enfermedades y recuperación más rápida.
• Mayor longevidad.
• Creatividad mejorada.
• Éxito profesional: Mejor toma de decisiones, mayores ingresos y rendimiento superior.
• Relaciones más sólidas: Más amistades y lazos profundos.
• Comportamiento prosocial: Mayor disposición al voluntariado y conexión comunitaria.
• Capacidad de resiliencia ante desafíos.

La Paradoja de la Felicidad

Sin embargo, Ford et al. (2015, como se menciona en Sutton, 2024) explora la paradoja de la felicidad, donde se evidencia como la búsqueda obsesiva de esta puede generar el efecto contrario, causando frustración al buscar una felicidad poco realista a futuro y no las emociónes actuales que permiten mantenerla.

Galambos et al (2020, como se menciona en Sutton, 2024) señala que la felicidad no es estática, sino que fluctúa a lo largo de la vida en función de experiencias y cambios personales. Debido a esto, Sutton (2024) sugiere adoptar un enfoque equilibrado y flexible, priorizando momentos significativos y prácticas intencionales, al comprender  que la capacidad de una persona para ser feliz depende de (University of New Hampshire, 2023):

• Genética: Contribuye un 50 %.
• Circunstancias externas: Representan un 10 %.
• Actividades intencionales: Influye en un 40 %, destacando la importancia de las elecciones diarias.

Por lo cual, es necesario realizar actividades intenciónales para aumentar la felicidad y la satisfacción con la vida

Herramientas de Psicología Positiva para Fomentar la Felicidad
La psicología positiva ofrece estrategias para mejorar la calidad de vida. La University of New Hampshire (2023) recomienda:

• racticar la gratitud escribiendo diariamente cosas por las que sentirse agradecido.
• Cultivar pensamientos positivos mediante afirmaciones diarias.
• Establecer metas claras y significativas para impulsar el propósito.
• Mantener relaciones saludables dedicando tiempo a conexiones significativas.
• Participar en actividades de voluntariado para fortalecer la conexión comunitaria.
• Fomentar la resiliencia a través de la meditación y técnicas de mindfulness.

Teniendo en cuenta lo anterior, se comprende que la felicidad, no es una sola emoción, es un concepto multidimensional, el cual afecta profundamente el bienestar humano. Por lo cual, a través del entendimiento de sus componentes y la adopción de estrategias basadas en la psicología positiva, es posible construir una vida más satisfactoria y resiliente.
Bibliografía

Sutton, J. (2024). What is Happiness? Understanding the Happiness Paradox. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

University of New Hampshire (2023). Positive Psychology Strategies for increased happiness. Psychological & Counseling Services. https://www.unh.edu/pacs/positive-psychology-strategies-increased-happiness

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El cambio es una constante en la vida. Desde pequeños ajustes cotidianos hasta transformaciones importantes, todas las personas enfrentan situaciones que requieren adaptabilidad. Aunque no siempre es fácil, el cambio puede convertirse en una poderosa herramienta de crecimiento personal y desarrollo emocional si se aborda con la perspectiva adecuada.

¿Por qué tememos al cambio?

Para muchas personas el cambio es considerado algo a lo que se debe resistir, es sinónimo de incertidumbre y pérdida de control, y puede llevar a circunstancias desconocidas, por lo cual se tiende a temer al cambio y desconfiar de este. Según Sturgeon y Sturgeon (2023), la resistencia al cambio a menudo está asociada a la desconfianza hacia lo desconocido, lo que obstaculiza el desarrollo de habilidades como la resiliencia y la flexibilidad.

El miedo al cambio, es natural, sin embargo, no es funcional para la vida de las personas, en un mundo donde la capacidad de adaptación de los seres humanos, es lo que nos ha permitido mantenernos con vida durante miles de años, y evolucionar hasta nuestra forma actual. Lo que nos permite entender como todos los procesos de adaptación, sin importar que tan pequeños los consideremos, son importantes para el crecimiento personal y el fortalecimiento de la salud mental.

La adaptabilidad como herramienta para el bienestar

De acuerdo con Rachmand (2024), la capacidad de adaptación de las personas tiene que ver con su capacidad de adaptarse psicológicamente a los cambios y desafíos en diversos contextos de la vida, debido que se considera que “en un mundo que cambia rápidamente, la capacidad de adaptarse psicológicamente es crucial para mantener el bienestar y el rendimiento”.  Así, Rachmand (2024), define que la adaptación psicológica es “el proceso mediante el cual los individuos ajustan sus pensamientos, emociones y comportamientos para afrontar cambios o desafíos”, enfatizando la importancia de la flexibilidad, la resiliencia y las estrategias de afrontamiento en el proceso de adaptación psicológica.

Fases del proceso de adaptación

De este modo, se comprende como el cambio, independientemente de que lo identifiquemos como un cambio bueno o malo, puede tener efectos positivos en nuestra vida, cuando nos damos la oportunidad de adaptarnos a este. Durante el proceso de la adaptabilidad, la persona pasará por algunas fases en donde deberá: concientizarse sobre el cambio que ha sucedido y su impacto en sí mismo; aceptar el cambio, aunque no se esté de acuerdo con el; aprender a adoptar nuevas habilidades y experiencias; y finalmente implementar los aprendizajes obtenidos, lo cual le permitirá aumentar su confianza en su capacidad para afrontar cambios similares a futuro (Modern Recovery, 2023).

Estrategias para fortalecer la adaptabilidad

Es importante trabajar en las habilidades que nos permiten adaptarnos, por lo cual, plataformas como Modern Recovery (2023), recomiendan que la persona adopte estrategias como: Adoptar una mentalidad de crecimiento; Practicar la autorreflexión; Adoptar la flexibilidad; y Buscar apoyo. Estas prácticas no solo facilitan el manejo de los cambios, sino que también promueven un crecimiento personal sostenido a lo largo del tiempo.

El cambio como motor de crecimiento

El cambio, aunque desafiante, es un elemento esencial de la vida. Abrazarlo nos permite descubrir nuevas posibilidades, superar barreras internas y fortalecer nuestra capacidad para enfrentar el futuro con confianza. Como dice John C. Maxwell:

“El cambio es inevitable. El crecimiento es opcional”.

Cada transformación, por más pequeña que parezca, es una oportunidad para rediseñar nuestras vidas y acercarnos a la mejor versión de nosotros mismos. Al trabajar en nuestra adaptabilidad, aprendemos a ver el cambio no como una amenaza, sino como un aliado en nuestro camino hacia el crecimiento personal y la plenitud.

Bibliografía

Rachmand, Y. E., PhD. (2024). Psychological adaptation Theory. OSF. https://doi.org/10.17605/OSF.IO/9QSDK

Sturgeon, A., & Sturgeon, A. (2023, April 26). The Psychology of Change: Understanding How Individuals Cope with Change – Quirk Solutions. Quirk Solutions – We help organisations realise the possible. https://www.quirksolutions.co.uk/blogs/the-psychology-of-change-understanding-how-individuals-cope-with-change/

Modern Recovery. (2023). Adapting to Change: definition, benefits, and techniques. (n.d.). Modern Recovery Services. https://modernrecoveryservices.com/wellness/coping/skills/cognitive/adaptability/

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El regreso al trabajo y a la escuela después de un periodo de descanso pueden ser momentos de transición que despiertan diversas emociones como desmotivación, estrés, ansiedad y cansancio. Estos sentimientos, en combinación con el aumento en los casos de problemas de salud mental entre niños, adolescentes y adultos, pueden dificultar una adaptación saludable a la rutina diaria (Mind, 2020; Action For Children, 2024).

Sin embargo, con estrategias adecuadas, esta transición también puede convertirse en una oportunidad para fomentar cambios positivos en nuestra salud mental y física. A continuación, exploramos cómo abordar esta etapa de manera constructiva.

El impacto emocional de volver a la rutina

Es normal sentirse abrumado o confuso al regresar a las responsabilidades después de un descanso prolongado. Cambiar del ritmo relajado de las vacaciones a las demandas de la rutina diaria puede generar estrés y desmotivación. Para los niños y adolescentes, este periodo también puede ser especialmente difícil, pues enfrentan nuevos retos académicos, sociales y emocionales.

De acuerdo con Mentes Abiertas Psicología (2023), reconocer estas emociones es el primer paso para manejarlas. Entender que estos sentimientos son temporales y forman parte de la adaptación puede ayudarnos a tomar mejores decisiones para afrontar este cambio.

Estrategias para facilitar la transición

Debido a lo anterior, es importante que tanto niños como adultos se preparen para volver a su día a día, reconociendo que es normal sentirse abrumado y confuso, pero que es necesario tomar pequeños pasos para mejorar el proceso de adaptación. Además, es bueno recordar que volver a la rutina, puede ser una oportunidad para el cambio y mejorar la salud mental y física de las personas en estos espacios (Mentes Abiertas Psicología, 2023).

Así, algunas de las recomendaciones clave brindadas por sitios como Mentes Abiertas Psicología (2023), y Action for Children (2024) para enfrentar este periodo son:

Algunas de las cosas que pueden hacerse para ayudar en este proceso son:
1. Reconocer las emociones y sus causas
Identificar cómo nos sentimos y reflexionar sobre las posibles razones detrás de esas emociones permite abordar los problemas desde la raíz. Por ejemplo, la ansiedad puede estar relacionada con una sobrecarga de tareas, mientras que la desmotivación podría derivarse de la falta de objetivos claros.
2. Aceptar el cambio

Es importante aceptar que regresar a la rutina forma parte de la vida. En lugar de resistir el cambio, podemos enfocarnos en cómo adaptarnos de manera constructiva. Esto incluye ser pacientes con nosotros mismos y permitirnos cometer errores mientras encontramos un equilibrio.
3. Establecer rutinas más saludables
Aprovechar este periodo para rediseñar nuestras rutinas puede ser beneficioso. Incorporar tiempo para:

• Actividad física.
• Espacios de calidad con familiares o amigos.
• Actividades recreativas o de ocio.

Estas acciones contribuyen a un mejor bienestar físico y emocional, haciendo más llevadero el regreso a la rutina.
4. Comunicar necesidades

Hablar abiertamente con superiores, compañeros de trabajo, profesores o familiares sobre nuestras necesidades puede ayudar a reducir la presión. Expresar cómo nos sentimos permite que los demás comprendan nuestro estado emocional y brinden apoyo.
Construyendo resiliencia en el regreso

Además de lo anterior, el regreso a la rutina no solo implica retomar las tareas cotidianas, sino también crear un espacio para la introspección y el cambio positivo. Es un momento ideal para establecer metas que prioricen la salud mental y emocional. Algunos pasos adicionales que pueden marcar la diferencia incluyen:

• Practicar la gratitud diaria: Tomarse unos minutos al día para reflexionar sobre lo positivo puede contrarrestar el estrés del regreso.
• Establecer límites: Aprender a decir “no” a compromisos innecesarios es esencial para evitar el agotamiento.
• Buscar apoyo profesional: Si la ansiedad o el estrés se sienten abrumadores, considerar terapia o asesoramiento puede ser un recurso invaluable.

Una oportunidad para el cambio

Así, lo anterior, puede ser de ayuda a la hora de volver a la rutina e intentar reiniciar las actividades escolares y laborales, por lo cual, aunque el regreso a la rutina puede parecer difícil, también es una oportunidad para hacer ajustes que mejoren la calidad de vida. Establecer hábitos más saludables, fortalecer relaciones interpersonales y priorizar el cuidado personal son formas de convertir esta transición en una experiencia positiva.

Con paciencia, autocuidado y apoyo mutuo, es posible no solo adaptarse, sino también crecer emocionalmente durante este proceso.

Bibliografía

Action For Children. (2024). Going back to school? How to help your child deal with difficult emotions. Action for Children. https://www.actionforchildren.org.uk/blog/back-to-school-dealing-with-difficult-emotions/

Mentes Abiertas Psicología. (2023). Emotional management of returning to work after vacation. Mentes Abiertas Psicología Madrid. https://www.mentesabiertaspsicologia.com/blog-psicologia/emotional-management-of-returning-to-work-after-vacation

Mind (2020). Returning to work. Mind UK. https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/how-to-be-mentally-healthy-at-work/returning-to-work/

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Durante las fiestas decembrinas, las personas tienen mayores gastos, compran regalos para la gran mayoría de sus conocidos, adquieren comida, ropa; y además de esto, la gran cantidad de propagandas y descuentos llevan a que muchas personas gasten su dinero en cosas que no necesitan o no pueden pagar. A este tipo de consumo, se le conoce como economía emocional, término acuñado por Gilles Lipovestsky, para quien la economía contemporánea “Ya no se trata de una economía de productos, sino de hiperconsumo emocional, no solo consumimos aquello que satisface nuestras necesidades básicas, sino deseos vinculados al ocio y el placer”, por lo cual en épocas como diciembre se tiende a gastar más dinero del necesario, y en enero muchas personas se preocupan por sus finanzas (Peñas, 2022).

La importancia de ser conscientes de nuestros gastos

Frente a esta realidad, es necesario desarrollar una mayor conciencia sobre cómo y por qué gastamos, especialmente en un contexto tan emocional como el de las fiestas. Cuando se acaba el periodo festivo, muchas personas experimentan estrés financiero, es decir ansiedad por los gastos excesivos y las deudas acumuladas. Esta preocupación puede afectar el bienestar emocional, así como la salud financiera. Por lo cual, si ya se ha gastado más de lo planeado durante diciembre, lo primero que se debe hacer es mantener la calma, y planificar los gastos para el resto del año. Es recomendable dividir el presupuesto en tres áreas principales: necesidades, ocio y ahorros donde los ahorros, por ejemplo, pueden ser utilizados para financiar los regalos del próximo diciembre, evitando caer en el exceso de gasto una vez más.

Cómo evitar la economía emocional

Evitar la economía emocional no es tan difícil como parece. La clave es reflexionar sobre si realmente necesitamos aquello que queremos comprar o si realmente lo utilizaremos. En lugar de hacer compras impulsivas, una buena estrategia es esperar un tiempo antes de adquirir algo que nos atrae. Este tiempo de espera nos ayuda a distanciarnos emocionalmente de la compra y nos permite tomar decisiones más racionales y bien pensadas (UK Therapy Guide, 2023). Además, un enfoque que también puede ser útil es cuestionarnos constantemente el propósito de nuestras compras, preguntarnos si la compra será útil a largo plazo o si solo satisface un deseo momentáneo nos puede ayudar a tomar decisiones más conscientes.

Establecer metas financieras claras

Una forma eficaz de evitar caer en la economía emocional es establecer metas financieras claras y alcanzables. Cuando tenemos objetivos específicos para nuestro dinero, cómo ahorrar para un fondo de emergencia, planificar unas vacaciones o comprar una casa, es más fácil priorizar los gastos importantes y rechazar los impulsivos. Las metas nos permiten visualizar el futuro y recordar que cada peso que gastamos en cosas innecesarias hoy podría alejarnos de nuestras metas a largo plazo (UK Therapy Guide, 2023). Esta perspectiva nos da un mayor control sobre nuestras decisiones y reduce el impacto de las emociones en nuestras finanzas.

La relación entre el consumo y el bienestar emocional

El consumo emocional no solo afecta nuestras finanzas, sino también nuestro bienestar emocional. La presión social y las expectativas durante las fiestas pueden hacernos sentir que necesitamos gastar para mostrar amor o generosidad, cuando, en realidad, la esencia de estas celebraciones no está en lo material. Es fundamental recordar que el bienestar emocional no depende de la cantidad de cosas que poseemos, sino de cómo nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos, reflexionar sobre nuestras emociones antes de realizar una compra puede ayudarnos a evitar la trampa del consumo compulsivo y a encontrar formas más saludables de expresar nuestro amor y afecto (UK Therapy Guide, 2023).

Bibliografía

UK Therapy Guide. (2023). Dealing with the financial pressures of Christmas. UK Therapy Guide – Your Trusted Online Therapy & Counselling. https://uktherapyguide.com/dealing-with-the-financial-pressures-of-christmas

Peñas, E. (2022), Ethic. La economía de las emociónes. https://ethic.es/2022/10/la-economia-de-las-emociones/

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El “Blue Monday” o “Lunes Azul” es conocido popularmente como el día más triste del año, ubicado en el tercer lunes de enero. Se asocia con el fin de las festividades, el retorno a la rutina, preocupaciones económicas tras los gastos decembrinos y, en algunos países, el clima frío y gris característico del invierno. Este término fue acuñado por la agencia de viajes británica Sky Travel, basándose en una supuesta ecuación creada por Cliff Arnall, que combinaba factores como el clima, las deudas y la falta de motivación.

Sin embargo, se ha señalado que el Blue Monday fue una estrategia de marketing destinada a impulsar ventas durante un periodo de baja actividad comercial (Alexander, 2024). La “ecuación” que lo respalda carece de validez científica y ha sido ampliamente criticada por la comunidad académica.

El impacto de las creencias populares: una profecía auto cumplida

A pesar de su falta de fundamento, el Blue Monday ha ganado notoriedad y muchas personas lo consideran un día emocionalmente complicado. Esto puede generar una profecía auto cumplida, donde las personas al escuchar sobre el día, esperan sentirse tristes, y en consecuencia en el día prestan mayor atención a cualquier suceso negativo, aumentando sus probabilidades de tener emociones de tristeza.

Críticas desde la salud mental: trivialización de la depresión

Debido a lo anterior, organizaciones enfocadas en la salud mental, tales como Mind de Reino Unido, consideran que “”el lunes azul contribuye a la creación de conceptos erróneos sobre la depresión y trivializa una enfermedad que puede poner en peligro la vida”, por lo cual consideran que este es un día inventado en el que se tratan las enfermedades mentales como un “evento de un día””, lo que resta importancia a la complejidad de estas condiciones y puede desviar la atención de la necesidad de apoyo continuo y adecuado (Geraghty, 2024)

Debido a este tipo de críticas, se han realizado nuevas investigaciones sobre el Blue Monday, en donde se confirma que esta fecha no tiene ningún sustento científico, e incluso, la Universidad de Cardiff ( donde trabajó Arnall) se ha distanciado de estas afirmaciones, calificándolo de “absurdo”.  Actualmente los expertos consideran que el blue monday es un concepto erróneo, y una invención comercial sin fundamentos psicológicos sólidos, diseñada para promover el consumo durante enero (Alexander, 2024).

Cómo abordar los días difíciles sin caer en mitos culturales
Debido a lo anterior, es importante recordar que, en lugar de enfocarse en fechas como el Blue Monday, es importante desarrollar estrategias para el cuidado de la salud mental de forma continua, y buscar la ayuda de profesionales calificados en caso de tener alguna problemática, o desear hablar con alguien (Alexander, 2024).

Bibliografía

Alexander, E. (2024). There is zero science behind the concept of Blue Monday. Harper’s BAZAAR. https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/mind-body/a25949403/mind-doesnt-agree-with-blue-monday/

Geraghty, L. (2024). Blue Monday: The truth behind the so-called ‘most depressing day of the year’ Big Issue. https://www.bigissue.com/news/fact-fiction-is-blue-monday-real/

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Al terminar las vacaciones y vernos forzados a volver a las rutinas diarias, muchas personas pueden sentirse tristes y poco preparadas para volver a asumir sus responsabilidades. A esta sensación de desmotivación tras un periodo de descanso se le llama síndrome post vacacional, en donde en lugar de sentirse recargado al volver al trabajo, la persona puede sentirse desmotivada y tener dificultades para volver a sus actividades laborales y académicas (Knight, 2024), lo que puede causar que la persona presente síntomas cómo: angustia, irritabilidad, pérdida de apetito, debilidad generalizada, desmotivación, disminución de la capacidad de concentración, cambios de humor, insomnio, dolores de cabeza, entre otros (Coral, 2024)

Cuando las vacaciones no son un verdadero descanso

De acuerdo con Tessa West (como se cita en Knight, 2024) las vacaciones no necesariamente permiten que se de un descanso adecuado, a pesar del cambio en las rutinas “Cuando probaste las vacaciones pero no experimentaste la relajación total: tuviste que atender llamadas de trabajo, o no estabas haciendo lo que querías hacer, o eres padre de niños pequeños y pasas toda la semana corriendo detrás de tus hijos, tienes hambre de más tiempo libre”, Además, este periodo de pausa, permite que las personas analicen sus condiciones de vida, e identifiquen los aspectos negativos de su trabajo, causando la pérdida de motivación “Al perder tiempo, reconoces que has estado lidiando con todos estos factores estresantes de bajo nivel en el trabajo: un largo viaje al trabajo o un jefe que siempre pone otra reunión en tu agenda, por lo que sientes ansiedad anticipada por volver”.

El impacto emocional de regresar a la rutina

Debido a lo anterior, el volver a la rutina puede ser un momento cargado de estrés, caracterizado por una sensación de desmotivación y dificultad para retomar las responsabilidades habituales. Este impacto emocional no solo afecta el rendimiento laboral o académico, sino también la capacidad para realizar actividades familiares y de autocuidado, por lo cual es importante generar un proceso de transición adecuado para evitar el burnout.

Estrategias clave para una transición exitosa

Así, entre las recomendaciones para este proceso se encuentra el planear para volver a la rutina, puesto que al reconocer que esto puede ser difícil permitirá que la persona establezca estrategias y metas para lidiar con la vuelta al trabajo. Además, se recomienda iniciar con las tareas pequeñas, que no tomen tanto tiempo, para aclimatar el cuerpo a volver a la rutina, sin aumentar el estrés (Knight, 2024).

De acuerdo con profesionales de la Universidad del Rosario (2024), otras de las recomendaciones son:

1. Mantener un ambiente agradable y organizado en el lugar de trabajo, pues esto se traslada al bienestar emocional. Decorar, organizar y ambientar el espacio puede mejorar la motivación y la salud emocional.
2. Desconectarse permite que las personas se conecten con otros espacios y actividades personales que beneficien el equilibrio y aumenten la calidad de vida.

3. Mantener relaciones interpersonales cordiales y empáticas

4. Enfocarse en lo que más se disfruta del trabajo. Llevar la atención a lo que es valioso e interesante del trabajo lo mantendrá motivado en los momentos difíciles.
5. Identificar aquellas actividades que aumentan tu bienestar emocional para recurrir a ellas en momentos en que los requiera. Dedicar tiempo al autocuidado es fundamental para la salud emocional.

Bibliografía

Knight, R. (2024). Post-Vacation Blues? Here’s How to Cope. https://hbr.org/2024/07/post-vacation-blues-heres-how-to-cope

Coral, L. Á. D. (2024). Síndrome post vacacional: consejos para que el regreso al colegio luego de vacaciones no sea un problema. El Tiempo. https://www.eltiempo.com/cultura/gente/sindrome-post-vacacional-consejos-para-que-el-regreso-al-colegio-luego-de-vacaciones-no-sea-un-problema-3362117

Universidad Del Rosario (2024). Consejos para afrontar el retorno al trabajo después de vacaciones | Universidad del  Rosario.https://urosario.edu.co/periodico-nova-et-vetera/nuestra-u/consejos-para-afrontar-el-retorno-al-trabajo-despues-de-vacaciones

¿Y tú qué opinas?

El inicio de un nuevo año puede ser un desafío emocional para quienes han enfrentado una pérdida. Este periodo de transición, que invita a reflexionar sobre el pasado y proyectar el futuro, a menudo contrasta con la realidad de quienes cargan con la ausencia de un ser querido. Para muchos, enero no solo simboliza nuevos comienzos, sino también la dolorosa tarea de aceptar una vida diferente sin esa persona especial.

Entendiendo el duelo: etapas, emociones y mitos comunes

El duelo no es un proceso lineal ni uniforme; se manifiesta de diversas formas en cada persona. Elisabeth Kübler-Ross (1969) identificó cinco etapas principales: negación, ira, negociación, depresión y aceptación, pero no necesariamente ocurren en orden ni todos las experimentan de la misma manera. Además, existen mitos que pueden complicar el duelo, como la creencia de que “deberías superarlo rápidamente” o “ser fuerte significa no mostrar tristeza”. Reconocer que estas emociones son naturales y válidas es fundamental para sanar.

La importancia de la autocompasión en momentos difíciles

Durante el duelo, es común experimentar sentimientos de culpa o autoexigencia excesiva. Practicar la autocompasión implica ser amable contigo mismo, permitiéndote sentir tus emociones sin juzgarte. Esto puede incluir frases internas como: “Es normal que me sienta así. Estoy haciendo lo mejor que puedo”. La autocompasión es un recordatorio de que el duelo es un proceso humano y necesario (Wilson, 2020).

El darse tiempo para sanar, ser introspectivo y empático, son algunas de las formas como podemos permitirnos llevar el proceso de duelo de manera adecuada. Esto permitirá que la persona sea consciente de su proceso y pueda reconocer sus necesidades, permitiendo que pida ayuda y evitando el refugio en hábitos negativos (Transitions LifeCare, 2019). De acuerdo con profesionales como John Wilson (2020), y Biana Neumann (2024), es normal sentirse triste y abrumado en estos momentos, pero es importante que la persona sea consciente de que puede seguir adelante, y cada día tome la decisión consciente de tomar pequeños pasos hacia delante, Los primeros pasos serán difíciles, pero poco a poco, cada día será más fácil tomar esta decisión, y no mantenerse en la tristeza.

Para facilitar este proceso, es necesario ser honesto con nosotros mismos y los otros, no siempre se estará dispuesto a cumplir con los planes propuestos, y eso está bien. Aún así, se debe hacer el intento de mantener una estructura en nuestro día a día, haciendo cosas que nos gustan, cocinando comidas nutritivas, haciendo ejercicio, saliendo con nuestras mascotas, e intentando actividades nuevas que nos permitan encontrar nuevas pasiones y relacionarnos con otras personas.

Herramientas para sobrellevar el duelo: pequeñas acciones con grandes impactos

Algunas de las herramientas recomendadas por profesionales como Transitions LifeCare (2019), John Wilson (2020), y Biana Neumann (2024) son:

1. Crea rituales significativos: Encender una vela, escribir una carta o visitar un lugar especial puede ayudarte a honrar la memoria de tu ser querido.
2. Prioriza el autocuidado: Dormir bien, comer de manera equilibrada y mantener el cuerpo en movimiento pueden ser fundamentales para lidiar con el estrés emocional.
3. Escribe tus pensamientos: Llevar un diario te permite procesar emociones y reflexionar sobre tu progreso.
4. Busca espacios de apoyo: Un grupo de duelo o sesiones de terapia pueden proporcionar un entorno seguro para compartir tus sentimientos y recibir orientación profesional.

El valor de la conexión y el apoyo durante el proceso
Aunque el duelo puede hacerte sentir aislado, conectar con otros puede ser una gran fuente de consuelo. Hablar con amigos, familiares o incluso personas que han pasado por experiencias similares te recordará que no estás solo. A veces, solo escuchar o ser escuchado sin necesidad de buscar soluciones es suficiente para aliviar la carga emocional.

Construyendo significado: transformar el dolor en crecimiento personal

Con el tiempo, muchas personas encuentran formas de transformar su dolor en un legado significativo para honrar a quienes han perdido. Esto puede incluir actividades como apoyar causas benéficas, establecer tradiciones familiares nuevas o simplemente integrar el recuerdo de esa persona en tu vida cotidiana, al enfocarnos en lo que podemos aprender y cómo podemos crecer a partir de esta experiencia, el duelo se convierte en una oportunidad para redescubrir nuestra fortaleza interior (Wilson, 2020)

Bibliografía

Transitions LifeCare. (2019). W-I-N-T-E-R: How to honor your grief. https://www.transitionslifecare.org/2018/01/24/w-i-n-t-e-r-how-to-honor-your-grief/

Newmann, B. (2024). Coping with grief at the start of a new year. Sue Ryder Main Website. https://www.sueryder.org/blog/coping-with-grief-new-year/

Wilson, J. (2020). The Art of Dying Well: A Practical Guide to a Good End of Life. Simon & Schuster.

Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying. Scribner.

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