La importancia del autocuidado en tiempos de crisis
En momentos donde las condiciones sociales, políticas y económicas generan miedo y ansiedad, es fundamental priorizar el bienestar individual y comunitario. El autocuidado no solo beneficia a la persona que lo practica, sino que también fortalece las relaciones y el apoyo mutuo dentro de la comunidad.
Sin embargo, el autocuidado va más allá de la compra de productos, rutinas de belleza o simplemente “verse bien”. Como lo define Sdevine (2022), el autocuidado es cualquier actividad accesible que atienda nuestras necesidades emocionales, físicas, mentales, sociales e intelectuales, y que esté alineada con nuestros valores.
Autocuidado según nuestras necesidades
El autocuidado debe adaptarse a nuestras necesidades individuales y valores personales. Si en determinado momento valoramos la conexión con otros, podemos priorizar el tiempo de calidad con nuestro círculo cercano. Si sentimos inclinación por la creatividad, podemos enfocarnos en actividades artísticas. Es crucial escuchar a nuestro cuerpo y evaluar qué aspectos necesitan mayor atención (Sdevine, 2022).
Tal vez estamos cuidando bien nuestra salud física mediante una buena alimentación y descanso, pero descuidamos nuestra necesidad de esparcimiento. Reconocer estas necesidades y adaptarlas conforme cambian es clave para un autocuidado efectivo.
La ética del autocuidado
El autocuidado tiene un componente ético importante. Cuando no nos cuidamos, podemos vernos incapaces de apoyar a otros o de cumplir con nuestras responsabilidades. Para ello, establecer límites saludables, aprender a decir “no” y saber cuándo pedir ayuda son pasos fundamentales (Sdevine, 2022).
Es importante también reconocer que el autocuidado no siempre es accesible para todos. Aunque algunas prácticas pueden ser simples y gratuitas, como la respiración profunda o salir a caminar, factores como el tiempo, el espacio y la energía influyen en la posibilidad de realizarlas. Además, el autocuidado no debe utilizarse como una “solución rápida” para problemas sistémicos. Muchas veces, las causas del estrés, la ansiedad y la depresión son estructurales, por lo que el autocuidado debe ir de la mano con el apoyo comunitario y cambios sociales(Sdevine, 2022).
La importancia del cuidado comunitario
Adiciónalmente el autocuidado no debe usarse como un reemplazo al relaciónamiento con otros, ni causar que nos aislemos de los demás; Se debe tener en cuenta que nuestra supervivencia y bienestar están vinculados a la comunidad. Las conexiones con otras personas nos ayudan a crecer, sanar y sentirnos respaldados. Cuando un miembro de la comunidad enfrenta dificultades, los demás pueden ofrecer apoyo y llenar los vacíos necesarios (Sdevine, 2022). Sin embargo, el cuidado comunitario no solo implica brindar apoyo en momentos de crisis, sino también fomentar redes de solidaridad y cooperación cotidianas. Esto puede manifestarse en la creación de espacios de escucha, la organización de actividades colectivas que fortalezcan el bienestar emocional o incluso en la promoción de políticas que garanticen el acceso equitativo a la salud mental. El autocuidado comunitario nos recuerda que el bienestar no debe ser una carga individual, sino una responsabilidad compartida que nos fortalece como sociedad.
Según Brown University Health (2023), en tiempos de estrés es crucial encontrar maneras de apoyarnos mutuamente. La investigación demuestra que las relaciones de apoyo y las estrategias de afrontamiento saludables pueden reducir los efectos del estrés.
Estrategias de autocuidado
A continuación, se presentan cuatro estrategias basadas en la Terapia de Aceptación y Compromiso (Acceptance and Commitment Therapy) para el autocuidado y el apoyo mutuo:
1. Aceptar y validar nuestras emociones
En momentos difíciles, tendemos a reprimir nuestras emociones para mantenernos fuertes y apoyar a los demás. Sin embargo, para sanar del estrés y el trauma, es esencial permitirnos sentir y procesar nuestras emociones con apoyo y comprensión(Sdevine, 2022).
Recomendaciones:
-
Facilitar espacios para hablar abiertamente sobre los desafíos que enfrentamos.
-
No enfocarnos en dar consejos, sino en validar las emociones de los demás.
-
Recordar que las reacciones emocionales negativas son normales y no son una señal de debilidad.
2. Priorizar el autocuidado físico y mental
El bienestar físico es clave para mantener la energía y la estabilidad emocional. Según Brown University Health (2023), una alimentación equilibrada, un buen descanso y la actividad física regular pueden mejorar nuestra capacidad para afrontar el estrés.
Sugerencias:
- Establecer límites en el trabajo y en la tecnología.
- Compartir responsabilidades y reducir cargas innecesarias.
- Dedicarse tiempo a actividades recreativas sin sentir culpa.
3. Practicar la autocompasión
La autocompasión nos ayuda a ser más amables con nosotros mismos y con los demás. Muchas veces somos más críticos con nosotros mismos que con otras personas, lo que puede aumentar el estrés y la frustración(Sdevine, 2022)..
Consejos para la autocompasión:
- Identificar y reducir la autocrítica excesiva.
- Recordar que todas las personas enfrentan dificultades.
- Usar un lenguaje amable con uno mismo y realizar pequeños gestos de autocuidado.
4. Recordar nuestro propósito y logros
Cuando nos enfocamos en superar emociones negativas, podemos perder de vista nuestros logros y valores. Recordar lo que nos motiva y cómo contribuimos al bienestar de otros nos ayuda a mantener el equilibrio emocional(Sdevine, 2022)..
Prácticas recomendadas:
- Reflexionar sobre nuestras metas y valores.
- Apreciar nuestras contribuciones, incluso en pequeños detalles.
- Reconocer y celebrar los éxitos propios y de los demás.
Conclusión
El autocuidado es una herramienta esencial para afrontar los desafíos de la vida. No solo se trata de mejorar nuestro bienestar individual, sino también de fortalecer el tejido comunitario. Al combinar estrategias de autocuidado con el apoyo mutuo, podemos construir una sociedad más resiliente y empática.
Referencias
- Brown University Health. (2023). How to Practice Self-Care and Support Others During Stressful Times. Brown University Health. https://www.lifespan.org/be-well/how-practice-self-care-and-support-others-during-stressful-times
- (2022, October 6). Self-Care and Community Care. Embrace Therapy LLC. https://iembracetherapy.com/self-care-and-community-care/
¿Y tú qué opinas?