Autor: jtovar

El “Blue Monday” o “Lunes Azul” es conocido popularmente como el día más triste del año, ubicado en el tercer lunes de enero. Se asocia con el fin de las festividades, el retorno a la rutina, preocupaciones económicas tras los gastos decembrinos y, en algunos países, el clima frío y gris característico del invierno. Este término fue acuñado por la agencia de viajes británica Sky Travel, basándose en una supuesta ecuación creada por Cliff Arnall, que combinaba factores como el clima, las deudas y la falta de motivación.

Sin embargo, se ha señalado que el Blue Monday fue una estrategia de marketing destinada a impulsar ventas durante un periodo de baja actividad comercial (Alexander, 2024). La “ecuación” que lo respalda carece de validez científica y ha sido ampliamente criticada por la comunidad académica.

El impacto de las creencias populares: una profecía auto cumplida

A pesar de su falta de fundamento, el Blue Monday ha ganado notoriedad y muchas personas lo consideran un día emocionalmente complicado. Esto puede generar una profecía auto cumplida, donde las personas al escuchar sobre el día, esperan sentirse tristes, y en consecuencia en el día prestan mayor atención a cualquier suceso negativo, aumentando sus probabilidades de tener emociones de tristeza.

Críticas desde la salud mental: trivialización de la depresión

Debido a lo anterior, organizaciones enfocadas en la salud mental, tales como Mind de Reino Unido, consideran que “”el lunes azul contribuye a la creación de conceptos erróneos sobre la depresión y trivializa una enfermedad que puede poner en peligro la vida”, por lo cual consideran que este es un día inventado en el que se tratan las enfermedades mentales como un “evento de un día””, lo que resta importancia a la complejidad de estas condiciones y puede desviar la atención de la necesidad de apoyo continuo y adecuado (Geraghty, 2024)

Debido a este tipo de críticas, se han realizado nuevas investigaciones sobre el Blue Monday, en donde se confirma que esta fecha no tiene ningún sustento científico, e incluso, la Universidad de Cardiff ( donde trabajó Arnall) se ha distanciado de estas afirmaciones, calificándolo de “absurdo”.  Actualmente los expertos consideran que el blue monday es un concepto erróneo, y una invención comercial sin fundamentos psicológicos sólidos, diseñada para promover el consumo durante enero (Alexander, 2024).

Cómo abordar los días difíciles sin caer en mitos culturales
Debido a lo anterior, es importante recordar que, en lugar de enfocarse en fechas como el Blue Monday, es importante desarrollar estrategias para el cuidado de la salud mental de forma continua, y buscar la ayuda de profesionales calificados en caso de tener alguna problemática, o desear hablar con alguien (Alexander, 2024).

Bibliografía

Alexander, E. (2024). There is zero science behind the concept of Blue Monday. Harper’s BAZAAR. https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/mind-body/a25949403/mind-doesnt-agree-with-blue-monday/

Geraghty, L. (2024). Blue Monday: The truth behind the so-called ‘most depressing day of the year’ Big Issue. https://www.bigissue.com/news/fact-fiction-is-blue-monday-real/

¿Y tú qué opinas?

Al terminar las vacaciones y vernos forzados a volver a las rutinas diarias, muchas personas pueden sentirse tristes y poco preparadas para volver a asumir sus responsabilidades. A esta sensación de desmotivación tras un periodo de descanso se le llama síndrome post vacacional, en donde en lugar de sentirse recargado al volver al trabajo, la persona puede sentirse desmotivada y tener dificultades para volver a sus actividades laborales y académicas (Knight, 2024), lo que puede causar que la persona presente síntomas cómo: angustia, irritabilidad, pérdida de apetito, debilidad generalizada, desmotivación, disminución de la capacidad de concentración, cambios de humor, insomnio, dolores de cabeza, entre otros (Coral, 2024)

Cuando las vacaciones no son un verdadero descanso

De acuerdo con Tessa West (como se cita en Knight, 2024) las vacaciones no necesariamente permiten que se de un descanso adecuado, a pesar del cambio en las rutinas “Cuando probaste las vacaciones pero no experimentaste la relajación total: tuviste que atender llamadas de trabajo, o no estabas haciendo lo que querías hacer, o eres padre de niños pequeños y pasas toda la semana corriendo detrás de tus hijos, tienes hambre de más tiempo libre”, Además, este periodo de pausa, permite que las personas analicen sus condiciones de vida, e identifiquen los aspectos negativos de su trabajo, causando la pérdida de motivación “Al perder tiempo, reconoces que has estado lidiando con todos estos factores estresantes de bajo nivel en el trabajo: un largo viaje al trabajo o un jefe que siempre pone otra reunión en tu agenda, por lo que sientes ansiedad anticipada por volver”.

El impacto emocional de regresar a la rutina

Debido a lo anterior, el volver a la rutina puede ser un momento cargado de estrés, caracterizado por una sensación de desmotivación y dificultad para retomar las responsabilidades habituales. Este impacto emocional no solo afecta el rendimiento laboral o académico, sino también la capacidad para realizar actividades familiares y de autocuidado, por lo cual es importante generar un proceso de transición adecuado para evitar el burnout.

Estrategias clave para una transición exitosa

Así, entre las recomendaciones para este proceso se encuentra el planear para volver a la rutina, puesto que al reconocer que esto puede ser difícil permitirá que la persona establezca estrategias y metas para lidiar con la vuelta al trabajo. Además, se recomienda iniciar con las tareas pequeñas, que no tomen tanto tiempo, para aclimatar el cuerpo a volver a la rutina, sin aumentar el estrés (Knight, 2024).

De acuerdo con profesionales de la Universidad del Rosario (2024), otras de las recomendaciones son:

1. Mantener un ambiente agradable y organizado en el lugar de trabajo, pues esto se traslada al bienestar emocional. Decorar, organizar y ambientar el espacio puede mejorar la motivación y la salud emocional.
2. Desconectarse permite que las personas se conecten con otros espacios y actividades personales que beneficien el equilibrio y aumenten la calidad de vida.

3. Mantener relaciones interpersonales cordiales y empáticas

4. Enfocarse en lo que más se disfruta del trabajo. Llevar la atención a lo que es valioso e interesante del trabajo lo mantendrá motivado en los momentos difíciles.
5. Identificar aquellas actividades que aumentan tu bienestar emocional para recurrir a ellas en momentos en que los requiera. Dedicar tiempo al autocuidado es fundamental para la salud emocional.

Bibliografía

Knight, R. (2024). Post-Vacation Blues? Here’s How to Cope. https://hbr.org/2024/07/post-vacation-blues-heres-how-to-cope

Coral, L. Á. D. (2024). Síndrome post vacacional: consejos para que el regreso al colegio luego de vacaciones no sea un problema. El Tiempo. https://www.eltiempo.com/cultura/gente/sindrome-post-vacacional-consejos-para-que-el-regreso-al-colegio-luego-de-vacaciones-no-sea-un-problema-3362117

Universidad Del Rosario (2024). Consejos para afrontar el retorno al trabajo después de vacaciones | Universidad del  Rosario.https://urosario.edu.co/periodico-nova-et-vetera/nuestra-u/consejos-para-afrontar-el-retorno-al-trabajo-despues-de-vacaciones

¿Y tú qué opinas?

El inicio de un nuevo año puede ser un desafío emocional para quienes han enfrentado una pérdida. Este periodo de transición, que invita a reflexionar sobre el pasado y proyectar el futuro, a menudo contrasta con la realidad de quienes cargan con la ausencia de un ser querido. Para muchos, enero no solo simboliza nuevos comienzos, sino también la dolorosa tarea de aceptar una vida diferente sin esa persona especial.

Entendiendo el duelo: etapas, emociones y mitos comunes

El duelo no es un proceso lineal ni uniforme; se manifiesta de diversas formas en cada persona. Elisabeth Kübler-Ross (1969) identificó cinco etapas principales: negación, ira, negociación, depresión y aceptación, pero no necesariamente ocurren en orden ni todos las experimentan de la misma manera. Además, existen mitos que pueden complicar el duelo, como la creencia de que “deberías superarlo rápidamente” o “ser fuerte significa no mostrar tristeza”. Reconocer que estas emociones son naturales y válidas es fundamental para sanar.

La importancia de la autocompasión en momentos difíciles

Durante el duelo, es común experimentar sentimientos de culpa o autoexigencia excesiva. Practicar la autocompasión implica ser amable contigo mismo, permitiéndote sentir tus emociones sin juzgarte. Esto puede incluir frases internas como: “Es normal que me sienta así. Estoy haciendo lo mejor que puedo”. La autocompasión es un recordatorio de que el duelo es un proceso humano y necesario (Wilson, 2020).

El darse tiempo para sanar, ser introspectivo y empático, son algunas de las formas como podemos permitirnos llevar el proceso de duelo de manera adecuada. Esto permitirá que la persona sea consciente de su proceso y pueda reconocer sus necesidades, permitiendo que pida ayuda y evitando el refugio en hábitos negativos (Transitions LifeCare, 2019). De acuerdo con profesionales como John Wilson (2020), y Biana Neumann (2024), es normal sentirse triste y abrumado en estos momentos, pero es importante que la persona sea consciente de que puede seguir adelante, y cada día tome la decisión consciente de tomar pequeños pasos hacia delante, Los primeros pasos serán difíciles, pero poco a poco, cada día será más fácil tomar esta decisión, y no mantenerse en la tristeza.

Para facilitar este proceso, es necesario ser honesto con nosotros mismos y los otros, no siempre se estará dispuesto a cumplir con los planes propuestos, y eso está bien. Aún así, se debe hacer el intento de mantener una estructura en nuestro día a día, haciendo cosas que nos gustan, cocinando comidas nutritivas, haciendo ejercicio, saliendo con nuestras mascotas, e intentando actividades nuevas que nos permitan encontrar nuevas pasiones y relacionarnos con otras personas.

Herramientas para sobrellevar el duelo: pequeñas acciones con grandes impactos

Algunas de las herramientas recomendadas por profesionales como Transitions LifeCare (2019), John Wilson (2020), y Biana Neumann (2024) son:

1. Crea rituales significativos: Encender una vela, escribir una carta o visitar un lugar especial puede ayudarte a honrar la memoria de tu ser querido.
2. Prioriza el autocuidado: Dormir bien, comer de manera equilibrada y mantener el cuerpo en movimiento pueden ser fundamentales para lidiar con el estrés emocional.
3. Escribe tus pensamientos: Llevar un diario te permite procesar emociones y reflexionar sobre tu progreso.
4. Busca espacios de apoyo: Un grupo de duelo o sesiones de terapia pueden proporcionar un entorno seguro para compartir tus sentimientos y recibir orientación profesional.

El valor de la conexión y el apoyo durante el proceso
Aunque el duelo puede hacerte sentir aislado, conectar con otros puede ser una gran fuente de consuelo. Hablar con amigos, familiares o incluso personas que han pasado por experiencias similares te recordará que no estás solo. A veces, solo escuchar o ser escuchado sin necesidad de buscar soluciones es suficiente para aliviar la carga emocional.

Construyendo significado: transformar el dolor en crecimiento personal

Con el tiempo, muchas personas encuentran formas de transformar su dolor en un legado significativo para honrar a quienes han perdido. Esto puede incluir actividades como apoyar causas benéficas, establecer tradiciones familiares nuevas o simplemente integrar el recuerdo de esa persona en tu vida cotidiana, al enfocarnos en lo que podemos aprender y cómo podemos crecer a partir de esta experiencia, el duelo se convierte en una oportunidad para redescubrir nuestra fortaleza interior (Wilson, 2020)

Bibliografía

Transitions LifeCare. (2019). W-I-N-T-E-R: How to honor your grief. https://www.transitionslifecare.org/2018/01/24/w-i-n-t-e-r-how-to-honor-your-grief/

Newmann, B. (2024). Coping with grief at the start of a new year. Sue Ryder Main Website. https://www.sueryder.org/blog/coping-with-grief-new-year/

Wilson, J. (2020). The Art of Dying Well: A Practical Guide to a Good End of Life. Simon & Schuster.

Kübler-Ross, E. (1969). On Death and Dying. Scribner.

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